OWB1 R:10km

[luki85]

jestem wlsnie po takim treningu dzisiaj Moje tetno max to 200 waga 66 kg mam 24 lata Wg Skarzynskiego OWB1 10 km to bieg z intensywnoscia do 75% Ja bieglem 78-80 i wydawalo mi sie ze czlapie Na tym to polega ze wstepne treningi to czlapanie? dystans 10km na tym tetnie zrobilem w 1godz 18 min To chyba naprawde czlapanie CZy to wszystko gra czy ze mna cos nie tak Jakies wskazowki ? zaczalem trening i jestem w tych sprawach zielony prosze o rady aha i ostatni km postanowilem zrobic na 85% i jakos sie bieglo wtedy

[Adam Klein]

A możesz podać jakiś swój czas na wyścigu na dowolnym dystansie ?

[luki85]

1000m 2:38

[kamil9998]

Według mnie pulsometr nas blokuje i tego zdania nie zmienie nigdy

[Adam Klein]

A dobrze to było zmierzone ?
Bo jeśli tak to truchtać powinieneś po 4:30 na kilometr a to daje 45 minut na dyszkę a nie 1:18.

Jeśli dobrze zmierzone - to narazie odpuść sobie trzymanie sie pulsometra tylko biegaj tak żeby czuł że biega Ci sie dobrze i przyjemnie.
Po co wogóle biegasz (tzn jaki masz cel) i jakie dystanse (na treningach) biegałeś do tej pory ?

Tu masz angielski kalkulator: http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calculations.pl

A jeśli nie znasz ich terminologii to tu masz, nasz ale wpisz sobie 1 km w 3 minuty bo on dla dystansów krótszych niż 5 tys m zawyża poziom (więc mu trzeba zaniżyć)
http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

[luki85]

ale tak niby skarzynski mowi ze owb1 na 75% hmmm ale prz moim hr max 200 to czasy srednie w graniach 6:30 na 1km tak biegnac :/ tak ma byc ???

[luki85]

skonczylem z gra w pilke nozna bo kontuzje i chce biegac maratony Zrobilem 2 treningi metoda 3h skarzynskiego ostatni z nich to owb1 10km

[luki85]

faktycznie wg kalkulatora to 4:30 na kilometr przy intensywnosci 75% hmmmm

[luki85]

moze cos z pulsometrem - uzywam polara s625x niby mam wsztstko poustawiane czyli hr max ale vo2 podaje mi tam 45 czy to nie za malo i czy to tez jest zaleze od tego potem procent treningu ???

[luki85]

kurde juz chy ba wiem w pulsometrze mam ustawione ownmax 45 a po tescie mi wyszlo 65 wiec to mam zmienic tak ?

[Adam Klein]

Zmień, ale na Twój pomiar tętna to nie ma wpływu.
Jak biegałeś grając w piłkę to przecież też czasem rozgrzewki dookoła boiska robiliście, nie ? No to te 75% to jest właśnie tempo luźnego biegu, nie trzymaj się twardo tych procentów - te 75% to nie jest nic innego w stosunku do tego co już znasz, więcej wiary we własne samopoczucie.