Ból za kostką

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
be_ru
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 13 lip 2009, 20:23

Nieprzeczytany post

Witajcie, jestem właśnie w trakcie realizacji planu 6-tygodniowego Pumy. Trochę go zmodyfikowałam (w pierwszym tygodniu - 1 min biegu, 4 marszu, w drugim - 2 min biegu, 4 marszu, a obecnie w 3 tygodniu - pół na pół). Problem w tym, że od kilku dni boli mnie stopa za kostką - początkowo po kilku minutach marszobiegu ból ustępował, teraz trwa dłużej. Poza tym boli, kiedy wstaję rano. Ból ustępuje dopiero po kilku minutach, jak trochę pochodzę...
Zgodnie z Waszymi zaleceniami zaczynam od rozgrzewki, a kończę rozciąganiem. Nie mam problemów z nadwagą. Czas biegania zwiększam stopniowo. Owszem, biegam po asfalcie, ale nie mam innego wyboru. Poza tym celowo zainwestowałam w buty, aby nie mieć tego problemu... Z jednej strony nie chcę przestać biegać (zaczyna mi się to podobać, chociaż wiem, że najtrudniejsza część planu przede mną), z drugiej - nie chcę się nabawić jakiejś poważniejszej kontuzji. Co radzicie? Pozdrawiam:)
PKO
Awatar użytkownika
steve
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 24
Rejestracja: 28 maja 2009, 22:24
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Zakopane / Krakow

Nieprzeczytany post

a gdzie to jest za kostka? jak mnie bolal achilles , to przystopowalem z treningami, a do tej pory biegam z opaska uciskowa na lewej kostce i bol ustapil. Na poczatku tez bylem dosyc narwany i nie potrafilem sobie odmowic treningu (na forum zreszta sa posty z mojej przygody ;) ), natomiast teraz juz wiem, ze jesli cos naprawde boli i nie chce przestac, to lepiej sobie zrobic tydzien lub nawet dluzej przerwe, niz sie meczyc i skonczyc szybko przygode z bieganiem.
Awatar użytkownika
piter82
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3381
Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
Życiówka na 10k: 40:32
Życiówka w maratonie: 3:22:xx
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice

Nieprzeczytany post

powoli i systematycznie nie za duzo od razy, gdy boli po trenngu obkładaj lodem i smaruj maściami przeciwzapalnymi powinno pomóc :-)
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
Yumi
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 10
Rejestracja: 21 lip 2009, 13:54

Nieprzeczytany post

też mnie achillesy bolały, biegałam z opaską, kupiłam nowe buty i staram się biegać na śródstopiu a przy stromej górce mocno macham rękami i jest o niebo lepiej.pzdr
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