witam. Postanowiłem założyć blog treningowy ponieważ znudziła mi się tradycyjna forma prowadzenia dziennika treningowego (mam w nim ciągłe zaległości). A teraz postaram się na bieżąco uzupełniać swoje treningi. To teraz coś o sobie:
Trenuje od 11 roku życia głownie biegi na średnich dystansach. Moim głównym dystansem zawsze było 1500m. Jednak w tym sezonie postaram się nieco wydłużyć i zrobić porządny wynik również na 3000 i 5000. Aktualnie przygotowuję się do Halowych Mistrzostw Polski, w których wystartuję na 1500 i 3000m. Moim celem jest ciągłe poprawianie rekordów życiowych i pokonywanie własnych słabości, gdyż daje mi to ogromną satysfakcję.
Moja sylwetka:
- wiek: 24 lata
- wzrost: 181 cm
- waga: 61 kg
- rekordy życiowe:
800m- 1:52,40
1000m-2:28,23
1500m-3:48,72
3000m-8:18,44
Damian Pasek- poprawienie rekordów życiowych
Moderator: infernal
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
Przygotowania do nowego sezonu rozpocząłem 2 listopada od obozu w Węgierskiej Górce. Przebywałem tam do 9 listopada. Realizowałem tam tylko trening tlenowy czyli długie spokojne rozbiegania i marszobiegi po górach. Dziennie wychodziło tego około 25-30 km w dwóch jednostkach treningowych. Co drugi dzień robiłem też około 40 minutowy trening sprawnościowy. 8 listopada wystartowałem treningowo w odbywającym się na miejscu biegu górskim na 18 km. Zająłem 3 miejsce, z dużą stratą do pierwszej dwójki, ale nakładające się zmęczenie obozem nie pozwolilo mi nawiązać walki.
Dzisiaj zrobiłem 12 km spokojnego biegu i rytmy 8x100m. Jutro biegam w Rybniku( Bieg Niepodległośći) na 2 km. Nie wiem czy to dobry pomysł, bo jeszcze zdecydowanie nie jestem przygotowany na szybkie bieganie.
Dzisiaj zrobiłem 12 km spokojnego biegu i rytmy 8x100m. Jutro biegam w Rybniku( Bieg Niepodległośći) na 2 km. Nie wiem czy to dobry pomysł, bo jeszcze zdecydowanie nie jestem przygotowany na szybkie bieganie.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
Startowałem dzisiaj w Rybniku na 2km, zająłem 4 miejsce w dosyć silnej stawce rywali. Wygrał Kamil Murzyn przed Łukaszem Jóźwiakiem i Damianem Nogą. Biegło mi się dosyć ciężko, ale nie liczyłem na nic więcej w mojej obecnej formie. Biegaliśmy 2 pętle, Kamil od początku wyszedł na prowadzenie i nie oddał go, aż do końca. Ja przez większą część dystansu biegłem na 3 miejscu, ale pod koniec wyprzedził mnie Damian.
Na razie będę kontynuował spokojny trening tlenowy, jutro,albo pojutrze zrobię wolne, żeby trochę odpocząć po obozie i dwóch startach. Po dzisiejszym starcie doszedłem do wniosku, że muszę się mocno wziąć do pracy, żeby coś zwojować w hali ,bo nie zostało już dużo czasu, a moja dyspozycja biegowa jest mocno wakacyjna.
Na razie będę kontynuował spokojny trening tlenowy, jutro,albo pojutrze zrobię wolne, żeby trochę odpocząć po obozie i dwóch startach. Po dzisiejszym starcie doszedłem do wniosku, że muszę się mocno wziąć do pracy, żeby coś zwojować w hali ,bo nie zostało już dużo czasu, a moja dyspozycja biegowa jest mocno wakacyjna.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
12.11.2009
OWB1- 17 km HR średnie 149 + sprawność 30 minut
Tak jak się spodziewałem jestem w dołku po obozie i zawodach, ale tak przeważnie jest. Ledwo jestem w stanie podnosić nogi, mam podwyższone tętno spoczynkowe i biegałem też na dosyć wysokim. Spodziewam się lepszego samopoczucia za około tydzień, na razie jestem spokojny, bo forma ma przyjść pod koniec lutego na Mistrzostwa Polski. Jutro zrobię wolne, a w sobotę pobiegam bieg ciągły. Sam jestem ciekaw jakie tempo będzie dla mnie teraz komfortowe. Myślę, że z 3,40 na km nie powinno być większych problemów ( mam nadzieję).
