Technika biegu

[yacool]

Henley, tu nie ma specjalnie co rozwijać poza prędkościami.
W truchcie większość z nas potrafi się rozluźnić, natomiast już przy prędkościach poniżej 4 minut, zaczynamy indywidualizować. I im szybciej biegniemy tym bardziej indywidualizujemy.
Nie ma problemu by zrobić sobie 50-metrową przebieżkę w 7-8 sekund. Bo jak się zepniesz to dasz radę. I byle jak ale to zrobisz. Ale nie da się już byle jak spiąć mięśni przez minutę, by w tym tempie zrobić 400m. A w takim właśnie tempie biegnie sobie poniższy przykład.
U Jacka Danielsa można spotkać się z parametrem vdot, dzięki któremu dobieramy pod siebie prędkości treningowe na podstawie aktualnego poziomu wytrenowania. Poprawny dobór daje w efekcie pięcie się po drabinie vdot, szczebelek po szczebelku.
Znalezienie sposobu na rozluźnienie się podczas niekomfortowego tempa biegu, pozwala na przeskok nawet o kilka szczebli. Uważam, że jednym z narzędzi pomocnych do osiągnięcia tego celu jest analiza porównawcza sposobu biegania. Pisałem już w innym wątku jak to najprościej zrobić i pokazałem, że nie potrzeba do tego specjalistycznego sprzętu.
Poniższa animacja jest zapowiedzą cyklu animacji jakie chciałbym powrzucać na forum. Przy czym najcenniejsze będą te, podczas których wzorce będą biegały z bardziej "cywilizowanymi" prędkościami (a takich jest niestety mało w sieci). Zestawienie animacji własnego biegu z wzorcem nie da odpowiedzi na pytanie: jak się rozluźnić?, ale unaoczni tylko różnice w poruszaniu się. Receptę na luz każdy musi znaleźć sam ale łatwiej mu będzie dzięki animacjom, porównując efekty swoich poszukiwań.

[Erelen]

Hmm, dość znacznie podnosi stopy wzwyż. Zdecydowanie wyżej niż Haile Gebrselassie (tak mi się wydaje, jak staram się porównać filmiki). Czy to już indywidualne preferencje?

[yacool]

Hmm, dość znacznie podnosi stopy wzwyż.

...bo to Gebrselassie. Raz biegnie po 2:30, a raz > 4:00.


..................

(chyba jednak Haile biegnie szybciej to jego wybieganie po tej sawannie. Myślę, że będzie to w granicach 3:30-3:45)

[watchu]

A czy to http://www.youtube.com/watch?v=uJaLiEDWoY8 można nazwać biegiem na śródstopiu? Chce się przeżucić na ten styl, keidyś w kolcach tak biegałem. Ale w tych Asics jest trudniej bo są nastawione na start z pięty.

[vrs]

Ale w tych Asics jest trudniej bo są nastawione na start z pięty.

Ja biegam w Asics Nimbus 10 na sródstopiu, nie zauważyłem jakichś trudności

[watchu]

Ja posiadam Asics Oberion. Chciałem wyrzucać nogę tak jak Gebrselassie i spowrotem na śródstopie ale w tych butach strasznie ciężko to zrobić. I jak bięgnę powoli to mam wrażenie jakby szurał tym śródstopiem, tak dziwnie jakoś... Ale ogólnie dobrze się biega. Musze tak przebiec następny trening.

[ArekB]

Ogólny kształt wszystkich butów jest taki sam i mówienie że w tych czy innych ciężko jest biec na śródstopiu jest najzwyczajniej w świecie pleceniem bzdur. Po prostu nie potrafi się biegać i tyle

[yacool]

Chciałem wyrzucać nogę tak jak Gebrselassie i spowrotem na śródstopie (...)

Zapomnij o czymś takim. Tak samo jak o podciąganiu stopy pod pośladek, co lansuje Romanov. Wszystkie te rzeczy nazywam po prostu stylizowaniem. To, że Gebrselassie "wyrzuca" podudzie w przód i zawraca nim na krótko przed lądowaniem na śródstopiu, jest złudzeniem. W tym przypadku intuicja zawodzi. Specyficzny ruch podudzia jest konsekwencją ruchu bioder i efektem perfekcyjnego rozluźnienia w locie.

Jeżeli chodzi o buty, to im większy klin tym szybciej pięta jest przygważdżana do podłoża. Nie pozwala to na pełne wykorzystanie naturalnej amortyzacji, skracając jej czas trwania w fazie specyficznego ruchu podudzia (mniejszy cypelek jaki zakreśla kostka w trajektorii ruchu - pisałem o tym przy okazji analizy biegu Pauli Radcliffe).

[watchu]

Ogólny kształt wszystkich butów jest taki sam i mówienie że w tych czy innych ciężko jest biec na śródstopiu jest najzwyczajniej w świecie pleceniem bzdur. Po prostu nie potrafi się biegać i tyle

Chodziło dokładnie o to co odpisał yacool a nie, że się w Asicsach w ogóle na śródstopiu biegać nie da.

yacool dzięki, druga część wypowiedzi dużo mi wyjaśniła

[henley]

Znalezienie sposobu na rozluźnienie się podczas niekomfortowego tempa biegu, pozwala na przeskok nawet o kilka szczebli.

