Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy

[darek12]

witam
ciekawa rzecz z naszym organizmem - potrafię przejechać na rowerze 160km w 8h, a nie mogę przebiec 1km. Mało tego, przejeżdżam kilka tysięcy km rocznie a nie schudłem od 4 lat ani kilograma (mam 15kg nadwagi).
Zaczynam biegać - a właściwie spacerować. Parę razy kawałek podbiegłem (pies patrzył na mnie jak na wariata).
Coś strasznego, zaczęła boleć mnie głowa, zrobiło mi się niedobrze, bolą mnie nogi, w lesie ciemno... - nieciekawy początek.

[pusz73]

Nic się nie przejmuj. Każdy cyklista przeżywa szok gdy zaczyna biegać. Nie jesteś pierwszy ani ostatni . jest nas tu na forum całkiem spora grupa. Ja też byłem przekonany że kondycję jakąś mam bo sporo jeździłem rowerem. Sam widzisz, że bieganie to zupełny inny rodzaj wysiłku, który o wiele bardziej niż rower angażuje serce. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli będziesz konsekwentny i w miarę rozsądnie się odżywiał to schudniesz sporo, już po pierwszych 3-4 miesiącach biegania. Bieg to bardzo silny bodziec dla naszego organizmu.

[Wihajster]

witam..ja zacząłem wczoraj 3 tydz tzn 5/2,5 i jak narazie jest bez problemu co mnie bardzo cieszy

[Marcin716]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie
Ja zacząłem 13.09, w sobotę zacząłem czwarty tydzień 7/3 na razie idzie bez żadnych problemów.
Trzymajcie się, Pozdrowionka

[Lucas88]

heja ja skonczylem w niedziele 8'/2' ) ale niestety wdarło się przeziebienie i sie kuruje, tak wiec troche przerwy pozdrowionka

[Ziuta]

Hurra!!! Udało się, dziś był wielki dzień - 30 minut biegu. Nie stosowałam się w 100% do planu - biegałam po prostu co drugi dzień. Na początku 1 tydzień był dla mnie trudny, a myśl o 30 minutach przerażała. A dziś po prostu przebiegłam. Chcę tak całą zimę przebiec - co drugi dzień 5 km, a wiosną rozbiegam się bardziej. Pozdrawiam!!!

[grido71]

Dzisiaj zdałem egzamin na biegacza
Jestem bardzo zadowolony, gdyż udało mi się zrealizować plan w pełni (nie opuściłem żadnego z 36 treningów).
I co ważniejsze, udało się zbudować wytrzymałość, co bardzo mnie cieszy.
Teraz przede mną 17 tygodni przygotowań do półmaratonu.
Pozdrawiam wszystkich początkujących i do zobaczenia... 28 marca 2010 w Poznaniu

[kubako83]

Brawo. Ja tez roznie realizowalem plan, wlasciwie to zrobilem pierwsze 4 tygodnie a pozniej mialem przymusowa przerwe. A kiedy znowu zaczalem biegac to bez problemu zrobilem te 30 minut i tak zrobilem juz 5 treningow. Nie wiem na razie co dalej, mam nadzieje ze pogoda bedzie laskawa i pozwoli spokojnie potrenowac.

[AkitaInu]

Jak wcześniej opisywałem właśnie od tego planu zacząłem swoją przygodę z bieganiem, będąc całkowitym żółtodziobem. Rzeczą oczywistą było pewnie jak u wielu początkujących, że bieganie to wielka nuda. Jak bardzo się myliłem. Twierdzę, że każdy początkujący powinien zacząć od planu PUMA Plan 6-cio tygodniowy ponieważ da radę.

ps.
Jeśli ja dałem radę i to bez większego wysiłku zrobić plan 10-cio tygodniowy (zmarnowane 4 tygodnie). Gdzie moja praca polega na siedzeniu z 4-ma literami przed monitorem a jedynym wysiłkiem od kilku lat było wyjście z domu do auta podjechanie do pracy i dojście do biura. To 6-cio tygodniówkę każdy z odrobiną wysiłku wykona.

