Grubasy - tylko dla Was

[ruh hożuf]

Tak dziewczyny - świetny artykuł.
Powiedzcie 130 kilowemu grubasowi żeby sobie pobiegał te wszystkie hiity i interwały zamiast truchtu i marszobiegów.
Nie zapomnijcie tylko o skierowniu do ortopedy i kardiologa przy okazji.
Reszta tych "sensacji" była młócona na tym forum w dziale diety wielokrotnie i raczej pan autor tamtego czegoś to coś nie za bardzo...

[Ksenia]

Ciesze sie ze Ci sie spodobal. A jak chcesz i bardzo nalegasz moge cie wciagnac na prywatne forum tego tam pana co nie bardzo......

[Nene]

A ja schudłam do tej pory czyli jakieś 3 tygodnie 1,5 kg! Kurczę, ale jestem z siebie dumna. Nie stosuję jakiejś specjalnej diety. Nie jem słodyczy jak kiedyś tylko paczuszkę ciasteczek Bebe . Dużo owoców, jakiegoś pomidorka ze śmietaną, pieczywko Wasa, no i obiadki mamusi .

[AgaTaterniczka]

Ale to nie chodzi o to, by osoba początkująca biegała niczym sprinter, którego gonią zgłodniałe wilki Chodzi o to, że w pewnym momencie, gdy wytrnowanie na to pozwala, nie musimy się trzymać stref tlenowych, beztlenowych itp

[tanhauser]

Ale to nie chodzi o to, by osoba początkująca biegała niczym sprinter, którego gonią zgłodniałe wilki Chodzi o to, że w pewnym momencie, gdy wytrnowanie na to pozwala, nie musimy się trzymać stref tlenowych, beztlenowych itp

Mam wrażenie, że grubasom szybciej od płuc wysiądą nogi. Takie w każdym razie są moje odczucia - po kilku miesiącach przebiec średnim tempem 2 h to nie problem dla płuc, lecz nóg.

[ruh hożuf]

Jak sie nie rzuca z motyką na słońce to nic nie wysiada. Cierpliwość wskazana oraz rozsądek i będzie dobrze.

[AgaTaterniczka]

Ależ mi się dziś cudownie biegało

Ostatnio się przetrenowałam, a to zapewne z dwóch powodów: za mało jadłam i za mocne treningi.
Dziś zjadłam fajnie, smacznie, ale bez przesady oraz pobiegłam spokojniej, ale bez marszów, zwolnień itp i było cudnie. Nie jestem zmęczona, wiem, że mogłabym więcej, ale spokojnie spokojnie.... Jest super

A Wam jak się biega?

[elizakop]

..

[AgaTaterniczka]

Ok,a więc przemęczenie.....

A u Was jak idą treningi?

[Dzidka]

Ja, jak na razie schudłam 1,5 kg. W niedzielę poszłam na trening z mężem (rzadko, a raczej wcale, nie biegamy razem: On biega szybciej, pracuje na zmiany). Doznałam ogólnego zdziwienia: potrafię biegać szybciej!!! Fakt, że miałam momentami puls 160, ale wcale nie umarłam i w poniedziałek nic mnie nie bolało. Acha, i miałam wyłączony sygnał dzwiękowy w pulsometrze (zawsze jak zaczynał "pikać" powyżej zakresu, to mimochodem zwalniałam). Tak "zaliczyliśmy" 7 km. Wczoraj powtórka, ale z córką (Ona na rowerze) i z niedzielnego czasu urwałam całą minutę, a dziś czuję trochę to zmęczenie. Nigdy nie biegałam szybko, jakieś 5:40/km, ale w tym roku mam wrażenie, że biegam coraz wolniej. Może to jakieś "pozostałości" po przygotowaniach do maratonu: biegałam wolniej, ale dłuuugie wybiegania.
Po ostatnich dwóch treningach widzę, że potrafię biec szybciej, więc może i przy okazji "ciut" schudnę. Byłabym zadowolona z ubytku 4kg.

[deely]

Witam wszystkich po raz kolejny w tym wątku!

