bieganie , a siałownia i basen

[19wasik10]

Więc mam 2 pytania

1.Jak się ma siłownia do biegów długodystansowych? Można ćwiczyć, czy raczej nie ? Ile ? Jakie ćwiczenie ewentualnie robić ?



2. Mam na działce basen. I zawsze po treningu biegowym(oczywiście po rozciąganiu już) wskakuje sobie do wody. Czy są jakieś przeciwwskazania, ?
Chodzi mi między innymi o to, że woda jest zimna i czy dobrze działa to na organizm.

Z góry dzięki.Pozdrawiam

[michal04]

Ćwiczenia na siłowni są wskazane lecz nie za częste. Ja ćwicze 1 raz w tygodniu. Wykonuje ćwiczenia ogólnorozwojowe...

Basen to super rzecz moim zdaniem nie ma żadnych przeciwskazań do kąpieli po treningu, a gdy woda jest chłodna to nawet jeszcze lepiej

pozdrawiam

[Adam Klein]

Im większy poziom wyczynu tym siłownia odgrywa większą rolę.
Ale na amatorskim (zresztą nie tylko) poziomie można sobie świetnie poradzić robiąc ćwiczenia z obciążeniem ciężarem własnego ciała.

Choćby takie:
http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=105&show=1

[bebej]

Osobiscie siłownie polecam wszystkim biegaczom z jednego bardzo prostego powodu - dysproporcje w rozwoju górnych i dolnych partii miesniowych - w bieganiu amatorskim, ale nie tylko powinno nam chodzic o harmonijny rozwój, a nie tylko o specjalizacje i to tak waska jak wytrzymałosc!!! Brak symetrii moze byc przyczyna wielu dolegliwosci które siłownia i rozciaganie moze próbowac wyeliminować. Przechodzac do kwestii basenu równiez polecam. Po wielu kilometrach na twardym podłozu pływanie moze byc doskonałym srodkiem profilaktycznym. Tylko wyczynowcy i to przed głownymi zawodani unikaja basenu, ale to z tego samego powodu dlaczego unikaja rozciagania statycznego - nie ma to nic wspólnego z profilaktyką czy zdrowym trybem zycia!

[tompoz]

Bebej ma rację.

I jeszcze na jedną rzecz zwracam uwagę pojęcie siłownia jest bardzo ogólne bo na silowni mozna ćwiczyć żywą siłę na powtórzeniach 1-3 można ćwiczyc mase miesniową na powtórzeniach 8-15 oraz można ćwiczyc wytryzmalośc silową np. na 50-100 powtórzeniach można realizować treniong odwodowy itd. itd.

A więc zapytanie czy silownia jest dobra do biegania ...................... jest zbyt uogólnione.


Tompoz

[gustav89]

Chciałbym równocześnie biegać i ćwiczyć na siłowni(trening siłowy).Obecnie biegam co 2 dzień. Można to pogodzić ? Jakie są wasze doświadczenia ? Dodam, że moim celem jest posiadanie sportowej sylwetki. Czy siłownia i bieganie nie będą "wchodziły sobie w paradę" ? Zastanawiam się, czy możliwy jest taki plan tygodnia: pon-siłownia, wt-bieganie, śr-odpoczynek, czw-siłownia, pt-bieganie, sb-odpoczynek..itd.
Z góry dziękuję za wasze cenne rady.

[Kramer]

Chciałbym równocześnie biegać i ćwiczyć na siłowni(trening siłowy).Obecnie biegam co 2 dzień. Można to pogodzić ?

A dlaczego nie? Skoro pytasz tutaj o to, to nie jesteś wyczynowcem ani w biegach, ani w sportach siłowych, wiec nie musisz się np. martwić, że przyrost wagi związany z kolejnym cm więcej w bicepsie spowolni Cię o 20s. na 10 km

Pn, Śr, Pt - siłownia
Wt, Czw, Sb, Nd - bieganie

Przypadkiem tak ładnie mi się złożyło i nie narzekam

[OlekB]

Co chcesz osiągnąć ćwicząc siłowo, czy ma to być coś co zbuduje siłę, wytrzymałość, co da jakaś progresję w bieganiu, wzmocni mieśnie, usymetryczni sylwetkę, każde z tych założeń niesie za sobą inny trening całkiem odmienny.

pozdro

[Cezary Letza]

Chciałbym równocześnie biegać i ćwiczyć na siłowni(trening siłowy).Obecnie biegam co 2 dzień. Można to pogodzić ? Jakie są wasze doświadczenia ? Dodam, że moim celem jest posiadanie sportowej sylwetki. Czy siłownia i bieganie nie będą "wchodziły sobie w paradę" ? Zastanawiam się, czy możliwy jest taki plan tygodnia: pon-siłownia, wt-bieganie, śr-odpoczynek, czw-siłownia, pt-bieganie, sb-odpoczynek..itd.
Z góry dziękuję za wasze cenne rady.

