Blog zawieszony

[piter82]

ok 8,5 km

średnie tempo ok 5:15



temperatura ok 3 st C

Biegało się fajnie, tętno trochę niższe niż ostatnio chociaż po saunie i tak zawsze mam trochę wyższe. Systematycznie nieznacznie zwiększam dystans, jutro zbliżę się do 10 km, nogę jeszcze trochę czuję ale nie jest to ból i raczej podświadomie ją cały czas kontroluje. Czuję, że wracam do formy powoli, wiem, że do dyspozycji sprzed roztrenowania wrócę dopiero za ok 2-3 tyg ale powoli a do przodu, chociaż nogi się rwą.

Odnośnie wczorajszego Aqua-Joggingu, to dziś czułem, że nogi mam jak po jakimś tempie, trochę zmęczone ale nie zakwaszone.

Napisz komentarz

[piter82]

dziś ok 9,20 km

średnie tempo ok 5:20



Lekki deszczyk momentami, temperatura ok 6 st C

Przyjemny bieg, pozwiedzałem trochę letnie tereny biegowe, systematycznie zwiększam dystans a tętno spada, w przyszłym tygodniu będę biegał już po ok 10 km



Ilość treningów 6

Kilometry około 36,7 km

Czas około 3:35

Średnie tempo 5:26

Kalorie około 5700

Aqua-Jogging 15 min

W codziennych raportach podaje przybliżone średnie tempo i odległość, w bilansie tygodniowym dane zrzucam z Garmina 305 ale zaokrąglam je, nie chce mi się zrzucać danych codziennie, będę podawał bilansy tygodniowe, miesięcznie, kwartalne, półroczne, roczne i z całego mojego biegania raz w roku.

Napisz komentarz

[piter82]

dziś wolne




A, że robi się powoli ciemno w godzinach gdy wyruszam na trening,
zacząłem się rozglądać za czołówką, gdyż w okolicy mam wiele fajnych tras w tym leśnych które niestety nie są oświetlone a trochę jednak wolałbym pobiegać po tych trasach a nie jak w zeszłym roku tylko po mieście i drogami, przy okazji przeglądając allegro i przeczesując forum natrafiłem na wątek o czołówce, przypadkowo kolega Ryszard zaoferował pomoc w tym temacie za co jestem bardzo wdzięczny

Pozdrawiam wszystkich przeglądających blog, biegających i szukających inspiracji

Napisz komentarz

[piter82]

wczoraj 20 10 2009



dystans ok 10 km

średnie tempo 5:35



temperatura 7st C



Dochodzi czołówka

SUPLEMENTY

Koenzym Q10
L-karnityna
Rutinoscorbin


Specjalnie obniżyłem tempo wczorajszego biegu, z uwagi, że pierwszy raz po roztrenowaniu i kontuzji biegłem dystans 10 km, do końca tygodnia, postaram się jeszcze nie zwiększać tempa i biegać po ok 10 km na trening. Pierwszy raz biegłem z czołówką, wrażenia pozytywne, przynajmniej widzę cokolwiek biegnąc w zupełnych ciemnościach. Do zeszłotygodniowego bilansu tygodniowego dorzuciłem jeszcze jeden trening - Aqua-Jogging o którym zapomniałem wspomnieć, postaram się uwzględniać go w bilansach, następny Aqua-Jogging planuje razem z sauną w piatek

Co do suplementów to mam trochę z Wrocławia z pakietów więc je po prostu wykorzystam. Rutinoscorbin na odporność.

Dziękuję Ryszardowi za czołówkę, jestem bardzo wdzięczny Pozdrowienia dla blogerów i zainteresowanych czytaniem tych wypocin

Pozdrawiam

[piter82]

wczoraj wolne. Postanowiłem powoli zwiększać objętość, a nagły skok na 10 km dzień w dzień nie byłby dobry. Dziś Aqua Jogging w planie z uwagi, że szczepiłem się na żółtaczkę typu B (2 dawka) a po tym szczepieniu zbytni wysiłek przez ok 3 dni nie jest wskazany więc spokojnie pobiegam w basenie a jutro znowu pobiegnę sobie ok 10 km