OWB1- 17 km HR średnie 149 + sprawność 30 minut
Tak jak się spodziewałem jestem w dołku po obozie i zawodach, ale tak przeważnie jest. Ledwo jestem w stanie podnosić nogi, mam podwyższone tętno spoczynkowe i biegałem też na dosyć wysokim. Spodziewam się lepszego samopoczucia za około tydzień, na razie jestem spokojny, bo forma ma przyjść pod koniec lutego na Mistrzostwa Polski. Jutro zrobię wolne, a w sobotę pobiegam bieg ciągły. Sam jestem ciekaw jakie tempo będzie dla mnie teraz komfortowe. Myślę, że z 3,40 na km nie powinno być większych problemów ( mam nadzieję).
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
13.11.2009
Dzisiaj zrobiłem tylko 40 minut sprawności. W okresie przygotowawczym mocno popracuje nad tym elementem treningu. Ponieważ mam duże zaległości zwłaszcza w gibkości. Ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń, który będę wykonywał codziennie, ewentualnie co drugi dzień. Co jakiś czas będę wprowadzał małe korekty i zmieniał niektóre ćwiczenia, żeby oddziaływać na organizm innymi bodźcami. Mam nadzieje, że jutro nie będzie padać, bo mam zaplanowany pierwszy bieg ciągły.
Dzisiaj zrobiłem tylko 40 minut sprawności. W okresie przygotowawczym mocno popracuje nad tym elementem treningu. Ponieważ mam duże zaległości zwłaszcza w gibkości. Ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń, który będę wykonywał codziennie, ewentualnie co drugi dzień. Co jakiś czas będę wprowadzał małe korekty i zmieniał niektóre ćwiczenia, żeby oddziaływać na organizm innymi bodźcami. Mam nadzieje, że jutro nie będzie padać, bo mam zaplanowany pierwszy bieg ciągły.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
14.11.2009.
Spróbowałem dzisiaj zrobić bieg ciągły, ale po 4 km dałem sobie spokój. Jestem zmęczony po obozie i dwóch startach. W listopadzie czeka mnie jeszcze spokojne nabijanie kilometrów, w niektóre dni będę robił po dwa treningi dziennie. W grudniu zacznę wchodzić na nieco wyższe prędkości. Mam nadzieję, że uda się załatwic z klubu jakiś obóz w Spale, bo jak spadnie śnieg to szybsze treningi będę musiał robić w 50 metrowym korytarzu szkolnym.
