Od Joggera do Runnera czyli jak złamać 40 min na 10 km

[piter82]

wczoraj troche ponad 10 km ok 56 min wszystko w tempie easy, biegło się fajnie, szczególnie na końcu jakoś lekko, tętno z tygodnia na tydzień spada mimo codziennych treningów i niepełnej regeneracji, dziś w planie 60' easy i 10x100 sprintów

nie chce być złośliwy, ale może do opisywania treningów załóż sobie bloga...

eee tam bloga w sumie juz go mam na maratonach ale pisze tam sporadycznie -)

[wysek]

@piter82

www.treningbiegacza.pl -> tutaj bez problemów możesz założyć blog treningowy, polecam.

[piter82]

Ale pogoda się zrobiła, na szczęście trafiam na okresy między burzami

Wczoraj przebiegłem sobie 35 m easy i 5x100 sprintów, kurcze te sprinty to dają w płuco, później jeszcze wyskoczyliśmy z żonką na saunę suchą, musze przyznać że dawno na niej nie byłem, ale taka sauna super relaksuje na dziś w planach tempo 40'

[Jurek z Lasu]

5x100 sprintów, kurcze te sprinty to dają w płuco,

Spróbuj trochę inaczej: Pierwszy sprint nie idź na maxa, rozkręcaj się ... 2,3,4 max ... 5 też z zaciągniętnym hamulcem.

Pozdro...

[piter82]

na następnych sprintach wezmę pod uwagę

fajny weekend na bieganko

wczoraj planowo 40' tempa po ok 4:25 + 2 km rozgrzewki przed i ok 3 schłodzenia po razem coś ok 13 km, biegło się super na dużych rezerwach także nawet zmęczony nie byłem po tym treningu

dziś 15 km b wolnego biegu niecałe 1:28h, i duży niedosyt bo miałem ochotę na jeszcze bieg ale nie miałem już czasu a szkoda bo pogoda wręcz idealna.

Plan się sprawdza, biegam 7/7 i mimo codziennego biegania szybko się regeneruje a progres jest z tygodnia na tydzień, na razie nie mam planów na starty skupiam się na treningu, pod koniec sierpnia zdecyduje się na jakąś 10 km i maraton Wrocławski poza tym żadnych konkretnych startów

[jakub738]

Piter82 masz w swoich planach 400 metrowe odcinki? Ciekawi mnie w jakich przedziałach czasowych je pokonujesz oczywiście wg planu.Pytam tak dlatego że ja w swoim planie mam takie odcinki przebiegać w 85 sekund i ma mi to pomóc złamać granicę 40 minut na 10 km.Dużo pytań ale podobno kto pyta nie błądzi pozdrawiam.

[gasper]

Piter82 masz w swoich planach 400 metrowe odcinki? Ciekawi mnie w jakich przedziałach czasowych je pokonujesz oczywiście wg planu.Pytam tak dlatego że ja w swoim planie mam takie odcinki przebiegać w 85 sekund i ma mi to pomóc złamać granicę 40 minut na 10 km.Dużo pytań ale podobno kto pyta nie błądzi pozdrawiam.

wystarczy zerknąć do planu i tabel Danielsa

[jakub738]

Piter82 masz w swoich planach 400 metrowe odcinki? Ciekawi mnie w jakich przedziałach czasowych je pokonujesz oczywiście wg planu.Pytam tak dlatego że ja w swoim planie mam takie odcinki przebiegać w 85 sekund i ma mi to pomóc złamać granicę 40 minut na 10 km.Dużo pytań ale podobno kto pyta nie błądzi pozdrawiam.

wystarczy zerknąć do planu i tabel Danielsa

Ok w tabelkach widzę-interval-czas 4.00 i teraz pytanie dla jakich odcinków? Wg mojego biegam w 85 a wg tego wychodzi mi po 96 sekund duża różnica i dlatego te pytania.Pozdrawiam.

