Grubasy - tylko dla Was

[run]

Jeszcze jedno pytanie: Czy odpoczynek pomiędzy przebieżkami to może być np. marsz, a nie trucht i czy przebieżki wykonywać po ćwiczeniach rozciągających na sam koniec treningu czy można je wykonywać po biegu właściwym, a dopiero na sam koniec ćwiczenia rozciągające?

Mi powiedziano, że w przerwie to ma Ci puls się uspokoić i jak poczujesz, że serce Ci nie wali to biegniesz znowu.
A co do rozciągania - rozciągaj się przed przebieżkami, poniważ wtedy pracuje inaczej organizm niż podczas wolnego truchtu.
Tak mi przynajmniej mówili na forum i do tego się stosuję

[Malgos]

A czy ktoś może wie, na jakim etapie zaawansowania trzeba być w bieganiu, żeby wprowadzić te przebieżki? Kiedy osoba całkowicie początkująca, tak jak ja, może je wprowadzić do treningu? Od czego to zależy? Czy np jak będę mogła biec 30 minut ciągłego biegu, to mogę zacząć o tym myśleć, czy może warto już teraz, choćby raz w tygodniu, pod koniec treningu dodać 1-2 przebieżki?

[darekm]

Jeżeli masz problemy z wagą to na początku skup się na samym rozbieganiu.
Rozumiem, że chcesz zobaczyć efekty już po kilku dniach, ale niestety, tak się nie da. Trzeba najpierw zbudować fundamenty .

[Malgos]

Nie oczekuję cudów, wiem, że tego co zbierałam przez 5 lat, nie zrzucę w miesiąc Ale np wczoraj po moich 25 minutach biegania i szybkiego marszu, czułam, że spokojnie mam jeszcze siły na szybszy bieg, łydki nie bolały, oddech pod kontrolą i tak się zaczęłam zastanawiać, czy nie kończyć biegania przebieżką

[pusz73]

oddech pod kontrolą i tak się zaczęłam zastanawiać, czy nie kończyć biegania przebieżką

Od przebieżek nie przytyjesz Wręcz trzeba zwiększać intensywność ale bardzo, bardzo ostrożnie żeby nie przesadzić. Ja żałuję, że tak długo trzymałem się kurczowo treningu na odchudzanie bo potrafiłem już truchtać godzinę i nadal biegałem to samo. Dziś wiem że to był błąd. Teraz robię plan na szczupłą sylwetkę i organizm od razu zareagował na nowe bodźce. No ale już mnie kusi żeby zrobić jakiś plan gdzie biega się fartleki

[run]

Jeżeli masz problemy z wagą to na początku skup się na samym rozbieganiu.

A mi właśnie Adam kazał robić przebieżki dla rozruszania organizmu w celu zrzucenia wagi. Jakby nie patrzeć to po takich przebieżkach zaczyna mi dopiero pot z twarzy kapać i czuję, że coś spalam.

Lepiej rób te przebieżki od razu. Więcej się zmęczysz=więcej spalisz a jak mniej zjesz to bilans energetyczny będzie na minus=schudniesz. Ja tak to widzę

[Malgos]

Pusz i run, dzięki za porady; w takim razie jutro spróbuję zrobić ze dwie przebieżki, jeśli nie padnę ze zmęczenia po drodze, to dam znać jak było

[OlekB]

Jeżeli masz problemy z wagą to na początku skup się na samym rozbieganiu.

A mi właśnie Adam kazał robić przebieżki dla rozruszania organizmu w celu zrzucenia wagi. Jakby nie patrzeć to po takich przebieżkach zaczyna mi dopiero pot z twarzy kapać i czuję, że coś spalam.

Lepiej rób te przebieżki od razu. Więcej się zmęczysz=więcej spalisz a jak mniej zjesz to bilans energetyczny będzie na minus=schudniesz. Ja tak to widzę

przebiezki są spoko, zrób sobie 3x20 pompek z najszerszym rozstawem dłoni i stopy przy sobie z częstotliwością 1:0:1

pozdro

[kubako83]

Witam Wszystkich,
kilka słów na początek. Mam 26 lat, 179 cm wzrostu i niestety ważę 88 kg. Postanowiłem się za to wziąć – od ponad tygodnia wieczorem sobie maszeruję – robię ok. 4 km w pół godziny. Od wczoraj rozpocząłem program 10 tygodniowy i mam nadzieję, że wytrwam
Nigdy wcześniej nie biegałem, nawet od wf się migałem jak mogłem ale teraz czuję, że już same marsze sprawiają mi frajdę i dają przyjemny zastrzyk energii.
Goszczę na forum już od jakiegoś czasu, gdyż zanim się za coś wezmę to najpierw muszę o tym możliwie najwięcej się dowiedzieć, a dziś postanowiłem się ujawnić
Liczę na Wasze wsparcie i pomoc w razie problemów.
Pozdrawiam!