Spróbowałem dzisiaj zrobić bieg ciągły, ale po 4 km dałem sobie spokój. Jestem zmęczony po obozie i dwóch startach. W listopadzie czeka mnie jeszcze spokojne nabijanie kilometrów, w niektóre dni będę robił po dwa treningi dziennie. W grudniu zacznę wchodzić na nieco wyższe prędkości. Mam nadzieję, że uda się załatwic z klubu jakiś obóz w Spale, bo jak spadnie śnieg to szybsze treningi będę musiał robić w 50 metrowym korytarzu szkolnym.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
15.11.2009
OWB1 20 km + sprawność 40 minut
Biegało mi się już dużo lepiej. 2 luźniejsze dni potrafią zdziałać cuda (dobrze, że wczoraj przerwałem bieg ciągły). Na lepsze samopoczucie miało też wpływ to, że dzisiaj nie biegałem sam.90 % treningów biegam samotnie, co już mnie troche męczy.Część treningu biegałem z bratem i jego zawodnikiem, który ma juz 54 lata , a pomimo tego szykuje się na złamanie 40 minut na 10 km:)
OWB1 20 km + sprawność 40 minut
Biegało mi się już dużo lepiej. 2 luźniejsze dni potrafią zdziałać cuda (dobrze, że wczoraj przerwałem bieg ciągły). Na lepsze samopoczucie miało też wpływ to, że dzisiaj nie biegałem sam.90 % treningów biegam samotnie, co już mnie troche męczy.Część treningu biegałem z bratem i jego zawodnikiem, który ma juz 54 lata , a pomimo tego szykuje się na złamanie 40 minut na 10 km:)
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
16.11.2009
OWB1-6km
rozgrzewka 10 minut, rytm 4x80 m,
podbieg 12x200m , przerwa w truchcie
OWB1-4km
czasy podbiegów:
1. 37,7
2. 37,1
3. 36,9
4. 36,9
5. 37,7
6. 38,2
7. 37,4
8. 38,0
9. 36,9
10. 38,0
11. 36,9
12. 35,8
Podbiegi zwykle biegam w lesie, mam tam podbieg długości 1 km. Bardzo lubię ten typ treningu, ten ból nóg pod koniec odcinka coś wspaniałego
Pamiętam jak za dawnych lat wymyśliliśmy z bratem i kolegą Darkiem taką zabawę, że ścigamy się na każdym podbiegu i zwycięzca otrzymuje 3 pkt. , drugi na "mecie" 2 ,a ostatni 1pkt. Po czym po załóżmy 10 podbiegach sumowaliśmy punkty. Oczywiście nie dało się wszystkich podbiegów bigać na maksa więc ja ułożyłem sobie taktykę, że na co drugim odcinku truchtam i odpoczywam, a 3 punkty kasuje na kolejnym:). Gdyby tylko trener wtedy wiedział o tych naszych "zawodach" to pewnie nie dziwił by się dlaczego na drugi dzień tak marnie wyglądamy na ciągłym. Może jeszcze kiedyś wrócą te czasy, że nie będę wszystkich treningów biegał sam ehhh
OWB1-6km
rozgrzewka 10 minut, rytm 4x80 m,
podbieg 12x200m , przerwa w truchcie
OWB1-4km
czasy podbiegów:
1. 37,7
2. 37,1
3. 36,9
4. 36,9
5. 37,7
6. 38,2
7. 37,4
8. 38,0
9. 36,9
10. 38,0
11. 36,9
12. 35,8
Podbiegi zwykle biegam w lesie, mam tam podbieg długości 1 km. Bardzo lubię ten typ treningu, ten ból nóg pod koniec odcinka coś wspaniałego
Pamiętam jak za dawnych lat wymyśliliśmy z bratem i kolegą Darkiem taką zabawę, że ścigamy się na każdym podbiegu i zwycięzca otrzymuje 3 pkt. , drugi na "mecie" 2 ,a ostatni 1pkt. Po czym po załóżmy 10 podbiegach sumowaliśmy punkty. Oczywiście nie dało się wszystkich podbiegów bigać na maksa więc ja ułożyłem sobie taktykę, że na co drugim odcinku truchtam i odpoczywam, a 3 punkty kasuje na kolejnym:). Gdyby tylko trener wtedy wiedział o tych naszych "zawodach" to pewnie nie dziwił by się dlaczego na drugi dzień tak marnie wyglądamy na ciągłym. Może jeszcze kiedyś wrócą te czasy, że nie będę wszystkich treningów biegał sam ehhh
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
17.11.2009
OWB1-20 km + sprawność 40 minut
OWB1-20 km + sprawność 40 minut
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
18.11.2009
OWB1-3,5 km
rozgrzewka 10', rytm 4x 80 m,
WB3- 15x 1'
przerwa 1,5' w truchcie
OWB1-2km
Trening w lesie
Nareszcie pobiegałem coś szybszego. Myślę, że po tym treningu nogi zaczną mi się wreszcie "kręcić". Biegało się nieźle, pogoda idealna słonecznie, bez opadów, dosyć ciepło, tylko trochę błota na leśnych ścieżkach.
