Grubasy - tylko dla Was

[Ksenia]

Gram znam ten bol,ja zawsze tyje jak jestem w Polsce.Teraz tez mi sie to udalo,ale tym razem nie kombinuje z ograniczeniem zarcie tylko ucinam wegle i cukier,jem 5 posilkow dziennie.No i musze sama z soba walczyc aby nie wchodzic codziennie na wage.(tak bylo zalecane w Dukanie).Ja wczoraj znowu 40min biegania.A dzis pierwszy dzien w pracy i ciesze sie bo jako pracownik hotelu mam znizki do silowni i na basen takze po pracy moge pobiegac na biezni w zime i powygrzewac sie w saunie.Niestety tez mieszkam gdzie droga jest nieoswietlona.Dobra spadam,bo trzeba sie przebrac.Pa milego dnia.

[gram]

"po odchudzaniu niezbędny jest okres stabilizacji nowej wagi i nowego poziomu tkanki tłuszczowej - zaniedbanie tego może spowodować gwałtowne tycie przy pierwszej okazji gdy zaczniesz znacząco więcej jeść lub gdy z jakichkolwiek powodów będziesz zmuszony ograniczyć swoją aktywność fizyczną."
No i właśnie spotkało mnie to co jest w ostatnim zdaniu.
Fakt,chudłam z deficytu kalorii i z biegania.Czyli teraz moja intuicja dobrze mi powiedziała:Dalej utrzymywać dietę niskokaloryczna.Może nie do przesady,ale też nie popuszczać zbyt bardzo bo wtedy przytycie pewne.
No i właśnie stwierdziłam,że roku jeszcze nie ma ,więc trzeba przetrzymać ten okres bez biegania na niewielkim deficycie kalorycznym,a potem wziąść się do biegania i znowu ograniczyć kalorie.Wtedy dieta będzie dłuższa niż rok.Twoje rozumowanie Olek brzmi logicznie zresztą chyba na tym forum
raczej na pewno nie ma osób,które wierzą ,ze schudną 10 kg w trzy miesiące(no chyba ,ze taka osoba ma bardzo dużo do zrzucenia wtedy takie cuda się zdarzają).

[Kosteczka]

Latarka czołowa popularnie zwana czołówką, tu masz opis jak to się sprawdza w praktyce: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... ba91e4f6fe

Dzięki za info - myślę że się przyda; ja co prawda biegam po drodze (troszkę asfaltu, troszkę utwardzona) więc chyba zgubienie w lesie mi nie grozi Bardzo fajny artykuł.
Wczoraj udało mi się pobiegać było super. Mój Młodszy wrócił z treningu skonany - ale zadowolony i bardzo podekscytowany. Już zapowiedział że będzie ze mną czasami biegał bo musi teraz ostro pracować - no wiecie jak chce się zostać drugim Ronaldo to trzeba
Tylko jeszcze troszkę trzeba wyskoczyc z kasy - korki i piłka obowiązkowo
Dziś przerwa, jutro znów butki na nogi i w drogę.

[pusz73]

A ja chyba cały weekend zrobię sobie wolny. W środę i dzisiaj bardzo długo po treningu tętno miałem powyżej 100. Fakt że jestem po nockach, jednak od początku wakacji nie miałem luźniejszego tygodnia w bieganiu i zdaje się że zaczynam odczuwać zmęczenie.

[run]

Od 3 dni waga pokazuje mi 74,7 kg... Chyba długie wybiegania odblokowują w organiźmie spalanie pokładów tłuszczu. W sobotę robię kolejną 30stkę.

Też macie po długich wybieganiach spadek wagi?

[OlekB]

Chcąc nie chcąc musi być ale,

http://super-sylwetka.pl/dlaczego_nie_n ... ramow.html

pozdro

[Adam Klein]

No już nie przesadzajmy, większość z nas jest w stanie stwierdzić, czy ma za dużo tłuszczu czy nie, bez jakichkolwiek pomiarów. Zwłaszcza osoby wypowiadające się w tym wątku.

[misfit]

Błagam niech mi ktoś w prostych słowach wyjasni różnicę pomiędzy interwałami, a przebieżkami, bo mam coraz bardziej namotane w głowie

[pusz73]

Z tego co ja się orientuję to interwał od przebieżki odróżnia głównie krótka przerwa pomiędzy szybkimi odcinkami. Poza tym długość mocnego odcinka w interwałach może być większa niż te 100-300 metrów.