[piter82]

wczoraj


sauna sucha, basen, aqua-jogging 30 min



pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik

"Biegało" się fajnie, przydatną rzeczą jest sznurek, który przywiązałem do słupka do skakania co pozwalało pozostawać w miejscu, na początku rozciąganie jak przed normalnym biegiem. Zacząłem spokojnie, później coraz szybciej, kilka razy zmieniałem tempo i na końcu bardzo spokojnie Było lepiej niż za pierwszym razem, dziś już opór wody nie był tak uciążliwy ale zwiększam długość tego "biegania" stopniowo, dlatego wczoraj tylko 30 min. Dowiedziałem się, że basen otwarty jest od 7 rano, więc może dorzucę godzinkę takiego "biegania" kilka razy w tygodniu przed pracą a jeśli kupię karnet to wyjdzie mnie to taniej niż zwykle a będzie to ciekawym dodatkiem do normalnego biegania, co nie przeszkodzi trenować nawet 2 razy dziennie - rano na basenie a wieczorem w terenie

W saunie byłem 2 razy, temperatura około 100st C

[piter82]

piątek, 23 października 2009



Temperatura: 8 °C
Warunki pogodowe: bez deszczu, trochę mgły



Nike - Lunar Glide (62 km przebiegu)




Godzina treningu: 18:58
Dystans: 10,02 km
Czas: 00:56:09 godz
Średnie tempo (min/km): 05:36
Puls średni: 155 bpm
Puls maksymalny: 168 bpm
Liczba spalonych kalorii: 1552 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ---- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 141/158 bpm
02. ---- 1,00 km ------ 05:19 min/km ------ 149/164 bpm
03. ---- 1,00 km ------ 05:24 min/km ------ 157/162 bpm
04. ---- 1,00 km ------ 05:35 min/km ------ 156/162 bpm
05. ---- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 157/160 bpm
06. ---- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 158/165 bpm
07. ---- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 158/161 bpm
08. ---- 1,00 km ------ 05:25 min/km ------ 162/167 bpm
09. ---- 1,00 km ------ 05:49 min/km ------ 160/168 bpm
10. ---- 1,00 km ------ 05:39 min/km ------ 156/164 bpm


Komentarz:

Dziś jako ciekawostkę podaję szczegółowe dane z treningu, w około połowie musiałem się zatrzymać na ok 3 min gdyż jakiś kundel mnie obszczekiwał i był bardzo agresywny, latał naokoło mnie jak jakiś rozśwcieczony pitbul tam i z powrotem a właściciel próbował go złapać (co z resztą mu się nie udało ale jakoś powoli się oddaliłem stamtąd), biegło się przyjemnie, tempo dalej staram się utrzymywać nie za szybkie, choć nogi już niosą dziś pewnie też wyskoczę na trening około 10 km a wieczorem może Aqua Jogging i sauna?

a tu mapka z treningu




PS PATATAJEC dzięki a pomoc w konfigurowaniu Sporttracka, teraz o wiele łatwiej jest wrzucać tu parametry z treningu

[piter82]

sobota, 24 października 2009



Temperatura: 8 °C
Warunki pogodowe: mokro, bez deszczu



Nike - Lunar Glide (72 km przebiegu)




Godzina treningu: 16:31
Dystans: 10,12 km
Czas: 00:53:11 godz
Średnie tempo (min/km): 05:15
Puls średni: 160 bpm
Puls maksymalny: 171 bpm
Liczba spalonych kalorii: 1590 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ---- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 143/159 bpm
02. ---- 1,00 km ------ 05:05 min/km ------ 152/160 bpm
03. ---- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 162/166 bpm
04. ---- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 160/164 bpm
05. ---- 1,00 km ------ 05:05 min/km ------ 164/169 bpm
06. ---- 1,00 km ------ 05:09 min/km ------ 165/168 bpm
07. ---- 1,00 km ------ 04:56 min/km ------ 167/170 bpm
08. ---- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 167/171 bpm
09. ---- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 166/170 bpm
10. ---- 1,00 km ------ 05:38 min/km ------ 161/169 bpm
11. ---- 0,12 km ------ 07:10 min/km ------ 156/158 bpm

A to mapka z treningu



Komentarz:

Bardzo fajny trening, nogi same niosły więc ich nie powstrzymywałem, tętno nadal troszkę wyższe ale powoli już spada.

