Początek, co z czym i jak.

[Menthus]

Witam.
Mam 19 lat. 175cm. 62kg (co do wzrostu i wagi nie jestem na 100% pewny, ale + - 5kg/cm)
Postanowiłem zacząć biegać.
Wczoraj zrobiłem swoje pierwsze 3km po asfaltowej drodze.

Przeważnie będę biegać po asfalcie i prosiłbym o jakieś porady na początek.
Jakie buty są najlepsze dla początkującego biegacza, jakie skarpety, jakieś cenne wskazówki czego nie robić, co jak robić..

ps. wczoraj biegałem w moich starych butach, w których teraz chodzę na co dzień po podwórku, są najwygodniejsze z których obecnie posiadam. (Reebok Driving) mają już 2 lata ale są naprawdę wygodne.
pozdrawiam.

[skoczekM]

tak ciezko jest sie dokladnie zwazyc i zmierzyc ? xD Rozwaliles mnie z tym +/- 5kg/cm - wiesz to dosc spore widełki np jak mialbys miec 170 przy wadze 67 ... dosc istotna roznica . zauwazylem ze napisales okolice czestochowy - mozna wiedziec gdzie dokladnie bo jak tez okolice ...

[Menthus]

wzrost: 174cm
waga: 64kg

coś jeszcze podac?

co do miejsca zamieszkania.. to mieszkam od czestochowy na wschód 40km w wiosce takiej.

[skoczekM]

ja tez na wschod ale znacznie blizej bo ok 14 km a dokladnie Olsztyn :P . W tamtych terenach jest duzo zieleni ( zreszta u mnie tez ) wiec lepiej jakbys przynajmniej na poczatku biegal po lesie , albo przynajmniej po drogach nieasfaltowych , szczegolnie ze biegasz bez specjalistycznego obuwia ale z drogiej strony jestes pewnie szczuply wiec az tak bardzo nie obciążasz stawow ...

[ejchost]

buty to podstawa... reszta chyba mniej istotna. Ja jak zaczynałem w marcu obrałem sobie cel półmaratonu. Lepiej się wtedy biega jak wiesz po co to robisz. Jest motywacja i satysfakcja. Życzę systematyczności i silnej woli...czasem się przydaje...staraj się nie używać wymówek typu dziś pada nie biegnę, a będzie dobrze...powodzenia

[Menthus]

często bywam w olsztynie na zamku tam =)
no i w turowie obok olsztyna tez czesto jestem.
ja mieszkam w Lelowie (tzn. 2 km od lelowa).

Buty planuję kupić sobie może pod koniec wakacji bo narazie hajsu nie mam.. :|
Po drogach nie asfaltowych, to ciezko u mnie bo starasznie nie równo. Ale to jest plusem, że jestem szczupły i na ból stóp narazie nie narzekam.
Mam swój cel, chce w przyszłym roku przebiec półmaraton, Tobie po jakim czasie się to udało?


raport z dzisiejszego biegania:
5km = 25minut (2 przerwy trwające niecałą minute jedna)

bieglem z psem i musialem skrócic dystans..
po 1,5km - kolka
po 3,5km - delikatny ból kostek
15 minut po biegu ból nóg (konkretnie uda mnie bola przy chodzeniu, tak delikatnie ale zawsze to coś)

co do butów jeszcze.. Jakies konkretne mozecie polecic? przedział cenowy góra 200zt.

[Menthus]

Chciałbym jeszcze dodać, że marzy mi się udział w półmaratonie wiosną 2010.
Dlatego też wybrałem ten trening: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432

Wybrałem go ponieważ jedyny warunek to przetruchtanie 5km lub 30minut. Tyle potrafię

Dobrze sobie zaplanowałem?

[jakub738]

A czemu nie,jeżeli masz określony cel to duży plus dla ciebie.A dlaczego akurat półmaraton? Chcesz od razu wskoczyć na głęboką wodę?Oczywiście to jest twoja decyzja a może zacznij od mniejszych biegów żeby powoli oswoić się i nabrać doświadczenia.Pozdrawiam.

[Menthus]

nie tak od razu..
Wydaje mi sie ze po tym treningu 18 tygodni, bede w stanie go przebiec.. czuje się na siłach
Jeśli go przebiegnę tak oficjalnie to będę z siebie naprawdę bardzo zadowolony, mam nadzieję ze ten trening mi w tym pomoże

Tylko, że mam pewne wątpliwości co do trenowania zimą.. Nie rozchoruje się przez bieganie w padającym śniegu, czy mrozie?

[jakub738]

Zima to jeden z najlepszych okresów do trenowania,może jest zimno i czasami tak jak w tym roku pełno śniegu ale za to trenowanie w takich warunkach wzmacnia mięśnie nóg.Trzeba się odpowiednio ubierać w tym okresie tak żeby nie dopuścić do przegrzania organizmu lub wyziębienia,nic na siłę.Zawsze jest takie ryzyko że dopadnie nas jakaś infekcja szczególnie zimą.Wiesz gdzie chcesz przebiec półmaraton?

[Menthus]

to jaki najlepszy jest strój na zimowy okres?


Silesia, lub Jurajski półmaraton.
W tym roku wiem, że takowe były i za rok chciałbym w nich wystartować

[jakub738]

Najlepszy to taki który przepuszcza nadmiar potu na zewnątrz,nie krępuje ruchów,nie nasiąka potem,to tak ogólnie.Musisz sam spróbować w czym biega się tobie najlepiej.

[Menthus]

Mam takie pytanie jeszcze..
Teraz od piątku nic nie biegam, ponieważ czekam do wtorku na rozpoczęcie treningów.. Wczoraj grałem w piłkę tylko (czuje poprawę mojej kondycji, dużo sprintów podczas meczu itd.)

Co mogę robić w dni nie treningowe? Jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciągania? Czy po prostu się obijać.

[jakub738]

Jeżeli chcesz i masz chęci to możesz w te dni uprawiać inne dyscypliny np. pływanie,jazda na rowerze,siłownia lub po prostu nic nie robić jak czujesz się zmęczony.Kiedyś biegałem co drugi dzień a między biegami ćwiczyłem trochę z ciężarkami (w zimę) a latem to rower,A rozciąganie i gimnastyka to nigdy nie zaszkodzi.

[Menthus]

ciężarki i ćwiczenie na siłowni odpada :P
nudzę się przy tym i w ogóle, nie chce mi się tego robić

To będę grać w piłkę ;P