[run]

Sorry za offtop:
Jak Wam się podoba nowy layout?
http://run.blog.pl/

[Malgos]

Dzisiaj oficjalnie rozpoczęłam 3 tydzień biegania. Niestety nie mam wagi, więc nie wiem, czy mi ubyło kilogramów. Co do mierzenia się, to ciężko powiedzieć, czy 2 centymetry mniej pod biustem, to rzeczywiście od biegania, czy błąd w pomiarze W biodrach i pasie bez zmian. Ale dopiero pełne 2 tygodnie za mną. Widoczny efekt biegania, to brak zadyszki, gdy wchodzę codziennie po tych samych schodach. Zastanawiam się, po jakim czasie będą widoczne jakieś efekty biegania. Realizuję plan Odchudzanie z bieganiem. Na razie cieszę się, że mogę przebiec już całe 7 minut i staram się dobić do 10, ale chciałabym widzieć, kiedy mogę się spodziewać choćby minimalnego zmniejszenia tych ohydnych fałdek i boczków. Jakieś porady?

[pusz73]

Małgoś oczywiście efekty przy uważnym obserwowaniu siebie zauważa się już po kilku pierwszych tygodniach. Ale Z własnego doświadczenia ci powiem, że tak naprawdę to trzeci miesiąc ma moc wywoływania uśmiechu na twarzy Z tego co zdążyłem wyczytać tu na forum to wiele osób tak miało.

[Malgos]

Zatem nie pozostało mi nic innego, niż spokojnie realizować mój plan i czekać na efekty. Dzisiaj miałam 25 minut biegania i jak było mi już ciężko, to wyobrażałam sobie swój płaski brzuch bez fałdek Pomogło mi potruchtać jeszcze chwilę dłużej
Dzisiaj trochę mnie przewiało, biegam wieczorami, a dzisiaj jest wyjątkowo chłodno. Chyba jakąś czapkę muszę sobie sprawić i kurtkę. Mam nadzieję, że jutro moje głupie zatoki nie dadzą mi popalić.
Generalnie, to widzę za każdym razem poprawę. Nie wracam już prawie na czworakach do domu z biegania, a nawet wbiegam sobie na moje 3 piętro.
Polubiłam to bieganie, w pracy patrzą na mnie trochę z podziwem, mój chłopak mnie wspiera, choć dzisiaj jadł lody jak jak ćwiczyłam brzuszki

[Adam Klein]

Błagam niech mi ktoś w prostych słowach wyjasni różnicę pomiędzy interwałami, a przebieżkami, bo mam coraz bardziej namotane w głowie

Generalnie - interwał - oznacza przerwę.
W treningu interwałowym - regulujesz trening (oprócz intensywności biegowego odcinka) długością przerwy - im krótsza tym mniejszy odpoczynek. "Interwały" biega się z różnymi intensywnościami, na różnej długości odcinków od krótkich po długie - w zależności od tego do czego się przygotowujesz.

Przebieżka - jest zazwyczaj taka sama - nie długa około 80-150 m.
Lub 20-30 s. Intensywność zazwyczaj taka sama - bo tu ważniejsza jest dbałość o technikę biegu.
Odpoczynek w przebieżce - powinien być tak długi abyś kolejna był w stanie powtórzyć z równie dobrą jakością techniczną - czyli powinieneś czuć się wypoczęty.

Jeśli zatem myślisz o tzw "HIIT" - to są interwały - bo na niepełnym wypoczynku. Wg mnie mniej ryzykowne i nie mniej odchudzające są dobrze technicznie wykonywane przebieżki. W HIIT istota polega na maksymalnej intensywności - widziałem już wiele ludzi, i to wcale nie grubasów którzy na takich odcinkach zrywali sobie ścięgna lub uszkadzali więzadła (sam byłem takim przypadkiem)

[misfit]

Wielkie dzięki Adam i Pusz już mam trochę lepszy obraz
Jeszcze jedno pytanie: Czy odpoczynek pomiędzy przebieżkami to może być np. marsz, a nie trucht i czy przebieżki wykonywać po ćwiczeniach rozciągających na sam koniec treningu czy można je wykonywać po biegu właściwym, a dopiero na sam koniec ćwiczenia rozciągające? Być może tym pytaniem dzielę przysłowiowy włos na czworo, ale chciałbym to wiedzieć

ps. dziś zacząłem trening o 7,00 rano - super pogoda, chłodny i słoneczny poranek
49 min biegu (ok. 7,2 km) na ok. 76-80%HRmax, a potem 10 przebieżek po 30s z ok. 60 sekundowymi przerwami na odpoczynek w truchcie.
Szkoda że tylko w sobotę i niedzielę mogę pobiegać z rana