Biegi tempowe

[glinker]

Chciałbym dowiedzieć się jaka jest ogólna zasada wyliczania tempówek. Jeśli ktoś kompetentny - a widzę że takich na forum nie brakuje - mógłby mi to wyjaśnić najlepiej na przykładzie byłbym bardzo wdzięczny! Pozdrawiam

[wysek]

Tabele Danielsa są pomocne. http://bieganie.pl/?cat=15&id=139&show=1

Poczytaj ten artykuł i jak coś będzie nie jasne pytaj śmiało.

Oraz to http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

[glinker]

Szczerze to niewiele mi to wyjaśniło:/ Mało wiem na temat biegania bo dopiero zaczynam się tym interesować dlatego mam problem ze zrozumieniem tego co tam jest napisane:/ Może ktoś potrafi to inaczej wytłumaczyć?

[wysek]

Szczerze to niewiele mi to wyjaśniło:/ Mało wiem na temat biegania bo dopiero zaczynam się tym interesować dlatego mam problem ze zrozumieniem tego co tam jest napisane:/ Może ktoś potrafi to inaczej wytłumaczyć?

To proste jeżeli znasz angielski.Wklepujesz do kalkulatora lub zerkaszna tabele - Twoj czas z ostatnich zawodow sprawdzianow i tam masz podane tempa w jakich masz biegac dany trening. To jest ogolna zasada wyliczania "tempowek" dla amatora bez trenera ; ) Prosciej sie nie da - chyba, ze na tętno.

[kamilj]

jasne, dowiaduję się z tego jakim tempem mam biegać określone odcinki na treningu. Ale powiedzcie mi ile powinienem zrobić tych odcinków? czy istnieje jakaś ogólna zasada?
Powiedzmy, że docelowo trenuję na 10km, ile powinienem robić np kilometrówek?ile 400m?

[fotman]

Prosisz o odpowiedzi a podajesz zbyt mało danych o sobie. Trening diametralnie się różni gdy bierze się pod uwagę takie dane: płeć, wiek, staż treningowy, poziom ogólnej sprawności, talent, wzrost, waga, itd. itp.

Od układania treningu są trenerzy.

[gasper]

Prosisz o odpowiedzi a podajesz zbyt mało danych o sobie. Trening diametralnie się różni gdy bierze się pod uwagę takie dane: płeć, wiek, staż treningowy, poziom ogólnej sprawności, talent, wzrost, waga, itd. itp.

Od układania treningu są trenerzy.

to po cholere ten dział !?!

[Adam Klein]

Gasper, masz rację, powinna się tu pojawić odpowiedź ale ja muszę wszyscy moderatorzy są akurat zajęci.

Ale ja bym się chciał zapytać: co to są dla Ciebie "tempówki" - bo to co innego znaczy po polsku a co innego po angielsku.

[gasper]

Gasper, masz rację, powinna się tu pojawić odpowiedź ale ja muszę wszyscy moderatorzy są akurat zajęci.

Ale ja bym się chciał zapytać: co to są dla Ciebie "tempówki" - bo to co innego znaczy po polsku a co innego po angielsku.

to chyba pytanie do autora wątku ale jak mu ktoś sugeruje bieganie wg Danielsa to niech napisze o co w tym bieganiu chodzi, a nie daje same tabele z tempami.... Po drugie w dziale trening jest tylko pierwsza częśćz Danielsa a na reszte czekamy już dosyć długo a że J.S jest w całości to jedziemy na nim

[sredniak]

Podaj przynajmniej jakie masz rekordy zyciowe na konkretnym dystansie zebyśmy wiedzieli na czym stoimy i z kim mamy do czynienia. Jest róznica czy biegasz na 1000m 3:30 czy 2:45.

[torronto]

No i pod jaki dystans się przygotowujesz i na jakim etapie przygotowań jesteś? I jak wygląda Twój dzienniczek treningowy za ostatnie trzy tygodnie? Wtedy, jak sądzę, będziemy mogli coś poradzić. Nawet za darmo.

[ssokolow]

HA ! a ja jestem specjalista od wróżenia z fusów i układania kart... i oto co mi wyszło:

optymalne dla Ciebie... to odcinki 7x 1200 metrów (jeden tydzień) i 12x800 metrów drugi tydzień - tempa z mcMillgiana..

- postęp murowany... - do tego możesz od czau do czasu robić 3x2000m w tempie pod zawody na 10km (planowany czas) ....

Jak nauczę się stosować różdżki to na pewno lepiej ułożę ten plan.

ps. tak naprawdę to to co napisałem nie jest takie kretyńskie jak się wydaje. Jak trenujesz na poziomie amatora.. to takie "przykłady" powinny ci wystarczyć a resztę ... - znajdziesz na "czucie" własnego organizmu... jak myślisz o sporcie na poważnie - to znajdź trenera... i niestety to jest najlepsza rada - bo n będzie cię znał... i "prowadził" ... szukając razem z tobą najlepszych treningów.

[Roland8]

Mam małe pytanko dotyczące tych tabeli.
A mianowicie nie moge dojś gdzie jest podana prędkość biegów cięgłych.
Za pomoc serdecznie dziękuje.

[Adam Klein]

Ale mówimy o szkole amerykańskiej, Danielsowskiej, tak?
No to u nich to co nazywasz biegiem ciągłym to są te treningi oznaczone jako:

MP (tempo maratonu)
Tempo (czas trwania powiedzmy 20-30 minut)

Bo jeśli o polskiej, to jest ten kalkulator:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

Tam w zakładce Trening masz tempa II zakresu

[Roland8]

Dzieki Fredzio za pomoc.Chodziło o szkołe amerykańską.