Trening na 1000 m i nie tylko

[tydhb]

Mam niecałe 17 lat. Dokładnie 16.5. 1000 m biegam w ok. 3.45. Jeszcze rok temu w gimnazjum było to 3.37. Zacząłem trenować. Od 2 miesięcy gram w piłke daltego plan rozbiegania zrobiłem bardzo krótki.

Pon. Śr. Pt. Niedziela- 30 min biegu Tempo ok4.30.-4.00/km

Tak zamierzam trenować do końca wakacjia, a od września zacząć mocniejszy trening.

tydzień
Pon
Wt
Śr
Czw
Pt
Sb
Nd

1
<75% 15' + spr
wolne
<75% 20' + spr
wolne
<75% 25' + P 4x100m/100m przerwa(p.) w marszu
<75% 30' + spr
wolne

2
<75% 30' + spr
<75% 35' +6x30m skip A+P 4x100m/p. 100m w marszu+ spr
<75% 30' + spr
wolne
<75% 40' + P 6x100m/p.100m w marszu
<75% 45' + spr
wolne

3
<75% 30' + spr
<75% 40' + skip A 6x40m+ PG 4x100m/p.100m w marszu+ spr
<75% 30' + spr
wolne
<75% 40' + P 8x100m/p.100m w marszu
<75% 50' + spr
wolne

4
<75% 20' + <85% 10' + spr
<75% 35' + spr
<75% 20' + skip A 6x50m + PG 4x100m/p.100m w marszu+ spr
wolne
<75% 40' + P 10x100m/p. 100m w truchcie + spr
<75% 60' + spr
wolne

5
<75% 20' + <85% 15' + spr
<75% 35' + spr
<75% 20' +skip A 6x50m + PG 4x100m/p.100m w marszu+ spr
wolne
<75% 40' + P 10x100m/p. 100m w truchcie + spr
<75% 60' + spr
wolne

6
<75% 20' + <85% 20' + spr
<75% 35' + spr
<75% 20' + <90%' 6x1'/p2' spr
wolne
<75% 40' +skip A 8x50m + PG 4x100m/p. 100m w truchcie + spr
<75% 60' + spr
wolne

7
<75% 20' + <85% 20' + spr
<75% 35' + spr
<75% 20' + <90%' 6x2'/p2' spr
wolne
<75% 40' +skip A 8x50m + PG 5x100m/p. 100m w truchcie + spr
<75% 60' + spr
wolne

8
<75% 20' + <85% 20' + spr
<75% 35' + spr
<75% 20' + <90%' 6x3'/p2' spr
wolne
<75% 40' +skip A 8x50m + PG 5x100m/p. 100m w truchcie + spr
<75% 60' + spr
wolne

9
<75% 40' + SPR
<75% 20' +skip A 10x50m + 5x100m PG
15' trucht + P 4x100m/p . 100m trucht + 25' z narastającą prędkością 75%-95%
Wolne
15' trucht, + P 4x100m/p . 100m trucht + 4x500 m 95%, p. 3' trucht
Trucht 40' + spr
Wolne

10
<75% 40' + SPR + P 6x100m/p . 100m trucht
15' trucht + P 4x100m/p . 100m trucht + 2 x 12' narastającą prędkością (75%-95%), p. 5'
15' trucht + P 4x100m/ p. 100m trucht +

5 x 400m/ p. 3' 95%
Wolne
<75% 40' + SPR
15' trucht + P 4x100m/p . 100m +<85% 4x3'/p.3' trucht
Wolne

11
<75% 40' + SPR + P 6x100m/p . 100m trucht
<75% 20' + SPR
15' trucht + P 4x100m/p . 100m +<85% 5x2'/p.2' trucht
<75% 40' + SPR
Wolne
15' trucht + P 4x100m/p . 100m +

2x1000m mocno (95%), na koniec ok. 1km trucht
Wolne

12
<75% 40' + SPR + P 6x100m/p . 100m trucht
<75% 40' + SPR + P 6x100m/p . 100m trucht
15' trucht + P 4x100m/p . 100m + 8x200m/p. 200m marsz
Wolne
Wolne
15' trucht + P 4x100m/p . 100m ostatni 100m odcinek mocno

Chciałbym się dowiedzieć jak szybko moge biegać 1000m w 3.20. Czy jest to możliwe oraz dodajcie swoje uwagi

[piotrek92]

Pon. Śr. Pt. Niedziela- 30 min biegu Tempo ok4.30.-4.00/km

Tak zamierzam trenować do końca wakacjia, a od września zacząć mocniejszy trening.

trochę za szybko. zwolnij do 4.40-45, po warunkiem że masz dobrze odmierzone

[tydhb]

Sorry błąd. Tam miało być od 4.30do 5.00

[tydhb]

Piotrek92 ale co sądzisz o postępach? Jakie powinny być? I jaki jest możliwy wynik na 1000m po zakończeniu tego treningu?