Dzięki Yacool, jestem Twoim fanem !

Mam jeszcze pytanie do Ciebie: w innym wątku Wojtek pisze:

"W zastosowaniu do biegow ulicznych przesadne unoszenie kolana do gory jest uwazane za samobojstwo .
Jesli nastapi silniejsze uderzenie o podloze , efekt kumulatywny dla stawow skokowych i lydek bedzie nazbyt wyczerpujacy .
Dlatego tez wielu zawodnikow preferuje technike ograniczona ( w odroznieniu od klasycznej ) z krotszym krokiem ale za to czestszym ."

Czy się z tym zgadzasz?

[yacool]

Oczywiście, wszystko co przesadne jest niewskazane.
Podejrzewam, że Radcliffe ma problemy ze swoją lewą nogą właśnie przez twarde lądowanie. Efekt kumulacyjny, o którym pisze Wojtek, może mieć w tym przypadku miejsce. Nie sądzę jednak, by zawodnicy świadomie podejmowali wybór określonej techniki biegu na podstawie tego kryterium. Zasadnym kryterium będzie wyszkolenie techniczne, a nie prewencja, bo jak dobrze zrozumiałem technika ograniczona ma mnie chronić przed kontuzjami, a to jest dla mnie bardzo wątpliwą tezą - raczej pobożnym życzeniem.

Czy Haile biega w sposób narażający go na kontuzje? Osobiście uważam, że jego styl jest najbardziej miękkim z możliwych do uzyskania. Specyficzny ruch podudzia wydłuża czas fazy amortyzacji. Kluczowym wydaje się być moment zawracania stopy, co wiąże się z wytracaniem przez nią prędkości przed lądowaniem. Obrazowo można to przyrównać do otwieranych dodatkowych klap (hamulców aerodynamicznych) w liniowych samolotach podczas podchodzenia do lądowania.

Gdybym dysponował materiałem filmowym z biegu na boso Gebrselassie to miałbym pewność, a tak mogę tylko przypuszczać, że na jego sposób biegu, buty mają taki sam wpływ jak kolor jego koszulki. Byłaby to ostateczna weryfikacja obalająca tezę o kontuzyjnym charakterze techniki klasycznej. Na boso biega się bardziej miękko, lekko i klasycznie. Inaczej się nie da, bo - zaboli.

[vrs]

yacool,

Jesteś w stanie policzyć ile taki Heile robi kroków na minutę?

Daniels w swojej książce pisze że elite runners robią ich 180 albo i więcej. I że starają się regulować prędkość biegu nie ilością kroków ale długością każdego z nich. Tzn że nawet w ich truchcie robią coś koło wymienionych wartości. Zdaniem Danielsa im więcej kroków tym lepiej bo każdy kilometr rozkłada się na mniejsze obciążenie nóg.

[Nagor]

Co do kroków, to wygląda na to, że Daniels ma rację, ale nie do końca oznacza to regulacje długości kroku. Po prostu dochodzi sie do pewnej optymalnej długości, a potem jej nie przekracza. Niedawno policzyłem, że przy prędkości 2:55/km robię 49 kroków, czyli mniej więcej tyle samo, co Kenijczycy biegający poniżej 13 minut na 5000m. To oznacza, że potem to już jest kwestia rytmu. Rytm zaś wiąże się z siła mięśni, ekonomią ich pracy, wydolnością - i całą tą otoczką treningową.

Trzeba tez pamiętać, że bieg easy, o którym pisze Daniels, dla Haile oznacza bieg w tempie poniżej 3:20/km, czasami bliżej 3:00/km.

[bebej]

Powiem szczerze, że niewiele z tej dyskusji wynika - jakby ktos miał wyciagnac wnioski praktyczne dla siebie - (amatora, trenera, zawodnika)to chyba bedzie miał ogromne trudnosci. Tak na chłopski rozum niech ktos to pozbiera do kupy i chociaż spróbuje napisac jakas syntezę - do odwaznych swiat należy - i tak zostanie skrytykowany - to moge zagwarantować.

[yacool]

Też mam wrażenie, że istnieje pewne optimum, po przekroczeniu którego dalsze zwiększanie kadencji staje się nieefektywne. Tylko że liczenie kroków jest bardzo męczące. Jakoś nie pasuje mi do Haile żeby w ten sposób się kontrolował. Poczucie rytmu, o którym pisze Nagor, w moim przekonaniu, jest takim samoregulatorem parametru kadencji. Tutaj niestety zaczynam ślizgać się po temacie, bo obce mi są prędkości o jakich wspomina Nagor. Tempo poniżej 3:00 jest dla mnie bardzo niekomfortowe na odcinku dłuższym niż 1km. Rzadko zapuszczam się w te rejony, stąd mam raczej ubogie doświadczenie na tym polu.
Policzyć kroki czołówki można z całkiem dobrą dokładnością. W necie jest sporo filmików z zawodów na bieżni. Problem stanowi tylko fakt, że te prędkości są grubo poniżej 3:00 i nie przystają do naszych doświadczeń.
Natomiast materiał z wybiegań jest zazwyczaj kręcony gdzieś w plenerze i nie sposób obliczyć długości pokonywanego dystansu. Jeśli ktoś natrafił na film, w którym Haile biegnie luźno na bieżni to poproszę o link, bo to może być bardzo interesujące.