[pattom_72]

Witam,

Wczoraj rozpocząłem trening zgodnie z planem 10 tygodniowym
5 x 2' bieg/4' marsz
Moje Max HR: 192 bpm.
Podczas biegu moje Heart Rate wynosiło 172 bpm. Czy to nie za dużo ?

Podaję link:
http://connect.garmin.com/activity/19916333
W zakładce tętno dane i wykres.

[AkitaInu]

Witam,

Wczoraj rozpocząłem trening zgodnie z planem 10 tygodniowym
5 x 2' bieg/4' marsz
Moje Max HR: 192 bpm.
Podczas biegu moje Heart Rate wynosiło 172 bpm. Czy to nie za dużo ?

Podaję link:
http://connect.garmin.com/activity/19916333
W zakładce tętno dane i wykres.

Moim zdaniem to tętno jest za duże. wynosi ono 90% twojego HR Max a powinno 75% czyli 144. Sądzę że zbyt duże tępo masz w trakcie biegu. Zwolnij do 75% posiadasz pulsometr więc widzisz jakie masz tętno.

Poczekaj także na wypowiedzi innych członków forum, którzy są bardziej doświadczeni niż ja.

[kubako83]

Jeśli ja dałem radę i to bez większego wysiłku zrobić plan 10-cio tygodniowy (zmarnowane 4 tygodnie).

Wydaje mi sie ze nie powinienes tych 4 tygodni uwazac za zmarnowane. Trening to trening - zawsze cos daje...

[AkitaInu]

Witam,

Wczoraj rozpocząłem trening zgodnie z planem 10 tygodniowym
5 x 2' bieg/4' marsz
Moje Max HR: 192 bpm.
Podczas biegu moje Heart Rate wynosiło 172 bpm. Czy to nie za dużo ?

Podaję link:
http://connect.garmin.com/activity/19916333
W zakładce tętno dane i wykres.

a ten artykuł wyjaśni Tobie zagadnienia związane strefami, zakresami i pulsometrem

http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=132&show=1

[Wihajster]

ja jak biegne to średnia pulsu wynosi w okolicach 145-155

[lusiana]

Jak wcześniej opisywałem właśnie od tego planu zacząłem swoją przygodę z bieganiem, będąc całkowitym żółtodziobem. Rzeczą oczywistą było pewnie jak u wielu początkujących, że bieganie to wielka nuda. Jak bardzo się myliłem. Twierdzę, że każdy początkujący powinien zacząć od planu PUMA Plan 6-cio tygodniowy ponieważ da radę.

ps.
Jeśli ja dałem radę i to bez większego wysiłku zrobić plan 10-cio tygodniowy (zmarnowane 4 tygodnie). Gdzie moja praca polega na siedzeniu z 4-ma literami przed monitorem a jedynym wysiłkiem od kilku lat było wyjście z domu do auta podjechanie do pracy i dojście do biura. To 6-cio tygodniówkę każdy z odrobiną wysiłku wykona.

moje dotychczasowe spotkania ze sportem były bardzo podobne, czyli spacer do i od samochodu i też rozpoczęłam treningi do planu dziesięciotygodniowego, ale był to świadomy wybór, bo ten sześciotygodniowy, jak dla mnie jest za bardzo poszatkowany przerwami marszu. Tu odcinki biegania są dłuższe i maszeruję tylko 3 razy. Z tym, że zaczęłam od 4.tygodnia, pominęłam trzy pierwsze. Teraz robię 5.tydzień, czyli 3x 8"b i 2"m w tempie pozwalającym na rozmowę.

A jeśli chodzi o nudę podczas biegania, to ja biegam ze słuchawkami na uszach, i słucham albo muzyki, albo audiobooków, albo angielskiego Same korzyści