Plan 10-tygodniowy + coś jeszcze

[deely]

Cześć!

3 tygodnie temu rozpocząłem regularne bieganko z planem 10-tygodniowym i mam pytanie. Biegam 4 razy w tygodniu i chciałbym w dni w które nie biegam też się coś poruszać. Myślicie, że jeżeli pojeżdżę sobie w dni bez biegania na rowerku eliptycznym (który nie wyczerpuje tak jak bieganie) to nie przeciążę organizmu?

[RegGaE_BoY]

nie przeszkodzi tylko nie przesadzaj mozesz rowniez porobic brzuszki albo poskakac na skakance niby taka niewinna ale tyle tluszczu potrafi spalic

[piter82]

w wolne dni sporzystaj z sauny i basenu lub zrob jakies cwiczenia typu brzuszki pompki czy siłownia, bieganie to nie tylko nogi ale i góra

[Bartess]

Deely a na zwykłym rowerku to już nie łaska? . Generalnie możesz robić coś, co nie angażuje za bardzo mięśni „biegowych”. Ale bez przesady - jeden dzień całkowicie wolny też się przyda. Można dużo, byle z umiarem.

[pan G]

Nie wiem jak założyciel tematu, ale ja wykonuje również plan 10 tygodniowy i ta forma ćwiczeń mi na razie starcza. Tylko, że ja prawie 5 dni w tygodniu zamiast jeździć autobusem, chodzę i to godzinne odcinki. A to przecież też forma ruchu. Może jak się ociepli coś dorzucę.

[!!!!!!LUKASZ1989]

w dni wolne hmm;)
ja bym nawet ci doradzał biegać pare km w te dni nietreningowe
z doswiadczenia wiem że nawet jesli robisz malo dzien w dzien to zawsze lepiej organizm sie czuje jakby byly przerwy , chyba ze jest u cb kiepsko z forma i troszke ociązały jestes

[Valarauco]

Łukasz co ty mówisz? Proponujesz początkującemu zamiast odpoczynku więcej biegania? Gratulacje.

[deely]

OK, póki co pochodzę na siłownię w dni, w które nie biegam i coś siłowego poćwiczę, bo jeszcze czasami czuję bóle łydek albo piszczeli przy planowym bieganiu 4 razy w tyg. więc nie chciałbym za bardzo nóg przeciążać. Może jak zrzucę kolejnych parę kilo będzie lepiej

[RegGaE_BoY]

ja przez bieganie zrzucilem 12kg :P i to nie wazylem duzo tylko 80 przy 1,80 teraz jest 68 i jest zajebiscie teraz planuje sobie pocwiczyc troszke zeby sobie takie lajtowe miesnie powyrabiac dobrze ze kaloryferek juz jest podasz jakies cwiczenia zeby sobie lekko klatke podkreslic i ramiona ????

zeby miec miesnie w takim stylu


http://www.ethansays.com/images/2007/10 ... ierce1.jpg


http://img.dailymail.co.uk/i/pix/2007/0 ... 00x501.jpg

[!!!!!!LUKASZ1989]

Tak proponuje w wolne dni bieganie;))
popierwsze po 3 tyg organizm jest juz przystosowany i kontuzji sie nienabawi jak w te dni wolne sobie potruchta po 20-30 minutek a wielce wplynie takie nic na jego wydolnosc