Do maratonu w 24 tygodnie?

[fanx]

widzę że ustawiłeś sie w kolejce za zającem 4:15 w Poznaniu...ja jeszcze nie wiem ale chyba tez kolo tego czasu.Wszystko zależy od Warszawskiego maratonu na którym chcę ustrzelić 3:45 a Poznan czysto relaksowo jeśli można tak nazwać przebiegnięcie królewskiego.Pozdrawiam

[waldekolsztyn]

Witaj fanx.
Najchętniej to ustawiłbym się na 4:00 ale mam duże obawy, jednak chciałbym ukończyć, zobaczę jak będzie po niedzielnym wybieganiu. Z drugiej strony jak bym osłabł to może i tak byłoby lepiej niż 4:15. Na przyśpieszenie na drugiej połówce w moim wykonaniu bym nie liczył. Dylemat trwa nadal. Zawody mocno mnie mobilizują.

pozdrawiam

[asik_zoo]

Twardziele. A ja chcę tylko zmieścić się w 6 godzinach.

[td0]

Asik - dokładnie tak jak ja. Chciałbym ukończyć Maraton (warszawski) przed zamknięciem mety.

[pozzie]

Podpisuję się obiema rękami.
Też chciałbym zdążyć przed zamknięciem mety. Tyle że w Poznaniu, 2 tygodnie później (nr startowy 258, wcześnie się zdecydowałem ).

Tymczasem trzymam za was kciuki!

poZZdrawiam!

[fanx]

nie ma co się łudzić...bedzie ciężko szczególnie po 35 km...ja też wole pierwsze 2 dyszki biec szybciej a drugą połowe już w zależności od sił których i tak nie ma a które się wskrzesza siłą woli....biegnę tak aby na mecie powiedzieć mogłem lepiej.....pozdrawiam

[waldekolsztyn]

Witam wszystkich.
Dzisiaj ostatni poważny sprawdzian przed maratonem. Biegłem z kolegą którego poznałem na Biegu Jakubowym ( Saamed dzięki). Bieg marzenie, 30km czas 2:43:11, średnia 5:26min/km, utrzymana przez cały dystans. Pierwsze 15 km wolniejsze w granicach 5:30min/km. Na drugich 15km są oznakowane kilometry, tempo utrzymywane było w granicach 5:19 - 5:26min/km. Samopoczucie po biegu wspaniałe, brak oznak wyczerpania, żadnych problemów po drodze. Wypada znowu zweryfikować planowany czas na maraton ( po raz trzeci), ustawię się na "złamanie" 4 godz. Mam dużą szansę. Za tydzień już relaks 16km, plan przyszłego tygodnia tylko 38km.

pozdrawiam

[fanx]

waldekolsztyn,brawo,czujesz sie zapewne mocny i tak ma być.Ja przed debiutem czułem sie silny jak koń,od początku wierzyłem w złamanie 4h.Ty masz podobne osiągi do moich,dasz rade.Stawiam że osiągniesz 3;55.Pamiętaj jednak, walka się zacznie po 35 km.Ważne też by zające dobrze poprowadziły.Ja zacząl;em z grupą na 3;45 i wiesz to tempo mnie zdziwiło ze tak mi dobrze idzie, wytrzymałem z nimi do 33km potem to już tylko siła przetrwania.Myśl jednak że pozostało 1/4 dystansu dodała mi otuchy, choćbym miał iść to skończe.
Dziś też miałem ostani mocniejszy trening przed Wawa,10km w 48min.Zacznę z grupą na 3;45 a dalej zobaczymy.Jesli tyle osiągne bede zadowolony i zmuszony podnieść poprzeczkę,jesłi nie to bedą kolejne razy i próby.
Ty jesteś na dobrej drodze,masz 3 tyg.nie spal sie i utrzymaj moc....pozdrawiam
.......................................................................

[waldekolsztyn]

Witam.
Fanx, zabiorę się z grupą na 3:59:59, może mógłbym zacząć na 3:45, ale nie przesadzajmy. Zyczę ci powodzenia. Jeżeli by nie wyszło, pobiegniemy wiosną, razem na 3:45 i na pewno się uda.

