10 kmponiżej 45 minut

[dyndel]

.

[dyndel]

.

[dyndel]

.

[tompoz]

Jaki masz rekord na 10 km z zawodów ???

Tompoz

[dyndel]

.

[jakub738]

Cześć.Dzisiaj trening przy nie najlepszej pogodzie,trochę deszczu,silny wiatr ale tylko czasami a jak wyszło słońce to zrobiło się gorąco.W planach było 10 km ale jako że za 9 dni zawody to pobiegłem sobie o kilka kilometrów więcej i wyszło 14.94 km po 5.14/km. Po treningach tempowych zauważyłem( po reakcji organizmu )wydaje się że biegnę wolno ale czas biegu jest trochę za szybki jak na planowane tempo,powinien być 5.25/km. Dzisiaj praktycznie człapałem,nawet na podbiegach nie miałem jakiś symptomów że mnie ten bieg męczy.

[jakub738]

Witam.Dzisiaj trening bardzo wymagający i dosyć powiedziałbym ciężki częściowo przez silny wiatr a częściowo przez odcinki jakie dzisiaj wykonywałem.
2,4 km po 5.32/km
4x2km-8.04 , 8.01 ,7.58 , 7.59
2,4 km po 5/25 km
Powoli zaczynam przyzwyczajać się do biegania w takim tempie,staje się to coraz mniej męczące i tak planuję sobie zrobić w najbliższym czasie sprawdzian na 5 km i zobaczę na jakim jestem teraz poziomie.Pozdrawiam.

[dyndel]

.

[Erelen]

Ja z powodu sesji odpuściłem sobie dwa treningi. Ale przynajmniej kolano przestało boleć. Więc od jutra znowu zaczynam.

[deckard]

czy biegasz z jakiegoś planu treningowego? jeśli z danielsopodobnego, to masz trochę za szybkie bieganie

ad ostatni trening:

zakładając, że to miało być "tempo run" z rozgrzewką i schłodzeniem,
a 6 km przebiegłeś w tempie T dla tego rodzaju treningu trwającego 30 minut (Treshold) - to by oznaczało że masz VDOT 40 lub 41. i inne prędkości powinny odpowiadać temu poziomowi

Daniels twierdzi że twoje tempo dla vdot 40 biegu typu T (treshold) trwającego 30 minut to 5:13/km ( trochęwolniej niż podałeś )

te odcinki po 1,83 jeśli mają być Easy, to też są za szybkie

1.83km - 10:16 @5:37/km E VDOT 47 powinno być @6:19/km VDOT40
6km - 30:30 @5:05/km T VDOT 41
1.83km - 10:22 @5:40/km E VDOT 46 powinno być @6:19/km VDOT40

sam ostatnio przestawiam się na te tabelki, po pierwszych treningach myślę, że takie bieganie to jest zupełnie cośinnego. fajnie jest sięnie zajeździć na tej bieżni )

oczywiście dopóki ktośkompetentny tego nie potwierdzi, to traktuj tego posta jak ciekawostkę.
aha - no i wydaje mi się, że raczej nie powinno sięrobić przerw po rozgrzewce. jeśli po rozgrzewce jesteś zmęczony na tyle że musisz robić przerwę, to znaczy że była za mocna.

[dyndel]

.

[deckard]

jesteś w drugim tygodniu z dwunastu przygotowujących do startu?

marathon pace? przejrzałem jeszcze raz cały plan danielsowski i nie znalazłem w planie 5-15km ani jednego treningu M. no ale nie trenujesz Danielsem. z drugiej strony wszystkie inne akcenty w tym planie są od początku tempem szybszym niż danielsowskie I dla twojego poziomu vdot. nie żebym Cię namawiał do jakichkolwiek zmian, bo nie czuję się do tego kompetentny, ale jako świeżo upieczonemu fanowi Danielsa, zupełnie mi się ten plan nie podoba.

ale także, jeśli to było M na poziomie vdot 43, czyli 5:08/km, a pobiegłeś 5:05 to dlaczego jesteś niezadowolony? że za krótko? za szybko?

No ale ten pierwszy odcinek łapie się w Easy(65-79% HrMax), poza tym, założyłem sobie, że będę wykonywać na każdym treningu rozgrzewkę jako te 1830m na poziomie 154 BPM (75% HrMax), ponieważ będę mógł obserwować progres, nawet sobie wykres rysuję

czyli rozgrzewka to u Ciebie metoda na sprawdzian postępów? przecież 10km, pod które trenujesz, będziesz biegł na zupełnie innej zasadzie niż rozgrzewki w codziennych treningach. tutaj to Cię namawiam, żebyś zwolnił

[dyndel]

.

[jakub738]

Dyndel szansa na zejście do takiego czasu zawsze jest,a może zacznij od mniejszych dystansów 1000-1500 jak osiągniesz upragnione wyniki to zwiększaj dystans,gdybym mógł cofnąć się do momentu w którym zaczynałem swoją przygodę z bieganiem to chyba taką drogę bym wybrał.
Dzisiaj pobiegłem sobie 19.56 km po 4.44/km.Pogoda po wczorajszych opadach deszczu niezbyt odpowiednia,było dość duszno na tyle że po kilku minutach biegu lało się ze mnie jakbym był w saunie a jeszcze do tego silny wiatr.

[Mavje]

Gratuluję wam wytrwałości w treningu no i rozsądku. Mi go akurat dzisiaj zabrakło, bo przed treningiem(jakieś 15 min) 4x2km zjadłem spory kawałek ciastka i niestety musiałem po pierwszej dwukilometrówce odpuścić i przenieść to na jutro.

Mam też pytanie, czy ktoś z was wybiera się może na dychę do Radomia 20 czerwca? ;p