pierwsze zawody - jak mam sie przygotowac?

[luthien]

czesc Wam,

biegam od miesiaca z kawalkiem.

chcialabym na poczatku pazdziernika pobiec w swoich pierwszych biegowych zawodach trasa ma 4km (jeden z dystansow w kramach Brussels Marathon, jest jeszcze polmaraton i maraton, na ktore raczej dla mnie za wczesnie), po asfalcie, w duzej czesci w dol.

aktualnie biegam 4-5 razy w tygodniu, najczesciej 9km/godzine. od wrzesnia wracam tez z powrotem do fitness klubu (w ktorym siedzialam 6x w tygodniu po 2-3h zanim zaczelam biegac)

moje pytanie: jak ulozyc trening zeby na tego 4 pazdziernika pobiec jak najszybciej? nie chodzi mi o zaden konkretny czas tylko o ogolne zwiekszenie szybkosci mojego biegania.

przegladalam plany treningowe na bieganie.pl, ale nie wiem co by sie w moim przypadku nadawalo.

z gory dzieki za wskazowki!

e.

[Krzysztof Janik]

Spokojnie możesz skorzystać z planów pod 5 km dla średnio zaawansowanych. Możesz zacząć od początku lub odliczyć od końca planu ilość tygodni ile zostało ci do startu i zacząć w tym miejscu. Ale bezpieczniej jeśli zaczniesz od początku i będziesz realizował plan do momentu startu.

[luthien]

Spokojnie możesz skorzystać z planów pod 5 km dla średnio zaawansowanych. Możesz zacząć od początku lub odliczyć od końca planu ilość tygodni ile zostało ci do startu i zacząć w tym miejscu. Ale bezpieczniej jeśli zaczniesz od początku i będziesz realizował plan do momentu startu.

dzieki za info

w ramach tego planu na 5km http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=311 SPR (trening sprawnosci, cwiczenia ogolnorozwojowe) sa przewidzane 3x w tygodniu. mozna miec ten trening ogolnorozwojowy czesciej? np. 5x w tygodniu bieganie, a do tego 6x w tygodniu silownia?

dzieki,

Ewa.

[lorak75]

Na zawodach załóż sobie konkretne tempo (min/km) i trzymaj się tego przez cały czas.

Sugeruję na początek 4 min/km. Z resztą sprawdź

[Krzysztof Janik]

To wszystko zależy co robisz an tej siłowni i jak bardzo obciąża to twój organizm. Najważniejsze jest umiarkowanie. Co za dużo to nie zdrowo
Zacznij według planu, a później zweryfikujesz czy potrzebujesz więcej ćwiczeń czy nie.

[luthien]

Na zawodach załóż sobie konkretne tempo (min/km) i trzymaj się tego przez cały czas.

Sugeruję na początek 4 min/km. Z resztą sprawdź

4min/km na poczatek to bylby piekny czas
poki co na 9km potrzebuje 1h.. no ale zobaczymy.

[luthien]

To wszystko zależy co robisz an tej siłowni i jak bardzo obciąża to twój organizm. Najważniejsze jest umiarkowanie. Co za dużo to nie zdrowo
Zacznij według planu, a później zweryfikujesz czy potrzebujesz więcej ćwiczeń czy nie.

dzieki za info
zobaczymy jak bedzie, bede modyfikowac wedlug potrzeb.

poki co w tym wscieklym upale, to troche ciezko sie biega.
chyba trzeba bedzie wychodzic o 6am

milego wieczoru!

e.