[gasper]

Piter82 masz w swoich planach 400 metrowe odcinki? Ciekawi mnie w jakich przedziałach czasowych je pokonujesz oczywiście wg planu.Pytam tak dlatego że ja w swoim planie mam takie odcinki przebiegać w 85 sekund i ma mi to pomóc złamać granicę 40 minut na 10 km.Dużo pytań ale podobno kto pyta nie błądzi pozdrawiam.

wystarczy zerknąć do planu i tabel Danielsa

Ok w tabelkach widzę-interval-czas 4.00 i teraz pytanie dla jakich odcinków? Wg mojego biegam w 85 a wg tego wychodzi mi po 96 sekund duża różnica i dlatego te pytania.Pozdrawiam.

w planie masz np. 15x400 w tempie interval

[piter82]

Piter82 masz w swoich planach 400 metrowe odcinki? Ciekawi mnie w jakich przedziałach czasowych je pokonujesz oczywiście wg planu.Pytam tak dlatego że ja w swoim planie mam takie odcinki przebiegać w 85 sekund i ma mi to pomóc złamać granicę 40 minut na 10 km.Dużo pytań ale podobno kto pyta nie błądzi pozdrawiam.

tak są 400 m BPG - bieg pod górę, ( mam dziś w planie te odcinki) które robię prędkościami z tabeli planu amerykańskiego i 400 m interwały które biegam prędkościami z tabel Danielsa

w poniedziałek zrobiłem sobie 45 min biegania + 5x100 m sprinty , wczoraj 1 dzień wolnego sobie zrobiłem dla złapania świeżości od 2 tygodni dziś 30' easy i BPG 8x400m

[Nagor]

Interwał Danielsa polega na tym, że prędkości są zawsze takie same, nawet dla różnych odcinków, zmieniają się tylko przerwy i długość wysiłku. Jakub, jeśli biegasz je za szybko - to ten trening nie spełnia zadania takiego, jakie postawił przed nim Daniels, chyba że mylisz interwał z repetitions.

Zbyt szybkie bieganie odcinków i krótkich interwałów to jeden z podstawowych, a przy tym szkodliwszych błędów w treningu biegów.

[jakub738]

Interwał Danielsa polega na tym, że prędkości są zawsze takie same, nawet dla różnych odcinków, zmieniają się tylko przerwy i długość wysiłku. Jakub, jeśli biegasz je za szybko - to ten trening nie spełnia zadania takiego, jakie postawił przed nim Daniels, chyba że mylisz interwał z repetitions.

Zbyt szybkie bieganie odcinków i krótkich interwałów to jeden z podstawowych, a przy tym szkodliwszych błędów w treningu biegów.

Właśnie o to mi chodziło czy biegasz odcinki 100 czy 1500 metrów to zawsze z tą samą prędkością,teraz już wiem.Dzięki

[Nagor]

W interwale to jest ta sama prędkość, ale na odcinkach czyli repetitions - wyraźnie wyższa Nie jestem pewien, o którym dokładnie treningu mówimy. Jeśli w krótkim interwale masz rezerwę samopoczucia, możesz skrócić przerwy, np. biegać 15x400m na przerwie 45s.

[piter82]

przedwczoraj był pierwszy dzień wolnego od chyba 2 tygodni, pozwoliło to w odzyskaniu świeżości i tętno wczorajszego treningu było wyraźnie niższe wczoraj ok 30' + BPG 8x400m + 10' schłodzenia razem trochę ponad 13 km, biegało się super, pogoda wręcz idealna

dziś w planie 60' easy, ide pobiegać troche po lesie super pogoda jest

[piter82]

trochę się opuściłem w pisaniu więc nadrabiam.

Wczoraj 2 km rozgrzewki później 4x3 km tempo wg tabel Danielsa i 2 km schłodzenia, razem coś ok 16 km. Pierwszy raz od dość dawna biegałem wcześnie rano bo ok 6 bo wybierałem się na wesele i z braku czasu taki mus Dziś 14 km spokojnego biegu z wieczorka. Biega się coraz lepiej, tętno wyraźnie spada z tygodnia na tydzień, plan chyba działa