Bieg na 75% - jak to się robi? ;)

[Eurymone]

Po zakupie pulsometru pierwsza rzecz która rzuciła mi się w oczy, to fakt, że biegam ze znacznie wyższym tętnem, niż zalecane w planach treningowych (np. tym na 10km dla początkujacego). Nie wyznaczałam jeszcze mojego HRMax, na razie posłużyłam się wzorem, według którego wynosi ono 193. Kiedy sobie biegnę 30 minut po parku, moje tętno waha się między 160 a 170. To o wiele więcej niż moje 75% - ale jak biec by było nizsze? Moje tempo mi odpowiada, nie zajeżdżam się, nic mnie potem nie boli więc chyba nie przesadzam? Dodam że przygodę z bieganiem zaczęłam w kwietniu. W tej chwili biegam 2 razy w tygodniu. Mój cel to poprawa kondycji i wytrzymałości. Chcialabym w ciągu najbliższych paru miesięcy przebiec 10km.

[wojtek]

Mozna z powodzeniem biegac "na czuja" , pod warunkiem ze zna sie troche wlasny organizm i nie buja sie w oblokach, w odniesieniu do realnej oceny wlasnej formy .

[wysek]

Po pierwsze stosowanie wzorów nie jest zbyt dobrym posunięciem ponieważ każdy organizm jest inny. Polecam Ci bo zapewne masz wyższe HR max aniżeli wychodzi ze wzoru. TUTAJ masz wszystko na temat HR (jak wyznaczyć etc.).

Wojtek piszę prawdę ale żeby znać swój organizm trzeba czasu. Na początku przygody z bieganiem lepiej posiłkować się pulsometrem. Z czasem można go odstawić.

Pozdrawiam wysek

[russian, white russian]

jest jeszcze wersja dla techno-ortodoksów:

na początek przygody z pulsometrem, odstawić bieganie. polecamy?
-------------

jeszcze jedna rzecz: biegając dwa razy w tygodniu po kilka km, naprawdę ciężko się zajechać.

a biegając na 83-88% tętna (to te 160-170, zakładając, że faktyczne tętno masz zbliżone do wzoru)
2 razy w tygodniu pokilka kilometrów, to moim zdaniem prawie niemożliwe.

biegaj jak czujesz, że Ci pasuje, myśl nad korelacją wskazań pulsometra do samopoczucia. będzie dobrze


zdrówko

[adales]

To ja się dołączę do posta. Biegam sobie w celu spalenia tłuszczyku na brzuchu. W 2007 roku poprzez taki jogging zrzuciłem 12 kg, nie wiem jaki miałem puls, ale tempo w ostatnim miesiącu ćwiczeń było około 5:30 min/km.
Teraz biegam od kwietnia, regularnie, 3 dni w tygodniu. Od kilku dni dystans to 12 km. Dziś pierwszy raz użyłem pulsometru. I co? I musiałem biec sporo wolniej bo puls był za duży, a i tak średni puls na 12 km to 169 podczas gdy moje hrmax to 194, czyli 86%, a mnie to jakoś nie ruszało. To co ja mam iść, żeby się zmieścić w zalecanym przedziale idealnym do spalania tłuszczu?
A może na puls ma wpływ Thermo Speed Extreme, który właśnie się kończy (jeszcze na 1 dzień tabletek zostało).
Puls max wyznaczyłem sobie ze wzorów. Zrobią mi to lepiej w jakimś fitness klubie czy gdzieś? Spróbuje z metodą wyznaczenia hr max, którą podał Wysek.
Mój wiek to prawie 25 lat, 176 cm wzrostu, waga 75 kg (w kwietniu 82kg).

[pusz73]

Myślę że w tym wątku http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=15095
znajdziesz odpowiedzi na swe pytania. Mam na myśli posty pana Adama.

[adales]

Myślę że w tym wątku http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=15095
znajdziesz odpowiedzi na swe pytania. Mam na myśli posty pana Adama.

No jakoś nie znalazłem To, że mam biec wolno, żeby spalać tłuszcz to wiem, max 75%. Ja miałem 86% a prawie szedłem. Już wolniej sobie nie wyobrażam biec. Jutro sprawdzę sobie hrmax metodą biegową, a nie obliczeniową i zobaczymy

[pusz73]

Bo właśnie tam pan Adam wyjaśnia co było celem ułożenia takiego a nie innego planu dla odchudzających się. Przyznam że ja pod wpływem tego wyjaśnienia zrewidowałem swój trening, przestałem się kurczowo trzymać granicy 75% i dołożyłem sobie trochę intensywności. Wygląda na to że cały sekret to umiejętne słuchanie swojego organizmu, żeby nie doprowadzić do przemęczenia i przetrenowania.

[adales]

No właśnie. Nie jestem grubaskiem co nie daje rady szybciej biegać. Będę biegał szybciej i krócej, tak jak dwa lata temu. Wtedy efekty były super.

[bansen]

Ech, ludziska, przestańcie stosować te diabelskie wzory! Nie znam nikogo, komu by wyszło poprawnie.

Mi z wzorów wszelakich wychodzi HRmax=186, a faktycznie mam 206! Różnica jest kolosalna i powoduje, że stosowanie pulsometru przy błędnie wyliczonym HRmax jest kompletnie bezsensowne. Potem mamy posty typu "wyliczyłem sobie z wzoru HRmax=180 a przy tym wyniku 75% HRmax osiągam dłubiąc w nosie!"

Macie pulsometr, więc wyznaczenie HRmax empirycznie nie jest _żadnym_ problemem, po co wam wzory?! Chyba tylko z lenistwa jest stosujecie.

[wysek]

Ech, ludziska, przestańcie stosować te diabelskie wzory! Nie znam nikogo, komu by wyszło poprawnie.

Mi z wzorów wszelakich wychodzi HRmax=186, a faktycznie mam 206! Różnica jest kolosalna i powoduje, że stosowanie pulsometru przy błędnie wyliczonym HRmax jest kompletnie bezsensowne. Potem mamy posty typu "wyliczyłem sobie z wzoru HRmax=180 a przy tym wyniku 75% HRmax osiągam dłubiąc w nosie!"

Macie pulsometr, więc wyznaczenie HRmax empirycznie nie jest _żadnym_ problemem, po co wam wzory?! Chyba tylko z lenistwa jest stosujecie.

Dokładnie.

[pusz73]

Ech, ludziska, przestańcie stosować te diabelskie wzory! Nie znam nikogo, komu by wyszło poprawnie.

To ja będę tym pierwszym. Dwa tygodnie temu wyznaczałem HRmax chcąc zobaczyć jak się mają wyliczenia mojego polara do rzeczywistości. najpierw 15 minut truchtu potem rozciąganie i właściwy test, z metą na całkiem stromym podbiegu. Wyszło mi 184. Co idealnie się pokryło z wskazaniami pulsometru. mam 36 lat.
Więc jednak te wzory nie są całkiem oderwane od rzeczywistości.

[adales]

Mi z wzorów wszelakich wychodzi HRmax=186, a faktycznie mam 206!

Hey. Zrobiłem sobie dzisiaj test biegowy i HRmax wyszło mi 202, a nie jak wg obliczeń 194.

[ogreba]

To było bez sensu.
Jednak w pulsometrach Polara da się sterować strefami i można je ustawiać w/g indywidualnych parametrów.

[bansen]

To co napisałeś jest niezgodne z zasadami logiki. Nawet tysiąc przykładów podobnych twojemu nie jest w stanie wzorów potwierdzić, skoro neguje te wzory choćby jeden przykład.