Do wiosennego maratonu z Jerzym Skarżyńskim.

[sossen]

Hi elektrod,

to co napisales, jest dokladnie tym co ja mam zamiar zrobic. Zaczynajac plan JS <3.40 jutro - "wprowadzenie", czesc "siewu" zaczyna sie dopiero w lutym, co oznacza ze te dwa i pol miesiaca jedziesz baze. Ja mam zamiar "orke" zrobic przynajmniej do konca marca moze kwietnia, a potem skoncentrowac sie na planach 6 tygodniowych pod 10 i 21km. Maraton pülanuje na jesien. Czy to dobrze, tego jeszcze nie wiem, dopoki nie wyprobuje tego na sobie to sie nie przekonam.

Artur

[elektrod]

No to od jutra zaczynamy tyle, że ja ten poniżej 4h

[Przemek_WCH]

Witam!:)

W gronie męczących się z tym samym treningiem zapytam...

OWB1 biegam w tempie 5:30min/km.

W jakim tempie powinny być przebieżki ? Lub z jakim pulsem?

Pozdrawiam

Przemek

[Adam Klein]

Przebieżek nie biegasz na tempo czy na puls.
To są przecież krótkie odcinki, nawet Ci tętno nie zdąży mocno wzrosnąć.
Podam CI opis który zawsze w takich sytuacjach cytuję:

P – przebieżki, przyspieszenia. Kiedy truchtasz z intensywnością konwersacyjną, mięśnie pracują zawsze tak samo – i jedne się wzmacniają a drugie nic nie robią. Więc przebieżki mają być lekarstwem na to. 20 - 30 sekund szybszego biegu i przerwa. Tempo musi być szybsze – ale nie wyścigowe. To ma być bieg, którym wszystkim wkoło pokazujesz jak pięknie biegniesz – wyprostowana sylwetka, ręce pracują, wszyscy wkoło muszą Ci zazdrościć, że biegniesz tak szybko i na takim luzie. LUZ. I przerwa w truchcie aż odpoczniesz na tyle, żeby kolejna przebieżka mogła być tak samo dobra jakościowo. Musisz czuć jak w trakcie przebieżki pracują Ci mięśnie – pupa, nogi. Wizualizuj sobie siebie jako lamparta.

[elektrod]

Wizualizuj sobie siebie jako lamparta. [/i]

- "Bądź jak Tommy Lee Jones w 'Ściganym' "

[Luchen]

Fajny opis - sprawia, że ze zwykłej przebieżki staje się ona czymś mistycznym

[boodzik]

Kilka dni temu pisałem o moich kłopotach z utrzymywaniem się podczas wybiegań czy lekkich biegów w WB1. Podzielę się swoimi spostrzeżeniami po kilku kolejnych treningach. Może komuś się przyda.

Otóż po latach uprawiania piłki nożnej okazuje się, że pozostała mi maniera "pięknego, z wyglądu lekkiego biegania". Jakoś to może i wygląda ale okazuje się, że chyba nieefektywne to jest bardzo. Policzyłem, że robię średnio 80-81 kroków na minutę i do tego dochodzi chyba dosyć dużo ruchu gora-dół. Eksperyment polegał na "zagęszczeniu" kroków. Zrobiłem takie dwa treningi gdzie zacząłem robić 86-87 kroków na minutę - tak mi wyszło, nie zakładałem żadnej ilości. Czuję się z tym "drobieniem" na razie trochę śmiesznie ale... Zacząłem dużo mniej skakać góra-dół i zacząłem biegać szybciej i to o jakieś 25 sekund na kilometrze, do tego cały czas z tętnem spokojnie utrzymywanym w zakresie WB1.

Chyba właśnie tak zaczyna się poznawanie siebie, kiedy zaczyna się "trenować".

Pozdrawiam i jak znowu coś odkryję to się podzielę.

[td0]

Kilka dni temu pisałem o moich kłopotach z utrzymywaniem się podczas wybiegań czy lekkich biegów w WB1. Podzielę się swoimi spostrzeżeniami po kilku kolejnych treningach. Może komuś się przyda.

Otóż po latach uprawiania piłki nożnej okazuje się, że pozostała mi maniera "pięknego, z wyglądu lekkiego biegania". Jakoś to może i wygląda ale okazuje się, że chyba nieefektywne to jest bardzo. Policzyłem, że robię średnio 80-81 kroków na minutę i do tego dochodzi chyba dosyć dużo ruchu gora-dół. Eksperyment polegał na "zagęszczeniu" kroków. Zrobiłem takie dwa treningi gdzie zacząłem robić 86-87 kroków na minutę - tak mi wyszło, nie zakładałem żadnej ilości. Czuję się z tym "drobieniem" na razie trochę śmiesznie ale... Zacząłem dużo mniej skakać góra-dół i zacząłem biegać szybciej i to o jakieś 25 sekund na kilometrze, do tego cały czas z tętnem spokojnie utrzymywanym w zakresie WB1.

