24.11.2009
OWB1-22km + sprawność 30 minut
Bardzo, barrdzo wolno. Trening regeneracyjny.
Damian Pasek- poprawienie rekordów życiowych
Moderator: infernal
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
25.11.2009
OWB1-3km
R-10', rytm 4x60m
OWB3 15x1,5'
P-1,5' w truchcie
OWB1-2km
Trening w lesie
Dzisiaj dłużyło mi sie niemiłosiernie. Na trasie ogromne błoto tak, że już przed rozpoczęciem głównej części treningu byłem cały brudny, a jak kończyłem to moje ubrania zmieniły kolor na brązowy. Ludzie się dziwnie na mnie patrzyli jak wracałem przez osiedle. No, ale co tam
OWB1-3km
R-10', rytm 4x60m
OWB3 15x1,5'
P-1,5' w truchcie
OWB1-2km
Trening w lesie
Dzisiaj dłużyło mi sie niemiłosiernie. Na trasie ogromne błoto tak, że już przed rozpoczęciem głównej części treningu byłem cały brudny, a jak kończyłem to moje ubrania zmieniły kolor na brązowy. Ludzie się dziwnie na mnie patrzyli jak wracałem przez osiedle. No, ale co tam
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
26.11.2009
OWB1-6km
Rytm 4x80m
SkipA-4x100m
SkipC-4x100m
Wieloskok-4x100m
wszystko pod górę
Podbieg-8x100m
OWB1-3km
Wreszcie poczułem komfort biegania, nogi zaczęły się kręcić. Podbiegi biegało mi się bardzo luźno. Mam nadzieję, że to nie tylko jednodniowa poprawa samopoczucia. Zacząłem robić dużo siły biegowej praktycznie już od zeszłego sezonu. Kiedyś uważałem, że jest to strata czasu, ale nic bardziej mylnego. Co mi daje ta siła? A no właśnie to, że kiedyś przebiegnięcie przeze mnie ostatnich 500m w 1:15 w biegu na 1500 było nie lada wyczynem. A w zeszłym sezonie potrafiłem ostatnią 500 na MP przelecieć w 1:09. W ogóle w ostatnim sezonie mocno poprawiłem swój finisz i uważam, że zawdzięczam to w dużym stopniu sile biegowej.
OWB1-6km
Rytm 4x80m
SkipA-4x100m
SkipC-4x100m
Wieloskok-4x100m
wszystko pod górę
Podbieg-8x100m
OWB1-3km
Wreszcie poczułem komfort biegania, nogi zaczęły się kręcić. Podbiegi biegało mi się bardzo luźno. Mam nadzieję, że to nie tylko jednodniowa poprawa samopoczucia. Zacząłem robić dużo siły biegowej praktycznie już od zeszłego sezonu. Kiedyś uważałem, że jest to strata czasu, ale nic bardziej mylnego. Co mi daje ta siła? A no właśnie to, że kiedyś przebiegnięcie przeze mnie ostatnich 500m w 1:15 w biegu na 1500 było nie lada wyczynem. A w zeszłym sezonie potrafiłem ostatnią 500 na MP przelecieć w 1:09. W ogóle w ostatnim sezonie mocno poprawiłem swój finisz i uważam, że zawdzięczam to w dużym stopniu sile biegowej.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
27.11.2009
OWB1-12km+ 10x20'' przyspieszenia+OWB1-1km
Jak dobrze, że mamy to globalne ocieplenie. Temperatura około 10 stopni przez całą zimę to pasuje chyba wszystkim biegaczom
A tak na serio to biega mi się nieźle, to cieszy. Zobaczymy jak jutro będę się sprawował na ciągłym. Mam zaplanowaną dyszke.