Pozdrawiam i powodzenia

[waldekolsztyn]

Witam.
Tydzień zgodnie z planem co do kilometra. Dzisiaj, w przeciwieństwie do zeszłej niedzieli: "samotność długodystansowca", 16km w równym tempie 5:30min/km, czas 1:28:06, czyli według planowanego czasu na maraton za szybki trening. Biegło się dość ciężko, mało snu, małe spotkanie towarzyskie wieczorem trochę się przeciągnęło. Za tydzień 12km.
Pozdrawiam,
szczególnie maratończyków biegnących w Warszawie.

[1->99%]

waldekolsztyn a w ogole od kiedy trenujesz?
jestes totalnym amatorem?
biegasz wg jakies planu z forum?
ciekawa jestem bo masz fajne wyniki i stabilny rozwoj formy jesli dobrze widze. pozytywnie
zdradz sekret
po prostu zapierniczasz czy masz jakis ladny plan?

[waldekolsztyn]

Witam.
Na początku wątku się przedstawiłem, ale powtórzę. Zaczęłem bez planu w kwietniu tego roku od zera, ogólnie cały rok jeżdżę rowerem do pracy, lub chodzę pieszo, wiosną przed bieganiem w ramach sprawdzenia możliwości marszu (pierwotnie miał być udział w 100km pieszych), przeszedłem 60km, następny wypad: wokół Olsztyna w 13 godz. Jednak zacząłem biegać, pierwszy raz 6km, z trzema przerwami na marsz. Od tamtego razu już nigdy nie byłem zmuszony do marszu. Pierwsze zawody 6 czerwca 2009, 15km, czas 1:22 z sekundami. Od 15 czerwca plan z tego portalu: bieganie.pl, zakładka: zacznij biegać, trening "Maraton - 24 tygodniowy plan dla początkujących". Plan realizuję od 8 tygodnia tabeli aby wstrzelić się w Poznań. Tak jestem totalnym amatorem i zapierniczam jak asceta plan co do kilometra. Diety żadnej, nadwagi nigdy nie miałem, w towarzystwie biegam dużo szybciej. W 1998 po dwudziestu latach rzuciłem palenie. W stopce mój wiek.

pozdrawiam

[1->99%]

no to powiem krotko
jestes Pan zacny i charakterny
ja wlasnie o tego tygodnia teraz przechodze do planu maraton w 24 tyg.
cos mysle o kwetniu i dębniea
ale bardziej mi chyba zalezy na faktycznym konkretnym rozbieganiu sie

dzie pierwszy raz zaliczylam 2 biegania w ciagu dnia
rano bo taki byl zamiar z poprzedniego wieczora
a przed chwila dlatego ze mnie wkurzyl jeden idiota pomoglo mam na koncie dzis ok 10 km:) fajnie

tyylko spodnie musze kupic odprowadzajace wilgoc bo juz za zimno na bieganiu w mokrym

pozdrawiam i chyle czola

[chojnac]

Witam.
Fanx, zabiorę się z grupą na 3:59:59, może mógłbym zacząć na 3:45, ale nie przesadzajmy. Zyczę ci powodzenia. Jeżeli by nie wyszło, pobiegniemy wiosną, razem na 3:45 i na pewno się uda.

Cześć Waldek

tak jak pisałem Ci na priv, na treningach miałem bardzo podobne tempa do Twoich. We wczorajszym maratonie warszawskim ustawiłem się na 4:30:00, ale gdzieś na 10 km w wyniku zamieszania przy wodopoju 'zgubiłem" baloniki z napisem 4:30 (brutto). Potem mi się juz nie chciało czekać i dobiegłem w 4:21:07 netto. Może te 7 sekund bym urwał, ale do 4:15 nie miałbym szans. Radość ogromna, ale nie przypuszczałem , że tak będą boleć uda.
No i paradoksalnie (a może wcale nie) mam za słabe mięśnie ramion i brakowało mi w nich siły

pozdrawiam i życzę sukcesu w Poznaniu

ja teraz odpoczywam od biegania
Chojnac

[waldekolsztyn]

Witaj chojnac.
Gratuluję ukończenia. Co do czasu, nie znam się, pogadamy jak ukończę swój. Jednak ja 30km zrobiłem średnio w 5:26min/km, z dobrym samopoczuciem więc na pewno będę łamał 4 godz. Może jednak trzeba było ustawić się do szybszej grupy, by cię pociągnęli np. do 30km. Jeszcze raz Gratulacje.

pozdrawiam