Śledzę sobie wasze wpisy na bieżąco i postanowiłem też coś znowu skrobnąć. Tak więc biegam sobie już 6 miesięcy, począwszy od planu 10tyg. Teraz staram się zwiększyć prędkość biegu. W tym momencie mam 6min/km i moim celem jest 1km/5min i zrobienie kiedyś tam 10 km w ciągłym biegu Póki co moje dystanse ograniczają się do 5-6km.

Jeśli chodzi o moje postępy wagowe, to na samym początku było super, bo w miesiąc spadło 3kg, a kolejny miesiąc następne 3kg. Problem w tym, że potem się zatrzymało... Teraz po 6 miesiącach bilans jest taki, że straciłem 7-8kg. Od 2 miesięcy właściwie waga nie drgnęła. Moja dieta to coś a'la Montignac. Zaczynam się zastanawiać, czy w końcu kiedyś waga znowu ruszy, czy będę musiał sięgnąć po jakieś nowe środki... ?

Jak to u was z tym bywa?

Pozdrawiam!

[feineto]

Witam Wszystkich ponownie
wlasnie corka marnotrawna probuje wrocic do biegania. Dlaczego przestalam? No coz, najpierw byly koncowe egzaminy potem wakacje, znowu powrot na uczelnie, deszczowa jesien i zima. Jak widzicie wymowki leniuszka Na wiosne mialam ambitny plan wrocic do grona biegaczy-truchtaczy i tu niestety juz nie lenistwo pokrzyzowalo plany. Noga w gipsie i zegnaj truchtanie (zlamalam cos co nazywa sie astraga). Dyskomfort czuje caly czas ale lekarz powiedzial ze jak bardzo chce to moge, wiec...
I tu mam pytanie. Czy zaczac z planem np Pumy, 10-cio tygodniowym czy biegac tyle ile moge i na ile mam ochote. Zastanawiam sie tez nad planem odchudzajacym. Podaje on ogolny czas treningu i sami wedle mozliwosci biegniemy albo/i maszerujemy.

Udanych treningow

Dzidka gratukacje za zrzucenie wagi
Gram fajnie ze corka zaczela z toba biegac

[AgaTaterniczka]

Dzidka super

Czyli jednak spokojne robienie bazy- truchtanie, naprawde daje wyniki
Raz jeszcze gratulacje- musisz być z siebie b.zadowolona

Witam "nowych- starych" wyjadaczy truchtania

[AgaTaterniczka]

Ależ jestem happy Pierwszy raz w życiu przebiegłam 60min bez zatrzymywania się Cuuuuuudnie się czuję Bardzo pilnowałam tętna- średnie 146, maks 167. Jestem strasznie z siebie dumna, zwłaszcza że non stop mam zróżnicowany teren- górka, troche z górki, znowu pod górę itp... (w końcu mieszkam w górach

[pusz73]

Do deely.
Waga to nie jedyny wskaźnik, że nasze bieganie przynosi efekty. Tu na forum sporo ludzi pisało o tym że waga stała kilka tygodni w miejscu a mimo to tłuszczyk z brzucha gdzieś się podział. Prawdopodobnie tracisz tłuszcz a zyskujesz masę mięśniową. Oczywiście istnieje również szansa że gdzieś czy to w treningu czy diecie popełniasz błąd.
Jeśli twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, to przestrzegam przed zbyt szybkim bieganiem. Bo efekt tego może być mizerny. Organizm chcąc nadążyć z dostarczaniem energii będzie spalał cukry a nie tłuszcze.
Ktoś tu na forum napisał, że im wolniej biegniesz tym szybciej chudniesz. I coś w tym jest. Trzeba trzymać się tych słynnych 65%-75% tętna maksymalnego i unikać pustych kalorii w diecie. Z własnego podwórka wiem, że najczęstszy błąd to właśnie zbyt szybkie tempo biegu. Dlatego warto kupić bądź pożyczyć od znajomego pulsometr żeby się nauczyć biegać w zalecanym przedziale tętna. U mnie też waga długo stała w miejscu, ale pulsometr pokazał mi co robię źle. Oczywiście biegałem za szybko, choć wydawało mi się że tempem "konwersacyjnym". Teraz tak jak dawniej widzę co tydzień mniej na wadze. Tak więc jeszcze raz przestrzegam przed zbyt szybkim bieganiem.