Doszedłem do wniosku, że jeśli chcę coś zwojować w biegach długich to muszę zacząć biegać więcej dość długich, ale bardzo szybkich odcinków długości 4-8 km. Po naszemu OWB3, a po amerykańsku treshold. Tego wyraźnie mi brakuje, bo tempowo na krótszych odcinkach jestem obiegany, trening typu 3 razy 1000 po 2:35 nie robi na mnie większego wrażenia. Zdarzało się, że na treningu biegałem 1000 szybciej niż mój oficjalny rekord życiowy na tym dystansie. Więc nie w treningu tempowym upatruje rezerw, a właśnie w tych długich intensywnych odcinkach. Nie wiem czy przed halą zdążę wprowadzić ten typ treningu do mojego biegowego menu, ale przed startami na bieżni na pewno to zrobię.
OWB1-12km+ 10x20'' przyspieszenia+OWB1-1km
Jak dobrze, że mamy to globalne ocieplenie. Temperatura około 10 stopni przez całą zimę to pasuje chyba wszystkim biegaczom
A tak na serio to biega mi się nieźle, to cieszy. Zobaczymy jak jutro będę się sprawował na ciągłym. Mam zaplanowaną dyszke.
Doszedłem do wniosku, że jeśli chcę coś zwojować w biegach długich to muszę zacząć biegać więcej dość długich, ale bardzo szybkich odcinków długości 4-8 km. Po naszemu OWB3, a po amerykańsku treshold. Tego wyraźnie mi brakuje, bo tempowo na krótszych odcinkach jestem obiegany, trening typu 3 razy 1000 po 2:35 nie robi na mnie większego wrażenia. Zdarzało się, że na treningu biegałem 1000 szybciej niż mój oficjalny rekord życiowy na tym dystansie. Więc nie w treningu tempowym upatruje rezerw, a właśnie w tych długich intensywnych odcinkach. Nie wiem czy przed halą zdążę wprowadzić ten typ treningu do mojego biegowego menu, ale przed startami na bieżni na pewno to zrobię.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
No to trzeba nadrobić zaległe wpisy. Wbrew pozorom wcale nie przestałem biegać, a nawet się rozkręcam.
28.11.2009
OWB1-3km, Rozgrzewka 15',
Rytm 4x60m
OWB2-10km
Rytm 8x100m, Przerwa-45''
Czasy poszczególnych km:
1. 3:42
2. 3:45
3. 3:43
4. 3:43
5. 3:42
6. 3:42
7. 3:42
8. 3:42
9. 3:40
10. 3:21
Biegało się nieźle. Chciałem zmierzyć na jakich tętnach to biegam, ale mój sport-tester zaczął szwankować i pokazywał jakieś dziwne wyniki.
29.11.2009
OWB1-25 km
30.11.2009
OWB1-6km ,R-10',
Rytm 4x50m
Podbieg 10x400m P-w truchcie,
OWB1-4km
28.11.2009
OWB1-3km, Rozgrzewka 15',
Rytm 4x60m
OWB2-10km
Rytm 8x100m, Przerwa-45''
Czasy poszczególnych km:
1. 3:42
2. 3:45
3. 3:43
4. 3:43
5. 3:42
6. 3:42
7. 3:42
8. 3:42
9. 3:40
10. 3:21
Biegało się nieźle. Chciałem zmierzyć na jakich tętnach to biegam, ale mój sport-tester zaczął szwankować i pokazywał jakieś dziwne wyniki.
29.11.2009
OWB1-25 km
30.11.2009
OWB1-6km ,R-10',
Rytm 4x50m
Podbieg 10x400m P-w truchcie,
OWB1-4km
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
01.12.2009
OWB1-23km
02.12.2009
No i stało się to czego się obawiałem. Dopadła mnie jakaś infekcja. Dzisiaj nie biegałem, bo nie czuję się zbyt dobrze. Z doświadczenia wiem, że lepiej będzie jak parę dnie nie będę biegał, ale znając siebie to jeśli będę w stanie to jutro wyjdę.
