Cel 1 km poniżej 3.30

[stefanio]

Witam serdecznie, próbuje dostać się do straży i w tym celu muszę zaliczyć m.in. 1 km (poniżej 3.30 min) oraz 50 m, podciąganie na drążku. Wcześniej w ogóle nie biegałem, kondycję mam kiepską 1 km pokonuje w granicach 4 min. Dopiero od 3 tygodni przygotowuje się do testu sprawnościowego, biegając co drugi dzień (trening 10 tygodniowy). Mam jeszcze miesiąc do egzaminu. Tak więc moje pytanie brzmi: 1. Jaki najlepszy byłby dla mnie trening na bieganie aby zejść z czasem poniżej 3.30 min? Czy powinienem w czasie biegania stosować przebieżki? Czy ćwiczenie na siłowni przed bieganiem jest zalecane?

[Gramowicz]

Przebieżki nade wszystko, ty masz mieć szybkość

[piter7_7]

Witam

Kolego jedna uwaga ty nie masz przebiegnac maratonu tylko 1 km w 3:30 wiec bieganie ciagle stale jednym tempem nie jest najlepsze, musisz zrobic szybko i wydolnosc tlenowa wiec trening interwałowy i mocne szybkie przebiezki 30-40 metrów na maxa 6-10 powtórzen po interwałach bedzie moc a co za tym idzie szybkosc i czas Powodzenia dasz rade 1km w 3:00