Nagórek trening

[Tomaszekk1322]

Co sadzicie o biegowym treningu Marcina Nagórka

[Tomek Michałowski]

zacznę od tego, że w dziale trening jest wątek "wirtualny trener Nagor"
a przynajmniej był

a moja odpowiedż na Twoje pytanie brzmi > zapytaj samego Marcina

ok. teraz już poważnie, współpracuję z Marcinem od 1 lipca, niedługo pobiegnę półmaraton z jego treningu a potem dychę na sezon best, mam nadzieję, że się uda

plusy

-wie co robi i ma wizję rozwoju zawodnika, do treningu podchodzi kompleksowo tzn. zaczynamy od punktu wyjścia i wiemy dokąd idziemy
- ma niesamowitą wiedzę teoretyczną i praktyczną , kto nie wierzy niech się o coś z treningu zapyta, ma to wszystko tak obcykane
- doprowadził Olę do 3 medali MP w tym roku więc jest to poparte wynikami
- trening jest urozmaicony i zindywidualizowany, biegasz na tyle ile Cię obecnie stać a nie na tyle ile chcesz
- trening jest komfortowy, tak ułożony ,że możesz biegać 6 x w tyg nie zarzynając się
- dyspozycyjność i kompetencja > plan jest na czas z niezbędnym komentarzem, pytania z Twojej strony nie pozostają bez odpowiedzi
- słucha- to wielka zaleta, jak coś nie idzie to jest od razu korekta treningu i planu, słucha też w jaki sposób przebiegł trening i jakie jest Twoje samopoczucie + parametry treningu
- jest wymagający, jak zrobisz mocniej to Ci wytłumaczy konkretnymi argumentami, że nie tędy droga
- jest tani póki co, 83 zł na miesiąc to jedno wyjście do klubu
- dostajesz gotowca, mega wygodne, nie trujesz sobie głowy co masz zrobić, dostajesz plan i robisz robotę
- trening jest poukładany i przemyślany, dni z akcentami są przeplecione treningami spokojnymi
- szybko znajduje Twoje słabe strony i pracuje nad tym treningowo
- wzoruje się na nowoczesnych metodach treningu cały czas podnosząc swoją wiedzę, śledzi światowy trening i wie jaki bodziec w jakiej dawce na Ciebie działa

minusy

- zawsze mówi, że niedługo zadziwisz biegowy świat hahaha
polecam szczerze

[piter82]

nie tak dawno był jego plan amerykański na 10 km który realizowałem, wg mnie rewelacja, gdybym miał kase to pewnie korzystał bym z jego usług, może kiedyś

[Tomek Michałowski]

tu masz trochę dyskusji
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... er&start=0

[wysek]

Na złość wszystkim, którzy mają coś do Marcina, jest on dobry w tym co robi. Zresztą wyniki jego podopiecznych to zweryfikują - potwierdzą.

[Tomaszekk1322]

jak czesto sie wykonuje i w jakich ilosciach u trenera Nagórka ćwiczenia stabilnosci ogólnej i czemu to słuzy

[Nagor]

Tomaszek, na wstępie muszę napisać, że tytułowanie mnie trenerem Nagórkiem jakoś mnie bawi ; ) Nie mam papierów trenerskich, czego nie ukrywam, sam zawód trenera jakoś źle mi się kojarzy z facetem w dresach, wolę się nazywać "doradcą", "pomocnikiem", "spowiednikiem" jakkolwiek bądź, a najlepiej pisać mi na "Ty" - czyli Nagór lub Marcin.

Co do meritum - im więcej ćwiczeń Core, tym lepiej, tak to można określić krótko. Ich ilość jest jednak ograniczana możliwościami i aktualnym treningiem biegowym. Czyli - jeśli jesteś w fazie ciężkiego treningu przedstartowego lub w okresie startowym, kiedy głównie regenerujesz się ze startów - robisz mniej. Nie dlatego, że tak jest lepiej dla twojej sylwetki, ale dlatego, że fizycznie nie możesz zrobić więcej, bo to nie zapewni Ci odpowiedniego odpoczynku (a ważniejsza w tym momencie jest biegowa forma, a nie korygowanie sylwetki).

Co do konkretów - kiedy trening biegowy jest łagodny, spokojnie można poświęcić 4-5 dni na ćwiczenia Core, w późniejszym okresach to jest 2-3 razy w tygodniu, w okresie startowym 1-2 razy. Zmienia się też ilość serii, ilość powtórzeń, ale przyznam szczerze, że w przypadku tych ćwiczeń daję pewne ogólne wskazówki, typu - "rób to 3 razy w tygodniu tak, żebyś nie czuł zbyt dużych zakwasów", a nie rozpisuję tego treningu jakoś konkretnie. To już jest bowiem w dużej mierze sprawa indywidualna, reakcja na tego typu trening. Ja np. dzień przed mocnym treningiem nie robię nic, bo jeśli zrobię, to jestem połamany i biegam jak kaleka. Inni nie mają takich problemów, vide Ola, która może robić Core (oczywiście w rozsądnych ilościach) praktycznie codziennie i nie czuje żadnego bólu.