A korzystając z tego, że mam troche czasu zrobiłem biegowe podsumowanie miesiąca i tak w listopadzie przebiegłem 496,6km w tym:
trucht:19,7 km
marszobieg: 25km
OWB1: 367,5km
OWB2: 24km
WB3: 12km
Rytm: 13,6 km
Skipy: 2,8km
Podbieg: 12 km
Starty: 20 km
a oprócz tego 4 godziny i 5 minut sprawności
tak więc miesiąc przepracowany bardzo solidnie. Bardzo duży jak na mnie kilometraż. Mam nadzieję, że ta praca nie pójdzie na marne przez chorobę. Tak więc czekam na cudowne uzdrowienie. Może jutro obudze się zdrowy
OWB1-23km
02.12.2009
No i stało się to czego się obawiałem. Dopadła mnie jakaś infekcja. Dzisiaj nie biegałem, bo nie czuję się zbyt dobrze. Z doświadczenia wiem, że lepiej będzie jak parę dnie nie będę biegał, ale znając siebie to jeśli będę w stanie to jutro wyjdę.
A korzystając z tego, że mam troche czasu zrobiłem biegowe podsumowanie miesiąca i tak w listopadzie przebiegłem 496,6km w tym:
trucht:19,7 km
marszobieg: 25km
OWB1: 367,5km
OWB2: 24km
WB3: 12km
Rytm: 13,6 km
Skipy: 2,8km
Podbieg: 12 km
Starty: 20 km
a oprócz tego 4 godziny i 5 minut sprawności
tak więc miesiąc przepracowany bardzo solidnie. Bardzo duży jak na mnie kilometraż. Mam nadzieję, że ta praca nie pójdzie na marne przez chorobę. Tak więc czekam na cudowne uzdrowienie. Może jutro obudze się zdrowy
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
Powróciłem do świata żywych. Choroba nie była taka straszna jak się wydawało na początku i po dwóch dniach przerwy zacząłem biegać bez większego uszczerbku w formie biegowej. A tak w ogóle to nie mam czasu żeby chorować tydzień czy dwa:)
)03.12.2009
wolne
04.12.2009
OWB1-12 km + przyspieszania 10x30s + OWB1-2km
05.12.2009
Zaryzykowałem i jeszcze nie do końca zdrowy pobiegałem 12km ciągłego. I przyznam, że byłem mile zaskoczony, bo biegało mi się bardzo dobrze. Co prawda biegałem wolno, ale tak było w planach. Ale następnym razem pobiegam szybciej:)
OWB2-12km
1 3:46 T 155
2 3:43 T 150
3 3:45 błąd pomiaru
4 3:45 T 172
5 3:45 T 172
6 3:44 T 176
7 3:44 T 175
8 3:45 T 177
9 3:45 T 177
10 3:47 T 177
11 3:44 T 172
12 3:30 błąd pomiaru
06.12.2009
OWB1-25 km
Biegałem to po około 4:30 na km. I było to bardzo komfortowe tempo, a więc pomimo choroby, która już mi prawie nie dokucza forma cały czas zwyżkuje.
)03.12.2009
wolne
04.12.2009
OWB1-12 km + przyspieszania 10x30s + OWB1-2km
05.12.2009
Zaryzykowałem i jeszcze nie do końca zdrowy pobiegałem 12km ciągłego. I przyznam, że byłem mile zaskoczony, bo biegało mi się bardzo dobrze. Co prawda biegałem wolno, ale tak było w planach. Ale następnym razem pobiegam szybciej:)
OWB2-12km
1 3:46 T 155
2 3:43 T 150
3 3:45 błąd pomiaru
4 3:45 T 172
5 3:45 T 172
6 3:44 T 176
7 3:44 T 175
8 3:45 T 177
9 3:45 T 177
10 3:47 T 177
11 3:44 T 172
12 3:30 błąd pomiaru
06.12.2009
OWB1-25 km
Biegałem to po około 4:30 na km. I było to bardzo komfortowe tempo, a więc pomimo choroby, która już mi prawie nie dokucza forma cały czas zwyżkuje.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
07.12.2009
OWB1-6km , Rozgrzewka 10', Rytm 4x50m
Podbieg 10x500m, P- w truchcie ok. 3'
OWB1-4km
czasy podbiegów:
1. 1:43,8
2. 1:49,4
3. 1:50,0
4. 1:50,6
5. 1:49,4
6. 1:50,3
7. 1:50,4
8. 1:49,3
9. 1:52,0
10. 1:46,4
OWB1-6km , Rozgrzewka 10', Rytm 4x50m
Podbieg 10x500m, P- w truchcie ok. 3'
OWB1-4km
czasy podbiegów:
1. 1:43,8
2. 1:49,4
3. 1:50,0
4. 1:50,6
5. 1:49,4
6. 1:50,3
7. 1:50,4
8. 1:49,3
9. 1:52,0
10. 1:46,4
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
08.12.2009
OWB1-23 km
09.12.2009
OWB1-3km, rozgrzewka 10',
Rytm 4x80m,
OWB3- 10x3', Przerwa- 2' w truchcie
Trening w lesie po błotnistych ścieżkach
Z moich obliczeń wynika, że biegałem to w tempie 3:15 na km, czyli na bieżni tempo było bliko 3:00 na km. A więc nie jest źle:).
