Przeszczęśliwa po 30min pyta o dalszą drogę

[aokins]

Witam, właśnie dziś, 26.04.09. zaczęłam ostatni tydzień planu 10-tyg., czyli przebiegłam ciągle 30min ! Bardzo się cieszę. Najbardziej z tego, że ten plan nie sprawiał mi żadnych problemów. W piątek kończę plan i stąd moje zapytania:

1. 24.05.2009. odbędzię się Cracovia Interrun- 5km. Czy mogę już w nim wystąpić?

2. Jeżeli tak ( ), to jak przetrenować te pozostałe 3-4 tygodnie?

Bardzo liczę na wasze wskazówki, pozdrowienia z grodu Kraka, gdzie dziś prawdziwe święto biegania

[mayall]

Podepne sie pod temat jesli moge.. mnie 30-tka stuknie w przyszlym tygodniu i jako wisienke na torcie chcialem sobie zafundowac interrun - a wskazowki treningowe bardzo przydadza sie i mnie..

[Gramowicz]

Proponuje się wziąść za początek planu treningowego na 5km lub 10 km i w ostatnim tygodniu przed biegiem, zminimalizować wysiłek i dać organizmowi wypocząć, dajmy na to 2 dni przed startem zero treningów, a wcześniej ( na 5,4,3 dni przed starterm) kilometraż i wysiłek znacząco zmniejszony, coś na poziomie żeby - organizm nie "zapomniał" jak się szybko biega, ale zarazem nie był zbytnio zmeczony. A na interrunie albo będę biegł razem z wami, albo będę musiał wam kibicować W każdym bądź razie powodzenia i gratuluje sukcesu jakeigo niewątpliwie jest 30 minut biegu non stop :D

[aokins]

Dobra: właśnie skończyłam ! plan 10-tygodniowy. Pobiegłam 30min, ale dziś miałam wyliczoną trasę, więc badałam swoje tempo treningowe na 5km. Pamiętałam miejsca pojedyńczych kilometrów, więc mogłam trochę świadomiej biec. Wyszło mi na 5km tempem średnim( za szybkim na początku i -więc- wolnym na końcu) 24min35s. Więc jak na początkującą chyba nie tragedia . Dobiegłam do 30min i co dalej?

1. Czy mogę tygodniowo zwiększać czas o 5min do czasu startu w tych zawodach?

2. Jak się biegnie taktycznie 5km? Wiem, że niektórzy traktują to jak normalny sprint, ale jak to się przekłada dla beginnera?Bo ja na pewno za szybko zaczynam. Czy cały dystans prócz końcówki biegnie się równym tempem?

[mayall]

HEj,

ja 30-tke mam lada dzien.. poki co z moich obliczen wynika, ze srednio w pol godziny robie ok 5.5km - no to czas wykrecasz niezly - jesli biegasz na pelnym luzie..

Pozdrawiam i zycze powodzenia

[aokins]

Hej mayall, widzę, że tylko Ty mnie wspierasz w początkach, choć pewnie nie bezinteresownie . Ci "wyczynowcy" chyba boją się nowicjuszy, bo nie są coś skorzy do rad .

A tak na serio. No way. Najwyżej będzie to wątek dla 2 osób. Wiesz, ja oczywiście nie biegam na pełnym luzie, chyba nie umiem. Tylko I 30min biegłam wolno, bo nie byłam pewna organizmu, potem, tzn. już 2 razy biegłam niestartowym tempem, ale już wymagającym, średnio 5:00 na 1km, 2 pierwsze kilometry niestety jeszcze zawsze za szybko jak na doświadczenie: 4:40. Mam nadzieję, że niedługo to tempo będzie dla mnie za wolne .

[Gramowicz]

5 km jak dla Ciebie, zacznij wolno, oczywiście bez przesady, ale na tyle żebyś nie odstawała, dopiero na końcówce przyspiesz. Na przykład początek w tempie 4.10/km, po 3 km schodzi się o 15-20 sekund Najlepsza rzecz jest wtedy, bo najwięcej osób mijasz :D A nie jesteś mijana, bo masz siły. A twój czas jest niezły, ba co ja piszę, nawet bardzo dobry jak na osobę początkującą ( ja nie inny ;p ).