Jeszcze inaczej - ilość wykonywanych ćwiczeń zależy od potrzeb oraz możliwości i jest to jakiś rozsądny balans pomiędzy tymi dwoma czynnikami.

[Tomaszekk1322]

dzieki

[Jurek z Lasu]

Cześć Marcin. Dawno Cię tu nie było.

Co do meritum - im więcej ćwiczeń Core, tym lepiej, tak to można określić krótko. Ich ilość jest jednak ograniczana możliwościami i aktualnym treningiem biegowym. Czyli - jeśli jesteś w fazie ciężkiego treningu przedstartowego lub w okresie startowym, kiedy głównie regenerujesz się ze startów - robisz mniej. Nie dlatego, że tak jest lepiej dla twojej sylwetki, ale dlatego, że fizycznie nie możesz zrobić więcej, bo to nie zapewni Ci odpowiedniego odpoczynku (a ważniejsza w tym momencie jest biegowa forma, a nie korygowanie sylwetki).

A ja myślałem że do korygowania sylwetki wystarczy poprawna technika biegu. (od biegania kręgosłup Mi się wyprostował i brzucha nie mam ).
Nie lepiej pobiegać pod górę?

Pozdro...

[Tomek Michałowski]

no właśnie, że problem polega na tym iż te ćwiczenia poprawiają technikę biegu również

ja mam duży problem z tym, widziałem się na video z Piły i lewa ręka mi tańcuje oberka, normalnie jakiś Parkinson, a nogi człapią
cóż z tego, że biegam górki regularnie w tygodniu, biegam przebieżki, interwały, tartan

ale...wczoraj kupiłem matę i od soboty zaczynam ćwiczenia
Nagór ma mnie obejrzeć w Wejherowie, pewnie zjedzie mnie za technikę po całości... ale jak go znam znajdzie jakieś magiczne rozwiązanie na to i się poprawię

[yacool]

Najszybciej poprawisz się i zredukujesz przyruchy gdy ktoś patrzy na Ciebie w trakcie biegu (czy to na stadionie, czy jadąc obok na rowerze). Analiza materiałów wideo po biegu daje więcej irytacji niż poprawy. To musi być korekta on line!
Żadne maty czy cory nie dadzą takiego efektu jak błyskawiczne uwagi obserwującego, w chwili pojawiania się parkinsona.

[Tomek Michałowski]

no fakt, mega mnie wkurzyło to co zobaczyłem na video, ale z racji tego, że zawzięty jestem będę nad tym pracował

ciekawe skąd to się bierze? kiedyś tego nie miałem

[yacool]

Traktowanie tego, co się robi jako formy działalności ludzkiej, którą można podejrzewać o akty twórcze, podlega pod sztukę. Sztuka wciąga, nadaje sens istnieniu, daje poczucie spełnienia, radości, samorealizacji. Ale też bywa przyczyną rozczarowań, irytacji, wściekłości oraz społecznie nieakceptowalnych przejawów uzależnienia.
Wszystkie te pożądane i mniej pożądane efekty stanowią przeciwległy biegun dla prozy życia, normalności, nudy, płytkości egzystencji i automatyzacji zachowań.
Ciesz się więc szczegółami, które dla większości są niewidoczne.
Powodzenia w zabawie z panem parkinsonem. Będzie ciężko, bo to upierdliwy gość.

[Tomek Michałowski]

yacool , co więc radzisz poza bieżącą korektą trenera ?
w końcu od wizualizacji ruchu Ty tu jesteś guru na forum (vide Jarzyńska i Dorota Fisz)
od czasu Piły zwracam uwagę na ruchy rąk, ale to już może być automatyzm te przyruchy

w końcu można z tym biegać tylko i kiepsko i nieskutecznie to wygląda

[yacool]

Dużo wyrozumiałości dla siebie i cierpliwości, bo można się łatwo zniechęcić. To jest trochę tak, że jak za bardzo chcę coś poprawić, to się usztywniam, a jak się usztywniam, to nic nie wychodzi.
Za jakiś czas wrzucę do wątku z Dorotą animację porównawczą dwóch biegów wykonanych na przestrzeni około 7 miesięcy. Nie będzie to jakaś rewolucja ruchowa, ani też nie będę starał się udowodnić, że coś jest teraz lepiej, bo bardziej przypomina wzór. Nic z tych rzeczy. Można by powiedzieć, że to raczej sztuka dla sztuki. Tak jest po prostu wygodnie i bezpiecznie, gdyż nie obliguje mnie to do udowodnienia czegokolwiek poza możliwościami długofalowych działań, efektem których jest zmiana ruchu. To jedno mogę udowodnić. Da się na trwałe, świadomie zmienić cokolwiek w motoryce biegu. To było i jest celem moich badań. Cała reszta tzn. czy dzięki temu będę szybciej lub też bezkontuzyjnie biegał jest już czystą spekulacją.