10.12.2009
OWB1-6km, Rytm 4x60m,
SkipA 50m + podbieg 150m
Skip C 50m + podbieg 150m
Wieloskok 50 m + podbieg 150m
4 serie, wszystko pod górę, Przerwa- w truchcie
na koniec OWB1-3km
OWB1-23 km
09.12.2009
OWB1-3km, rozgrzewka 10',
Rytm 4x80m,
OWB3- 10x3', Przerwa- 2' w truchcie
Trening w lesie po błotnistych ścieżkach
Z moich obliczeń wynika, że biegałem to w tempie 3:15 na km, czyli na bieżni tempo było bliko 3:00 na km. A więc nie jest źle:).
10.12.2009
OWB1-6km, Rytm 4x60m,
SkipA 50m + podbieg 150m
Skip C 50m + podbieg 150m
Wieloskok 50 m + podbieg 150m
4 serie, wszystko pod górę, Przerwa- w truchcie
na koniec OWB1-3km
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
11.12.2009
OWB1-12 km + przyspieszenia 10x30 '', P-1' w truchcie + OWB1-1km
12.12.2009
Miałem robione badania wydolnościowe na Krakowskiej AWF. No i jakie mam refleksje po tych badaniach.
-Po pierwsze spasłem się 63,2 kg wagi rekordowa wartość jak na mnie, no i 7 % tkanki tłuszczowej. Przedtem najwięcej miałem 4 %. Chyba przejdę na
dietę:)
- Po drugie mój Vo2max uległ zdecydowanemu obniżeniu , zastanawiem się czy nie jest to spowodowane tym ,że ostatnie badania (niecałe 2 lata temu) miałem robione z kolei na Katowickiej AWF. I wyniki róznią się w zależności od tego gdzie zostały robione. To tak jak z morfologią, jak zrobimy w jednej przychodni to wyniki wychodzą świetne, a jak w innej to mamy anemię:). W Katowicach miałem 79,2 teraz 69,9. Oczywiście w przeliczeniu na kg masy ciała. Wtedy ważyłem co prawda 2 kg mniej, ale i tak jest to dość dziwne.
- Cieszy mnie to, że próg przemian mam na bardzo wysokiej prędkości. Bo na prędkości na której moi koledzy juniorzy ( w tym medeliści MP) kończyli już bieg (była to ich prędkość maksymalna), ja miałem dopiero próg przemian anareobowych. Było to na tętnie ok 177.
- Za jakiś czas znów zrobie sobie badania. Jestem bardzo ciekaw jak moje parametry fizjologiczne będą sie kształtowały w okresie startowym.
- Na podstawie badań doszedłem do jeszcze jednego wniosku. Analizując wyniki całej grupy treningowej zauważyłem, że wyższe VO2max wcale nie gwarantuje wyższego poziomu sportowego. Oczywiście wiedziałem o tym już wcześniej, ale to potwierdziło tylko moje przypuszczenia.
13.12.2009
dzisiaj wolne
OWB1-12 km + przyspieszenia 10x30 '', P-1' w truchcie + OWB1-1km
12.12.2009
Miałem robione badania wydolnościowe na Krakowskiej AWF. No i jakie mam refleksje po tych badaniach.