To mam nadzieje do zobaczenia na Interrunie :D Rozgladaj się tam za numerkiem 101 :D

[kumiko]

ludzie, co wy z tym wiekiem?

aokins, startuj, sprawdzisz się, zobaczysz jak jest... myślę,że warto dla samego doświadczenia

ja chyba też pobiegnę, choć jeszcze się nie zapisałam
rad udzielać nie będę, bo sama jestem początkująca, może bardziej doświadczeni się wypowiedzą tudzież Fachowcy, przez duże F

[mayall]

Zeby nie zakladac euforycznie nowego watku:

Pękło dziś 30min

...bez przerw... z dystansem 4.9km (znosnie ???)

bieglem bardzo powoli.. bardziej zeby wytrzymac, ale teraz wiem, ze moglem troche szybciej... niewazne.. wazne, ze sie udalo po 15 latach kopcenia fajek i zdychaniu po biegu na autobus, w ciagu miesiaca taki skok formy...

aaaaaaaaaaaaaaaaaale sie ciesze )))

btw: aokins - jak Ci idzie ??? ^_^

[aokins]

No no, nowy biegacz się rodzi!
Moje najszczersze gratulacje, bo ja już wiem jaka to radocha
A co dalej postanawiasz? Masz już jakieś konkretne plany? Choć może lepiej nie, upajaj się narazie tym sukcesem! Powodzenia na nowym etapie!

Ja w tym tygodniu dołożyłam sobie 5min. Biegam dziś 4raz 35min. Nie jest strasznie ciężko, ale jakoś muszę bardziej chcieć . Myślę, że trochę ma na to wpływ intensywność mej pracy w tym tygodniu, więc odrzucam myśli o leniuchowaniu i zaliczam kolejne 7km.
Zaczęłam sobie spisywać kilometraż i on mnie mobilizuje.

[mayall]

dziekuje serdecznie

moje plany ?? sam nie wiem.. na razie sobie pobiegam pare razy te pol godziny a potem sie zobaczy.. moze postawie troche na predkosc.. bo gdybym Cie kiedys spotkal to przynajmniej dogonie :P hehe.. a gdzie biegasz?

[ssokolow]

gratulacje wszystkim pierwszych 30'stek ... to pierwszy krok do kroku kolejnego...
ale można już nieśmiało myśleć o półmaratonach, maratonach... i o wkręcaniu się w "biegowy światek" a najlepiej właśnie - zaczepić się o jakieś zawody - bo to prawdziwe święto biegowe

co do tempa na 5km cóż ciekawe pytanie - bo właściwie trzeba po prostu pobiec tak żeby dobiec równym tempem do mety - albo minimalnie przyspieszając na koniec. - zresztą tak jest chyba na każdym dystansie możecie zrobić test- pobiec szybko 3km... i takie tempo przyjąć na zawody interrun. Po tych 3km macie być zmeczeni - nawet nieźle zmęczeni ale nie umierający - na zawodach takie samo tempo powinno się udać utrzymać na całych 5km

[mayall]

dzieki dzieki... no wlasnie tak pomyslalem, zeby troche podciagnac tempo i wystartowac w interrun.. wiem, ze do mety dobiegne, a przynajmniej zobacze jaka na takim 'meetingu' jest atmosfera..

[Gramowicz]

Atmosfera jest wspaniała Tylu biegaczy w jednym miejscu, zresztą sami zobaczycie A swój pierwszy start potraktujcie luźnie, na pewno nie dobiegniecie ostatni

[aokins]

Ha, widzę, że robi się tu bardzo lokalnie . Same krakusy!

Choć ja tak nie do końca. Niestety, mayall, przynajmniej do połowy 2010r muszę mieszkać za Wieliczką (od 2007) i nie spotkamy się na treningu, ale na zawodach? Kto wie...

Papierosy Jak mogłeś Oj, to nie pobiegałabym z Tobą.
Musiałabym przyspieszyć, nie znoszę tego zapachu. Narazie może by mi wyszło, bo na pewno 1-2 lata to już Ty będziesz przede mną. Eh, ci mężczyźni...

Właśne wróciłam z treningu, zakończyłam ten tydzień 26km. Ładnie to wygląda, nie