Witaminy i suplementy

[Kapitan Bomba!]

Witam!
Może ten temat już był ale myslę, że warto go odświeżyć. Po wczorajszym Półmaratonie Warszawskim, a także w jego trakcie, zaczęły mnie łapać dosyć bolesne skurcze łydek a potem i ud. Staram się co drugi dzień brać magnez (kupuję taki rozpuszczalny z supermarketu, to zapewne błąd) i multiwitaminy. Biegam z regułu ponad 200 km na miesiąć i już dosyć długo nie miałem problemów ze skurczami. Znajoma stwierdziłą jednak, że to skutek braku potasu. Proszę o rady i ewentualne podanie konkretnych nazw produktów.
Z góry dziękuję!

[bleez]

Najwięcej potasu podobno zawierają suszone morele, poza tym pomidory, banany, ziemniaki. Ja czasami kupuję sok z pomidorów taki w kartoniku, dodatkowo dość dobrze gasi pragnienie, przynajmniej u mnie.

[Nagor]

Najczęstszą przyczyną skurczów w czasie dłuższego biegu jest odwodnienie, więc od tego bym zaczął.

[bebej]

Skad ja to znam? - oprócz wymienonych przyczyn dodabym bieg po twardym podłozu -asfalt. Leczenie objawowowe to masaż i uzupełnienie potasu.

[Kapitan Bomba!]

czyli jednak potas??? na trasie piłem na każdym wodopoju... robię wybiegania po 28 km bez picia i nie mam skurczow. Jakie polecanie w związu z tym preparaty???

[bebej]

Sorry, sorry sorry - magnez, MAGNEZ, M A G N E Z, - myslę magnez, a piszę potas, sam nie wiem dlaczego.

[Rayden]

Potas z tego co wiem, też ma wpływ na skurcze
najlepiej uzupełnić to i to

[Sinister]

o wlasnie a ja mam ostatnio skurcze przy robieniu przysiadow(obciazenie 18-20kg). 1 seria normalnie, a 2 seria to pierwsze 3 powtorzenia to skurcze po zewnętrznej stronie ud. nie wiem czym to jest spowodowane. byc moze brakiem witaminan , a moze przetrenowaniem? zobacze co się bedzie dzialo dalej.

[bleez]

U mnie objawami niedoboru magnezu były kurcze łydek szczególnie w nocy oraz drganie powieki. Kupiłem wtedy preparat o nazwie Magnesol - są to tabletki rozpuszczalne w wodzie. Pomogło bardzo szybko. Przyswajalność magnezu zwiększa się jeśli jest łącznie z witaminą B6 teraz właśnie taki mam, zakupiony w markecie, biorę jak mi się przypomni. A poza tym banany, orzechy, pomidory, kakao i takie tam....