Można pogodzić, ale musisz wiedzieć że w ten sposób trenując nie uzyskasz super wyników ani w bieganiu, ani np. w wyciskaniu leżąc, ani nie będziesz miał 48 cm w bicepsie. Sylwetkę z rodzaju fitness będziesz mieć idealną. Moim zdaniem, taki rodzaj aktywności fizycznej (mish-mash) najlepiej służy zdrowiu, daje najbardziej idealną sylwetkę (nie a'la Pudzianowski, ale również nie a'la wymoczkowaty Tergat). Trzeba zapomnieć jednak o porządnych wynikach na jakichkolwiek zawodach, chociaż jest coś takiego jak kulturystyka klasyczna, kulturystyka fitness.

[OlekB]

Nie zgodzę się z tym, mozna pogodzić siłownię trenując na sylwetkę a tym samym wzmacniać mięsnie dając im treningi wysoko metaboliczne(tylko ukrwienie) na przemian z masowymi, jednak trzeba by wszystko skrzętnie zaplanować i nie może to być na "pałę", bo albo nie osiągniesz wyników dobrych, albo się przetrenujesz i tyle, wszystko.

[gustav89]

Co chcesz osiągnąć ćwicząc siłowo, czy ma to być coś co zbuduje siłę, wytrzymałość, co da jakaś progresję w bieganiu, wzmocni mieśnie, usymetryczni sylwetkę, każde z tych założeń niesie za sobą inny trening całkiem odmienny.

hmmm najlepiej żeby wszystko się poprawiło najbardziej zależy mi jednak na zbudowaniu siły przy symetrycznej sylwetce oraz podniesionej wytrzymałości :P ale znając życie to albo rybki albo akwarium..
Co proponujesz OlekB ?

[Kramer]

Co chcesz osiągnąć ćwicząc siłowo, czy ma to być coś co zbuduje siłę, wytrzymałość, co da jakaś progresję w bieganiu, wzmocni mieśnie, usymetryczni sylwetkę, każde z tych założeń niesie za sobą inny trening całkiem odmienny.

hmmm najlepiej żeby wszystko się poprawiło najbardziej zależy mi jednak na zbudowaniu siły przy symetrycznej sylwetce oraz podniesionej wytrzymałości :P ale znając życie to albo rybki albo akwarium..
Co proponujesz OlekB ?

Czyli chcesz po prostu dobrze wyglądać w przyszłe wakacje na plazy i mieć świadomość tego, że 2 godziny biegu Cię nie zabiją. Zgodnie z poprzednimi postami - śmiało na siłownię i do parku biegać

[OlekB]

Jedynym dobrym dla mnie rozwiązaniem jest robić trening siłowo-masowy ale wszystko zależy od progresji, jak i w kg. tak i w powtórzeniach.

To propozycja treningu dla osób chcących ćwiczyć 3 dni w tygodniu

Dzień 1 :
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5
Wiosłowanie w siadzie z linką wyciągu dolnego 3 x 5
Przysiad 3 x 5
Martwy ciąg sumo 3 x 5
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5
Wznosy na palce stojąc 3 x 5

przerwy 60 sekund

Dzień 3
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8
Good Morning 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
Pompki na poręczach 3 x 8

przerwy 90 sekund

Dzień 5

Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 x 15
Podciąganie na drążku 2 x 15
Step Ups 2 x 15
Martwy ciąg klasyczny 2 x 15
Wznosy łydek w siadzie 2 x 15
Wyciskanie francuskie 2 x 15

przerwy 120 sekund

Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo
Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii
Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6

Mozna do dowolnie modulować, wywalić niepotrzebne, dodać inne, połączyć w super serie itd.

Tu taka ogólna wiedza na ten temat:

http://super-sylwetka.pl/trening_zrob_to_sam.html
http://super-sylwetka.pl/citius_altius_fortius.html
http://super-sylwetka.pl/sila_ponad_wszystko.php
http://super-sylwetka.pl/masa_czy_sila.php

tu coś dla kobitek:

http://super-sylwetka.pl/masa_czy_sila.php

Po mnie wiem że to działa, ale wstawie pewien cytat który zaprzecza moim osiągnięciom w jakiś tam sposób:

Dla biegów długodystansowych trening siłowy ma znaczenie trzeciorzędne, a nawet w określonych sytuacjach przynieść może efekty odwrotne do zamierzonych. Dzieje się tak dlatego że trening siłowy w dokładnie odwrotny sposób wpływa na włókna mięsniowe niz długodystansowe biegi. Dodatkowo biegi długodystansowe faworyzują osoby o mniejszej masie całkowitej (a więc i mięśniowej). Dlatego też o ile biegi długodystansowe są Twoim celem, trening siłowy ograniczyłbym do ćwiczeń wzmacniających te mięśnie, stawy i ścięgna które przy bieganiu najczęściej ulegają kontuzjom i ćwiczył je w dość wysokich zakresach powtórzeń (od 12 wzwyż w serii). Z obowiązku muszę dodać iż efekty dla sylwetki są z reguły smutne.

Jedna uwaga - w biegach na dystansach 5-10 km nie ma mowy o sile biegowej, a jedynie o wytrzymałości która gra kluczową rolę w tej dyscyplinie. O sile biegowej można mówić przy dystansach do 400 metrów i tu naprawdę siłownia może zdecydowanie pomóc i poprawić wyniki.