OWB1-3,5 km
rozgrzewka 10', rytm 4x 80 m,
WB3- 15x 1'
przerwa 1,5' w truchcie
OWB1-2km
Trening w lesie
Nareszcie pobiegałem coś szybszego. Myślę, że po tym treningu nogi zaczną mi się wreszcie "kręcić". Biegało się nieźle, pogoda idealna słonecznie, bez opadów, dosyć ciepło, tylko trochę błota na leśnych ścieżkach.
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
19.11.2009
OWB1-6km
R-10' rytm 4x60m
SkipA-50m+podbieg 100m
SkipC-50m+podbieg 100m
Wielsoskok-50m+podbieg 100m
wszystko pod górę, przerwa w truchcie, 4 serie
OWB1-3km
Jak mawiał prof. Iskra bez siły nie ma szybkości
OWB1-6km
R-10' rytm 4x60m
SkipA-50m+podbieg 100m
SkipC-50m+podbieg 100m
Wielsoskok-50m+podbieg 100m
wszystko pod górę, przerwa w truchcie, 4 serie
OWB1-3km
Jak mawiał prof. Iskra bez siły nie ma szybkości
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
20.11.2009
OWB1-12 km + przyśpieszenia 10x30s przerwa 1' w truchcie+ OWB1- 1km
OWB1-12 km + przyśpieszenia 10x30s przerwa 1' w truchcie+ OWB1- 1km
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
21.11.2009
OWB1-4km, R-10'
Rytm-4x60m
OWB2- 2x5km P-5'
Rytm 10x100m P-45''
czasy OWB2:
I.
1. 3:43 HR-156
2. 3:43 HR-157
3. 3:44 HR-błąd pomiaru
4. 3:41 HR-178
5. 3:43 HR-179
II
1. 3:42 HR-163
2. 3:46 HR-164
3. 3:40 HR-180
4. 3:45 HR-180
5. 3:32 HR-183
Biagało się ciężko. HR wysokie przy wolnym jak na mnie tempie biegu, ale to wszystko jest spowodowane dośc dużą dawką siły biegowej tej naturalnej pod postacią treningu w górach i tej którą robiłem już po obozie. Zdaje sobie sprawe, że mógłbym odpuścić 3 dni zrobić sobie wolne i ten typ treningu biegać na luzie po 3:30 na km z uśmiechem na twarzy. Ale nie o to chodzi w tym okresie treningowym
OWB1-4km, R-10'
Rytm-4x60m
OWB2- 2x5km P-5'
Rytm 10x100m P-45''
czasy OWB2:
I.
1. 3:43 HR-156
2. 3:43 HR-157
3. 3:44 HR-błąd pomiaru
4. 3:41 HR-178
5. 3:43 HR-179
II
1. 3:42 HR-163
2. 3:46 HR-164
3. 3:40 HR-180
4. 3:45 HR-180
5. 3:32 HR-183
Biagało się ciężko. HR wysokie przy wolnym jak na mnie tempie biegu, ale to wszystko jest spowodowane dośc dużą dawką siły biegowej tej naturalnej pod postacią treningu w górach i tej którą robiłem już po obozie. Zdaje sobie sprawe, że mógłbym odpuścić 3 dni zrobić sobie wolne i ten typ treningu biegać na luzie po 3:30 na km z uśmiechem na twarzy. Ale nie o to chodzi w tym okresie treningowym
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
22.11.2009
OWB1-23 km
Miałem zrobić sprawność, ale jakoś wyjątkowo mi się nie chce. Jutro zrobie !
OWB1-23 km
Miałem zrobić sprawność, ale jakoś wyjątkowo mi się nie chce. Jutro zrobie !
-
Damian Pasek
- Stary Wyga
- Posty: 162
- Rejestracja: 10 lis 2009, 10:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bytom
23.11.2009
OWB1-6km, R-10',
Rytm 4x60m,
Podbieg 12x300m P- w truchcie
OWB1-4km
OWB1-6km, R-10',
Rytm 4x60m,
Podbieg 12x300m P- w truchcie
OWB1-4km