-Po pierwsze spasłem się 63,2 kg wagi rekordowa wartość jak na mnie, no i 7 % tkanki tłuszczowej. Przedtem najwięcej miałem 4 %. Chyba przejdę na
dietę:)
- Po drugie mój Vo2max uległ zdecydowanemu obniżeniu , zastanawiem się czy nie jest to spowodowane tym ,że ostatnie badania (niecałe 2 lata temu) miałem robione z kolei na Katowickiej AWF. I wyniki róznią się w zależności od tego gdzie zostały robione. To tak jak z morfologią, jak zrobimy w jednej przychodni to wyniki wychodzą świetne, a jak w innej to mamy anemię:). W Katowicach miałem 79,2 teraz 69,9. Oczywiście w przeliczeniu na kg masy ciała. Wtedy ważyłem co prawda 2 kg mniej, ale i tak jest to dość dziwne.
- Cieszy mnie to, że próg przemian mam na bardzo wysokiej prędkości. Bo na prędkości na której moi koledzy juniorzy ( w tym medeliści MP) kończyli już bieg (była to ich prędkość maksymalna), ja miałem dopiero próg przemian anareobowych. Było to na tętnie ok 177.
- Za jakiś czas znów zrobie sobie badania. Jestem bardzo ciekaw jak moje parametry fizjologiczne będą sie kształtowały w okresie startowym.
- Na podstawie badań doszedłem do jeszcze jednego wniosku. Analizując wyniki całej grupy treningowej zauważyłem, że wyższe VO2max wcale nie gwarantuje wyższego poziomu sportowego. Oczywiście wiedziałem o tym już wcześniej, ale to potwierdziło tylko moje przypuszczenia.
13.12.2009
dzisiaj wolne
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
14.12.2009
OWB1-20 km + zestaw ćwiczeń sprawnościowo-siłowych 35'
Pobiegałem dzisiaj z pulsometrem (rzadko to robię na rozbieganiach) i zauważyłem , że moje tętno znacznie się obniżyło, biegałem po 4:30-4:40 na tętnie 135-140. A jeszcze kilka tygodni temu na tej prędkości miałem nawet powyżej 150. Jest to kolejny sygnał, że przygotowania idą w dobrym kierunku.
I jeszcze jedna refleksja odnośnie moich piątkowych badań. Tętno maksymalne wyszło mi 195. A w sezonie letnim dochodziłem do takich wartości na treningach typu 2x3 km, gdzie drugi odcinek biegałem w 8:41 i na pewno nie było to moje tętno maksymalne, bo jestem pewien, że przebiegłbym w tym tempie przynajmniej jeszcze jeden kilometr. Czyli w okresie startowym moje HR max jest dużo wyższe niż teraz. No, ale to jest przecież logiczne.
-----------------------------------------------------------------------------
Zapraszam na moją stronę:
www.treningbiegowy.pl
OWB1-20 km + zestaw ćwiczeń sprawnościowo-siłowych 35'
Pobiegałem dzisiaj z pulsometrem (rzadko to robię na rozbieganiach) i zauważyłem , że moje tętno znacznie się obniżyło, biegałem po 4:30-4:40 na tętnie 135-140. A jeszcze kilka tygodni temu na tej prędkości miałem nawet powyżej 150. Jest to kolejny sygnał, że przygotowania idą w dobrym kierunku.
I jeszcze jedna refleksja odnośnie moich piątkowych badań. Tętno maksymalne wyszło mi 195. A w sezonie letnim dochodziłem do takich wartości na treningach typu 2x3 km, gdzie drugi odcinek biegałem w 8:41 i na pewno nie było to moje tętno maksymalne, bo jestem pewien, że przebiegłbym w tym tempie przynajmniej jeszcze jeden kilometr. Czyli w okresie startowym moje HR max jest dużo wyższe niż teraz. No, ale to jest przecież logiczne.