Chyba właśnie tak zaczyna się poznawanie siebie, kiedy zaczyna się "trenować".

Pozdrawiam i jak znowu coś odkryję to się podzielę.

Ale, żeby zacząć robić takie eksperymenty i zauważać różnice to trzeba regularnie biegać. Gratuluję postępów.

[ssokolow]

bodzik ... mam wrażenie że jak za 3 tygodnie wrócisz do naturalnego stylu biegu... to się zdziwisz bo znowu ci 10s / km braknie - IMHO - to jest raczej wynik powolnego powrotu do formy a nie akurat jakiegoś super eksperymentu.

Organizm jednak jakoś tam optymalizuje ruch... jak przetruchtasz 10 km... to wszystko zaczyna wychodzić "samo" - oczywiście nie jest to bieg poprawny technicznie... ale technicznie z kolei to należy robić wspomniane wcześniej przebieżki

[boodzik]

Pożyjemy zobaczymy. Mam zamiar biegać przez najbliższe 50-60 lat wiec pewnie będzie okazja się przekonać. Ale też zdążyłem wyczytać (runnerstime.com czy runningtime.com), że doświadczeni biegacze robią wiecej kroków niż początkujący i podobno warto sobie z tym kombinować.

[Przemek_WCH]

Jak wam idzie?

Mija kolejny tydzień... orki...

Zastanawia mnie. Ile powinno wynosić średnie tętno w OWB1 jeśli nie biega się po całkiem płaskiej trasie.

Coraz bardziej podobają mi się krosy, ale zadaję pytanie: czy nie za bardzo gazuję?

Utrzymujecie tak tętno dokładnie na krosach pasywnych jak zaleca J.Skarżyński?

Pozdrawiam

P.

[mikistal]

ja biegałem 1500m na stadionie w niezłym czasie dopadła mnie kontuzja 2lat nic i namówili mnie na maraton do maratonu w poznaniu trenowałem 2 miesiące i pobiegałem 3:38:)nie uwazam to za wynik ale za sukces ze ukończyłem teraz szykuje sie pod 10km aeby wyrównac życiówke:)

[boodzik]

Ja odpuściłem sobie pilnowanie tętna na krosach. W końcu to ma być mocny akcent w tygodniu, a jak pilnowałem tętna to tej mocy nie czułem.
Nie wiem może to i błąd taka zmiana w metodzie treningowej ale za to jaka radocha z biegania.

[ssokolow]

ja po pierwsze - niestety nie jestem w stanie utrzymać rygoru treningowego ;p za duży lewus ze mnie - i zawsze coś wypadnie ... to impreza to koncert... a to znowu jestem tak zajechany na moich tańcach że nawet mi się owb1 nie chce truchtać tym bardziej że to 14km... - na 7 to bym pewnie wyszedł. Wszystko się pewnie rozbija o motywację i o jakiś dobry plan dnia :/ no ale trudno - pewnie tak ma już być że biegacza ze mnie nie będzie.

Z drugiej strony - kross świetna sprawa ja oczywiście też chyba biegam za szybko... ale skoro już i tak stwierdziłem że metoda jest "moja" no to się tym bardzo nie przejmuję.

[majmis]

6-ty tydz. orki na <5h, nie opuscilem zadnego jeszcze treningu. Poczatek byl euforyczny, prawdopodobnie przez uporzadkowanie dotychczasowego stylu zycia. A to 50km rowerem po Beskidzie Makowskim, a to bieg po gorach a potem basen+sauna. Bez ladu i skladu, ale zwykle chyba, "zeby sie zmeczyc" a tu pelny luz 3xw tyg. trening, wolniutko i lekko. Ale teraz chyba zaczyna sie zmeczenie z treningu nakladac. Uzylem nawet kilka razy jakiegos pulsometru, hrmax wyszlo mi na koncu ostrego podbiegu w L. Wolskim 187, ale mysle, ze to nie max jeszcze, chociaz trzeba sie czegos trzymac. Dotychczas nie przejmowalem sie predkosciami, biegalem jak mi wychodzilo,. Jak jednak zaczalem przeliczac min./km to zaczynam watpic, czy to w ogole dla mnie osiagalne. Dzisij np. 9km na stadionie, + 10p. tt 140 okolo staralem sie utrzymac. I co? wychodzi ponad 7min/km. A wiec "z czym do goscia" Jak ja mam przebiec ten maraton? Chociaz sam trening b. fajny. Moze mi ktos doswiadczony powiedziec czy mam jakas szanse na realizacje swojego marzenia- przebiec maraton? Marek 51 lat, 85kg,182cm, 5-7lat regularnego uprawiania sportow, glownie truchtania.