[piotrek92]

Piotrek92 ale co sądzisz o postępach? Jakie powinny być? I jaki jest możliwy wynik na 1000m po zakończeniu tego treningu?

He Nie mi oceniać, ja jestem tylko zawodnikiem, nie mam doświadczenia trenerskiego. Tylko tak przeleciałem tą rozpiskę i wydaje mi się że jak jak robić III zakres, a dokładnie wytrzymałość tempową to są za krótkie przerwy. Nie wytrzymasz. I nie biegaj tego z pulsometrem, to takie moje osobiste odczuje, lepiej ustal sobie sam tempo pod wynik jaki się szykujesz (oczywiście z chłodną głową) i biegaj WT z prędkością startową. Ja bym jeszcze zwolnił trochę na rozbieganiach i robił więcej min, np zamiast 40'/4'40''km zrobiłbym 55'/5'km. Resztę powinni napisać inni, z większym doświadczeniem

[tydhb]

To skoro jesteś zawodnikiem to ty też kiedyś musiałeś zaczynać. Może masz jakiś plan prawie dla mnie

[tydhb]

Aha i jakbyś mógł podać mi swój numer gg to byłbym wdzięczny. Bo nie ukrywam że bardzo mi zależy a widze że znasz się na rzeczy

[tydhb]

Panowie troche aktywności Podpowiedzcie coś

[tydhb]

To jak sądzicie czy po tym treningu jest szansa zejśc poniżej 3.20???

[szefujp]

Witam! Jestem tutaj nowy i jesli to nie miejsce na moją wiadomość to proszę o wskazanie mi takiego miejsca ... a do rzeczy .... chciałbym poprosić o jakieś wskazówki do polepszenia mojego czasu na 400 metrów.

więc tak:
Mam 17 lat ,wzrost :170 waga: 60 kg
Czas na 400 : 64,67 ( bez przygotowania ,zadnych treningów , po bardzo mokrym tartanie, bez kolców)

Jakieś wskazówki na polepszenie tego wyniku? (biegam od ok 3 miesięcy,ale to takie zwykłe bieganie nie urozmaicone)

aaa bym zapomniał...jeśli to ma znaczenie na 1000m mam czas 3:00 (także bez przygotowania)

Za odp z góry dziękuję!

[m47!]

Witam! Jestem tutaj nowy i jesli to nie miejsce na moją wiadomość to proszę o wskazanie mi takiego miejsca

to nie miejsce na twoją wiadomość , załóż nowy temat

chciałbym poprosić o jakieś wskazówki do polepszenia mojego czasu na 400 metrów.

Tutaj na forum głównie długasy są więc raczej ci ciężko będzie uzyskać odpowiedz.Uważam że na tak krótki dystans nie obejdzie się bez trenera,poprawy techniki itp

[lubusz]

Tak czytam ten plan i myślę !
W Twoim wieku na mniej ambitnym planie biegałem 1000m w 2.40.
Pierwszy bieg w życiu na 1000 m pobiegłem jako 15 latek na zawodach szkolnych w 3.02 ( bez treningu )
Skoro biegasz rozbiegania teraz po 4.30/km, to jutro powinieneś pobiec 1000 m w 3.00 z palcem...
Ciężko mi pojąć jak można biegać rozbiegania po 4.30 i mieć na 1000m 3.45 !

[tydhb]

Ten czas 3.45 był mierzony w czerwcu, więc nie wyklucozne że jest wynik zdecydowanie lepszy. Niedługo sobie zmierze więc wszystko się wyjaśni. Mi głowni chodzi o to żebyscie mi napisali czy ten plan jest dobry no i o ile moge polepszyć swój wynik

[lubusz]

Jak Ci mamy podpowiedzieć o ile sie poprawisz jak nie znamy Twojego czasu wyjściowego ! To wszystko o czym piszesz kupy mi sie nie trzyma.

[tydhb]

Dzisiaj mierzyłem czas i mam na 1000m 3.40.