-----------------------------------------------------------------------------
Zapraszam na moją stronę:
www.treningbiegowy.pl
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
15.12.2009
OWB1-12 km +przyspieszenia 10x 30'', przerwa 1' w truchcie + OWB1-1km
wieczorem zrobię sprawność
OWB1-12 km +przyspieszenia 10x 30'', przerwa 1' w truchcie + OWB1-1km
wieczorem zrobię sprawność
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
16.12.2009
OWB1-3km , Rozgrzewka 10', rytm 4x60m,
WB3- 7x4', P-1,5' w truchcie,
OWB1-2km,
+ sprawność- 20'
No to w Bytomiu spadł pierwszy śnieg. Dzieci pewnie się cieszą, ale ja zdecydowanie mniej. Trening robiłem w lesie, ale było bardzo ślisko tak, że prędkości osiągałem marne, ale zmęczenie było bardzo duże. A ja już powoli muszę zaczynać szybko biegać, bo 13 stycznia mam zamiar wystartować w hali na Mistrzostwach Śląska. Traktuje ten start treningowo wystartuje raczej bez przygotowania tempowego, ale jakieś prędkości trzeba utrzymywać na treningach, a śnieg może to uniemożliwić. Ale już nie raz to przerabiałem i jakoś sobie radziłem:)
OWB1-3km , Rozgrzewka 10', rytm 4x60m,
WB3- 7x4', P-1,5' w truchcie,
OWB1-2km,
+ sprawność- 20'
No to w Bytomiu spadł pierwszy śnieg. Dzieci pewnie się cieszą, ale ja zdecydowanie mniej. Trening robiłem w lesie, ale było bardzo ślisko tak, że prędkości osiągałem marne, ale zmęczenie było bardzo duże. A ja już powoli muszę zaczynać szybko biegać, bo 13 stycznia mam zamiar wystartować w hali na Mistrzostwach Śląska. Traktuje ten start treningowo wystartuje raczej bez przygotowania tempowego, ale jakieś prędkości trzeba utrzymywać na treningach, a śnieg może to uniemożliwić. Ale już nie raz to przerabiałem i jakoś sobie radziłem:)
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
17.12.2009
OWB1-6km, Rytm 4x60m,
SkipA 50m + podbieg 150m
Skip C 50m + podbieg 150m
Wieloskok 50 m + podbieg 150m
4 serie, wszystko pod górę, Przerwa- w truchcie
na koniec OWB1-4km + sprawność 20'
To jesteśmy zasypani. Szybsze treningi chyba będę musiał robić w korytarzu szkolnym długości 50 metrów.
OWB1-6km, Rytm 4x60m,
SkipA 50m + podbieg 150m
Skip C 50m + podbieg 150m
Wieloskok 50 m + podbieg 150m
4 serie, wszystko pod górę, Przerwa- w truchcie
na koniec OWB1-4km + sprawność 20'
To jesteśmy zasypani. Szybsze treningi chyba będę musiał robić w korytarzu szkolnym długości 50 metrów.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
18.12.2009
OWB1-12km, ćwiczenia z piłkami lekarskimi(rzuty w siadzie i leżeniu)+dynamiczne rzuty piłkami lekarskimi z wyskoku+ Rytm 5x100m P-45'' + dynamiczne rzuty piłkami lekarskimi + Rytm 5x100m P-45''
Na jutro miałem zaplanowany 10 km w drugim zakresie, ale niestety nie ma warunków do biegania na zewnątrz. Więc będę musiał to zamienić i pobiegać w korytarzu coś krótszego. Może 5x2km trochę szybciej, zobaczymy jeszcze:)
OWB1-12km, ćwiczenia z piłkami lekarskimi(rzuty w siadzie i leżeniu)+dynamiczne rzuty piłkami lekarskimi z wyskoku+ Rytm 5x100m P-45'' + dynamiczne rzuty piłkami lekarskimi + Rytm 5x100m P-45''
Na jutro miałem zaplanowany 10 km w drugim zakresie, ale niestety nie ma warunków do biegania na zewnątrz. Więc będę musiał to zamienić i pobiegać w korytarzu coś krótszego. Może 5x2km trochę szybciej, zobaczymy jeszcze:)