Dziś walka Gołota-Adamek więc odpuszczam Aquajogging i przenoszę na jutro

[piter82]

25 października 2009



sauna sucha, basen, aqua-jogging 45 min



pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik

Jak w każdy weekend wczoraj odwiedziłem basen, "Biega" się coraz fajniej na koniec 2 razy odwiedziłem saunę, temperatura około 100 st C.

Ten tydzień postanowiłem trenować w większości lub całości w basenie

[piter82]

26 października 2009



basen, jakuzzi, aqua-jogging 45 min



pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik

Już dziś z rana poszedłem znowu na basen, takie poranne wyjście pozwala zaoszczędzić czas który przeznaczałem na trening wieczorem

dziś znowu 45 min aqua-joggingu, najpierw 20 min dość spokojnie, później zrobiłem sobie 5 mocniejszych akcentów 5x3 min na max i 2 min przerwy między seriami. Wysiłek porównywalny z interwałami ale trudniej uzyskać wysokie tętno mimo o wiele większego oporu wody. Na koniec 5 min spokojnie i kilka długości basenu a na koniec parę minut jakuzzi

Jutro prawdopodobnie wolne ale jeszcze zobaczę co z tego wyjdzie.

Napisz komentarz

[piter82]

28 października 2009



basen, jakuzzi, aqua-jogging 50 min



pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik


Dziś bardzo spokojnie tylko wolne tempo, bardzo przyjemnie, na koniec kilka długości basenu kraulem później jakuzii i masaż podwodny

Napisz komentarz

[piter82]

29 października 2009



sauna sucha, basen, aqua-jogging 45 min, ćwiczenia oddechowe



pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik

Komentarz

Wczoraj bardzo spokojnie, najpierw rozciąganie i 45 min spokojnego aquajoggingu, później z 2 razy sauna po 17 i 15 min, temp około 95 stopni, po saunie widzę, że moja wydolność i dyspozycja rośnie, rzadko tak długo udaje się wytrzymywać w saunie a nie był to kres moich możliwości, ograniczał mnie jedynie czas. Od wczoraj ćwiczę też mięśnie oddechowe zobaczymy jaki będzie tego skutek

Napisz komentarz

[piter82]

30 października 2009



wolne, ćwiczenia odechowe 2 razy dziennie

Komentarz

Wolne, noga praktycznie nie boli, ale postanowiłem, dla świętego spokoju pojechać do kliniki która zajmuje się tego typu urazami i zrobić sobie specjalne wkładki do butów, poznać ćwiczenia do przeciwdziałania takim urazom i dowiedzieć się czegoś jak zaczynać biegać po takim urazie. Wybieram się w piątek do kliniki do Warszawy, poleciło mi ją kilka osób już podobno jest jedną z najlepszych w Polsce, umówiłem się na 8:00 więc będę musiał przyjechać wieczorem dzień wcześniej. Dalej aquajogguje i planuje to robić dla świętego spokoju jeszcze do chociaż wizyty w klinice i dalej już wg zaleceń terapeuty i lekarza

Napisz komentarz

[piter82]

31 października 2009



sauna sucha, basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia oddechowe



pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik

Komentarz

Dość mocny trening, zacząłem spokojnie, po ok 5 min przeszedłem do dość mocnego treningu, po ok 15 minutach zrobiłem sobie 3x3' max p 2' w bardzo spokojnym tempie, trening dość krótki z powodu braku czasu, za to mocniejszy. Do tego kilka długości basenu i rozciąganie ogólne. Później 2 razy sauna, było super

Napisz komentarz

[piter82]

03 listopad 2009



sauna sucha, basen, jakuzzi, aqua-jogging 15 min, ćwiczenia oddechowe



pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik


Komentarz

Wczoraj bardzo krótko ale mocno, z uwagi na to że byłem z rodziną, żoną, dzieciakami szwagrem i szwagierką, szwagier chciał spróbować i aquajoggowaliśmy kilka razy na zmianę do tego kilka długości basenu różnymi stylami. Później 3 razy sauna sucha, raz parowa i na końcu jakuzzi w saunie wypiłem 1,5 litra wody mineralnej

Nie zagłębiam się za bardzo w sprawy osobiste gdyż jak prosił Adam ma to być blog treningowy i na tym się skupiam

Napisz komentarz