niezadowalające wyniki

[Forest Gump]

dokładnie jak wyżej

[adiamusx]

Biegać dalej i nie wyczekiwać efektów, a same przyjdą
Sam to już przerobiłem. Zaczynałem w okolicach lutego z wagą ok 98kg i wzroście 182cm. Obecnie ważę 91 kg i jestem w stanie biedz 2h ze średnią prędkością 11km/h.
Dodatkowo jeszcze nie byłem u lekarza i czuję się coraz lepiej, diety też jakiejś tam nie stosuję (jem ile jadłem tylko robię częstsze posiłki i pije więcej wody). Ważne żeby nie jeść więcej niż przed rozpoczęciem biegania oraz pamiętać o zminimalizowaniu posiłków wieczornych.
Co do brzuszka piwnego to niestety tłuszczyk z tych okolic znika jako ostatni
Tak że pozostaje Ci tylko dalej biegać a wyniki same przyjdą.

[thomekh]

Co do brzuszka piwnego to niestety tłuszczyk z tych okolic znika jako ostatni
A dzieje się tak, ponieważ zrzucasz mięśnie i wodę a oporny tłuszcz jest gromadzony na ciężkie czasy.
Czemu maratończycy nie mają lekkiej kraty na brzuchu tylko lekkie fałdki?. On już tego tłuszczu nie zrzuci choćby biegał 500km tygodniowo, dlaczego? Ponieważ żeby zrzucić tłuszcz potrzebne są mieśnie i ich praca. Taki kulturysta poprowadzi redukcję przez miesiąc i jest zupełnie kimś innym.
Dlatego zalecane jest zejście najpierw z tłuszczu, wyrobienie sobie konkretnej sylwetki a potem zrzucać ewentualne mięśnie(no wiadomo troche mięśnia też poleci).

Ale to wszystko zależy od priorytetów i chęci. Najważniejsze żeby bieganie sprawiało radość i nie było katorgą, bo to też ma wpływ na chudnięcie czy tycie.

[borekbp]

Witam,


plan 10-cio tygodniowy wykonany - ostatnie 4 biegi były po 30min bez odpoczynku. Jak inni jestem z siebie dumny.

Schudłem niewiele - 2,5 kg, ale właściwie z brzucha niewiele zeszło. z tego to czytałem teraz właściwie moje treningi się zaczną;)
Przed planem zrobiłem sobie zdjęcia, więc niedługo porównam :-/ ale jeszcze nie teraz... nie chce się zniechęcać

Mam pytanie: co dalej?
Trening interwałowy czy przygotowawczy do 10km?

[Rafał1993]

Gratuluję ukończenia planu i życzę dalszych sukcesów. Moim zdanie na interwały jeszcze za szybko, myślę że teraz należy skupić się na dalszym wydłużaniu czasu biegu tak do ok 1h a potemOBW1, przebieżki, krosy chociaż niech może wypowie się ktoś bardziej doświadczony.