[elizakop]

..

[Gruszek]

Witam!
Widzę, że coraz więcej osób ujawnia się na forum i chwali swoimi sukcesami, więc i ja postanowiłem iść tym śladem
Mam 20 lat, 182cm wzrostu i ... 102kg wagi. Trochę za dużo, a raczej 'trochę' . Od równo roku nie uprawiam żadnego sportu, zupełnie się zapuściłem. Wcześniej prowadziłem dość aktywny tryb życia: piłka nożna, pływanie, przez pewien czas zupełnie amatorsko próbowałem się w sztukach walki
Biegać zacząłem w sierpniu, wczoraj rozpocząłem czwarty tydzień swojej przygody z tym sportem i muszę powiedzieć, że jestem naprawdę w ogromnym szoku. Pierwszego dnia nie mogłem się pogodzić z tym, że po 10 minutach żółwiego truchtu prawie wyplułem serce Postanowiłem zacząć od 4 tygodnia planu PUMY i o dziwo poszło całkiem gładko. W ostatni piątek pokonałem po raz pierwszy 30 minut bez zatrzymania, a wczoraj na pobliskiej bieżni przebiegłem swoje pierwsze 5km (12,5 okrążenia;) w czasie ok 35 minut. Jestem naprawdę zaskoczony, że przy tej wadze udało mi się to w tak krótkim czasie. Jestem bardzo szczęśliwy i musiałem tym szczęściem podzielić się z Wami hehe . Pozdrawiam serdecznie.

[Ulaa]

Witaj i Gratulacje!!!

Jak tak dale pójdzie i zimę przebiegasz to na wiosnę pewnie gdzieś wystartujesz, nie?!

[Gruszek]

Kto wie, narazie się nad tym nie zastanawiałem ani też nie przeglądałem żadnego terminarza z imprezami biegowymi. Do wiosny jeszcze trochę czasu więc na pewno przemyślę

[luka007]

Witam,

Biegam już od paru miesięcy, ważę 92kg przy 190 cm wzrostu, niestety prawie za każdym razem dopada mnie ból łydek. Nawet ćwiczenia na rozciąganie nie pomagają. Myślałem, że jak będę bardziej sprawny to ból minie. Kupiłem na wyprzedaży buty Reebok Premier Road Plus KFS, które jak się później okazało są dla pronatorów a z moich doświadczeń wynika, że mam stopę normalną. Czy to może być przyczyną moich dolegliwości? Już wcześniej robiłem sobie tygodniowe i dłuższe przerwy w biegach, ale ból powraca. Czy zakup nowych butów mi pomoże. Doradźcie!

Pozdrawiam

[ameise]

Witam!
Pierwszego dnia nie mogłem się pogodzić z tym, że po 10 minutach żółwiego truchtu prawie wyplułem serce Postanowiłem zacząć od 4 tygodnia planu PUMY i o dziwo poszło całkiem gładko. W ostatni piątek pokonałem po raz pierwszy 30 minut bez zatrzymania, a wczoraj na pobliskiej bieżni przebiegłem swoje pierwsze 5km (12,5 okrążenia;) w czasie ok 35 minut. Jestem naprawdę zaskoczony, że przy tej wadze udało mi się to w tak krótkim czasie. Jestem bardzo szczęśliwy i musiałem tym szczęściem podzielić się z Wami hehe . Pozdrawiam serdecznie.

Najlepsze w bieganiu są efekty, na które nie trzeba długo czekać.
Na wiosnę - w marcu - jest półmaraton w Poznaniu: http://halfmarathon.poznan.pl/index.php

Też pamiętam swoje początki - 300 metrów i żegnaj życie, a teraz i 12 km dam radę.