Szybkość

[Simao Sabrosa]

W jakich latach życia najlepiej trenuje/rozwija się szybkość ?

[fotman]

Tutaj znajdziesz podstawowe wiadomości o szybkości.

[Simao Sabrosa]

Widzę, że tam jest chyba wszystko. Dzięki. A może ktoś zna te najlepsze ćwiczenia szybkościowe ? Coś takiego jak np. skakanka, biegi pod górki itp. itd.

[fotman]

Trening szybkości to bardzo złożona sprawa. Bez opieki trenera można sobie zrobić krzywdę. Nawet nie każdy trener ma pojęcie jak należy pracować nad szybkością.

Poza tym pod hasłem szybkość różni sportowcy rozumieją różne pojęcia. Czym innym jest szybkość dla typowego sprintera, czym innym dla średnio- lub długodystansowca, jeszcze czym innym dla piłkarza, z innej bajki szybkość ćwiczy bokser.

[ŁoBoG]

A może ktoś zna te najlepsze ćwiczenia szybkościowe ? Coś takiego jak np. skakanka, biegi pod górki itp. itd.

Z tego co pamietam to zaczynasz dopiero biegac i robisz jakis tam plan na 10K. Po pierwsze jesli bedziesz go realizowal to tam beda akcenty poprawiajace szybkosc, po drugie wyrob sobie najpierw "baze" czyli biegaj sobie kilometry wolnym tempem, im wiecej kilometrow wybiegasz w jakims tam czasie tym pewniej bedziesz mogl robic szybkosc (tylko nie biegaj przypadkiem po 20Km codziennie , wszystkiego nie da sie od razu wycwiczyc. Biegaj stopniowo co drugi dzien, co jakis czas zwiekszaj kilometry. Jak bedziesz biegal 10Km spokojnie na luzie w ok 50-60 min to zacznij pracowac nad szybkoscia. PZDR!

[Nagor]

Nie do końca sie zgodzę. Najlepiej w treningu od początku odpowiednio bilansować wytrzymałość i szybkość. Dla biegacza najlepszym treningiem szybkości jest bieganie krótkich odcinków dość mocno - najbezpieczniej zaczynać od przebieżek pod lekką górkę ze zdecydowanie szybszymi ostatnimi 20-30 metrami. Z czasem dochodzi się, jeśli zdrowie pozwala, do biegania treningów typu 6x60m pod górkę na maksymalnej szybkości.

[ŁoBoG]

Ok zgodze sie z tym. jesli chodzi jednak o interwały to jak sprawa wyglada? Trzeba chyba miec wybiegana odpowiednia ilosc km. prawda? Oczywiscie chodzi mi o interwaly z wieksza iloscia metrow, np 800-setki. Bo nawet takie 60-tki szybke sa interwalem. Ja tez wplatam w 1-2 treningi w tygodniu szybkie 100 lub 200-metrowki np 6x100m/p tr. lub marsz. Czy dobrze robie?

[piter82]

interwały to raczej nie są bo inne jest zakwaszenie

[Simao Sabrosa]

fotman szybkość to szybkość, sam mi dałeś o niej stronkę ;]
Będę biegać lekkim truchtem - 5 min, później kilkadziesiąt kroków szybko na 70-80 % i znów trucht itd. Czyli ćwiczyć będę " bazę tlenową " jak to powiedział ŁoBoG oraz momenty sprinterskie. Niedaleko mnie jest góra 500 metrowa około, stroma, rowerem nie dam rady. Tam ćwiczyłbym te podbiegi. Z tego co czytałem, na początku trzeba wyrobić sobie dobrą technikę biegu, a później przyswajać w trening. Dodam bieganie na krótkie dystanse ( 10x30m czy podobnie ).
Chce wyćwiczyć szybkość ( jeden z najlepszych momentów na to mam ), a przy okazji wytrzymałość piłkarską oraz ogólna kondycję, wzrost mięśni nóg ( szybkość, siła strzału ), mięśni brzucha ( siła strzału ) i ogólnie mięśnie.
Dzięki za odpowiedzi, na pewno się przydadzą.
Nie kończę ja tematu, bo ŁoBoG skierował wcześniej pytanie pytanie :

Ja tez wplatam w 1-2 treningi w tygodniu szybkie 100 lub 200-metrowki np 6x100m/p tr. lub marsz. Czy dobrze robie?

[Nagor]

Interwał oznacza przerwę między odcinkami. Trening interwałowy to trening, gdzie przerwy są ściśle określone, zwykle dość krótkie, a czynnikiem "trenującym" jest połączenie długości przerw z długością i intensywnością wysiłku. Trening szybkości różni się tym, że przerwa jest do pełnego wypoczynku, właściwie jest zupełnie dowolna, a ilość powtórzeń mała. Czynnikiem "trenującym" jest sam odcinek, nie intensywność w sensie fizjologicznym, a bardziej częstotliwość ruchu. Mówiąc po ludzku, w treningu szybkości trenujesz głównie układ mięśniowo-nerwowy, w treningu interwałowym - przemiany energetyczne w organizmie.

Trening interwałowy to np. 40x100m z przerwą 20s, trening szybkości - np. 4x100m z przerwą 3 minuty.

[Simao Sabrosa]

Też mi się przyda to Nagor ;]

[bebej]

Słyszałem, ale tylko słyszałem, że bieganie z górki jest szybsze od biegania pod górkę.

[bebej]

4x100metrów z przerwą 3 min ciekawa szybkosc. Chyba taka techniczno- estetyczna na poprawe wyglądu podczas zmęczenia.

[Nagor]

No, bez sarkazmu Bebej - nie jest to typowo stosowany trening szybkości, po prostu chciałem na podstawie odcinków takiej samej długości pokazać różnicę między tymi dwoma rodzajami treningu. Chociaż jak np. wczytasz się w wywiad z Nickiem Bideau u nas na stronie, to zobaczysz, że on stosuje u swoich długodystansowców trening szybkości 4x150 na przerwie 350m truchtu.

Oczywiście stosowane są różne kombinacje treningów szybkości z wytrzymałością. Nie zawsze też jest to czysta szybkość, tylko kombinacja szybkości i siły lub szybkości i wytrzymałości.

Ja najczęściej stosuję krótkie sprinty pod górkę jako połączenie szybkości i siły, z długa przerwą pomiędzy poszczególnymi odcinkami. Pod górkę trudniej o kontuzję niż przy zbiegu, chociaż trening zbiegów też jest stosowany. Nie jest to mój wymysł, podobnie robi np. Canova czy Terrence Mahon.

[bebej]

Bóg mi świadkiem - nie znam tych trenerów i nie chce mi sie zagłebiac w ich filozofie treningu szybkosci, pomimo że wywiady z nimi wisza juz tak długo na stronie. Nota bene redaktorzy zastrzegali się że to jest strona o bieganiu, a nie o wycinku biegania, czyli wytrzymałosci - Znam paru innych trenerów troche bardziej kompetententnych w temacie szybkosci - tak mniemam.