Ocena planu przygotowań do maratonu

[math82]

Witam

Piszę pierwszy raz na forum dlatego proszę o wyrozumiałość. Na początek może trochę o mnie, mam 27 lat ,177cm wzrostu i 78kg wagi(w zeszłym roku było ponad 100kg):bum:. Jeśli chodzi o moje bieganie to nieśmiało zaczynałem w sierpniu i tak truchtałem do połowy listopada aż złapałem jakąś kontuzję. Na szczęście od 1 stycznia biegam regularnie 3-4 razy w tygodniu, obecnie przygotowuje się do półmaratonu Poznańskiego. Zrobiłem 2 wybiegania po 20km z czasami poniżej 130min.
Dobra teraz do sedna, chce się przygotować do maratonu w Poznaniu i tu moje pytanie jak oceniacie mój plan i co byście w nim zmienili:
data
6-12.04.2009 |6 | 6 | 6 |8

2tydzień |6 | 8 | 6 |11

3tydzień |6 |8 |6 |11

4tydzień |8 |11 |6 |11

5tydzień |8 |11 |6 |13

6 tydzień |8+P| 11 |6+P |13

7 tydzień |8 |11+P |6+P |13

8 tydzień |8+P|11 |6+P |15

9 tydzień |8 |11+P |8+P |15

10 tydzień |8+P|11 |8+P |17

11 tydzień |11+P|11 |8+P|17

12 tydzień |11 |11+P |8+P|20

13 tydzień |11+P|11 |8+P|20

14 tydzień |11+P|11 |8+P|22

15 tydzień |11 |11+P |8+P|22

16 tydzień |11+P|11 |8+P|25

17 tydzień |11+P|11 |8+P|25

18 tydzień |11+P|11 |8+P|27

19 tydzień |13 |13+P |8+P|27

20 tydzień |13+P|13 |8+P|30

21 tydzień |13+P|13 |8+P|30

22 tydzień |13+P|13 |8+P|30

23 tydzień |13+P|13 |8+P|35

24 tydzień |11+P|13 |8+P|35

25 tydzień |8+P |11 |8+P|16

26 tydzień |6+P |8 |8+P|12

05-11.10.2009|6+P |5+P |0 |start

Dodam że raz w tygodniu gram też w piłkę nożną.
Czekam na wasze opinie

[Adam Klein]

Odpuściłbym te 35-ki.

[PiotrekMarysin]

W jaki czas celujesz teraz na połówce, a jaki chciałbyś osiągnąć na maratonie?

[math82]

ogólnie to nie mam pojęcia na co mnie stać bo jeszcze nigdy nie biegłem w żadnych zawodach ale po wybieganiach (20km w 2:01:20, 15,22km w 1:26:21) chce zaatakować 2 godziny w połówce, a w maratonie pewnie chciałbym pobiec w okolicy 4 godzin

[PiotrekMarysin]

Jeśli wybieganie 20 km masz w 2 h, to połówkę powinieneś pobiec szybciej, może nawet o kilkanaście minut. Chyba, że to nie było wybieganie, tylko się spinałeś.
Co do maratonu, to w miarę podoba mi się ten plan, bo widać, że będziesz spokojnie biegał, ale zaplanowałeś sobie ciągły przyrost kilometrażu.
Powinieneś jednak raz na 4-5 tygodni zrobić luźniejszy tydzień dla większej regeneracji. No i z czasem raz na tydzień pobiec troszkę szybciej, żeby nie robić wszystkich treningów w jednym tempie.

[piter82]

30 i 35 hmm te 35 na pewno bym wyrzucił po co one, a 30 bym poprzeplatał wybiegami po 25. W który tydzień robisz odpoczynkowy i jak to wygląda?

[math82]

jeśli chodzi o to wybieganie to wydaje mi się że biegłem nawet spokojnie, to znaczy zawsze miałem jeszcze siłę na kilka dodatkowych kilometrów ale okaże się jak pobiegnę w końcu coś na maksa wtedy będę miał jakiś porządny punkt odniesienia

Poza tym dzięki za radę postaram się dorzucić spokojniejsze tygodnie tak z 2-3

[piter82]

no co 5 tygodni zrob sobie cos spokojniejszego żebyś sie nie przetrenował i rzeczywiscie jeden szybki trening by nie zaszkodził gdzies pośrodku tygodnia

[gasper]

ogólnie to nie mam pojęcia na co mnie stać bo jeszcze nigdy nie biegłem w żadnych zawodach ale po wybieganiach (20km w 2:01:20, 15,22km w 1:26:21) chce zaatakować 2 godziny w połówce, a w maratonie pewnie chciałbym pobiec w okolicy 4 godzin

3:53 to pobiegłem w maratonie bez przygotowania z 25 kg nadwagi
teraz schudłem 15 kg i aż strach pomyśleć co zrobie na trasie

[math82]

Dzięki za wszystkie rady. Zlikwidowałem wybiegania po 35 a resztę 30 przedzieliłem 25. Dodałem też sobie 4 lżejsze tygodnie rezygnując z 1 treningu(zamiast tego basen, sauna) i zmniejszając liczbę kilometrów wybiegania.

mam jeszcze pytanie kiedy najlepiej zrobić sobie jakiś sprawdzian?

[gasper]

Dzięki za wszystkie rady. Zlikwidowałem wybiegania po 35 a resztę 30 przedzieliłem 25. Dodałem też sobie 4 lżejsze tygodnie rezygnując z 1 treningu(zamiast tego basen, sauna) i zmniejszając liczbę kilometrów wybiegania.

mam jeszcze pytanie kiedy najlepiej zrobić sobie jakiś sprawdzian?

zacznij jeździć raz w miesiącu na bieg - to najlepszy sprawdzian i też ćwiczenie dla psychiki - na docelowych zawodach nie zje Cie trema

[piter82]

sprawdzian przed maratonem? od ok 8 tyg do nawet tygodnia przed mozesz startować. z tym że tydzien przed maratonem to max 10 moze byc a tak to wg uznania