Aniu mysle że ciezko ci będzie biegać i przytyć. Jedynie co mogę ci zaproponować to poprzez dietę trzymać tak metabolzim byś cały czas dostarczała organiozmowi energii. Muszi zastosować te same mechanizmy co szczupli mężczyżni co chodzą na siłownię i mają problemy z budowa masy mieśniowej. Stosuje się wtedy diete 5-6 posiłków przez cały dzien musisz jest cały czas trochę ale cały czas w każdym posiłku musza być węgle ale zdrowe węgle ryż, kasza, dobry makaron,banany itd. Chodzi oto by organizm cały czas był na dodatnim pobiorze energii z jedzienie w stosunku do spalnia. w klażdym posiłku również wypadało by było żródłó białka by cały czas po torcvhu dostarczać organizmowi budulaca. Nawet w trakcie treningu np. 60 minutowego biegania zjedz batonika żbożowego albo pół banana i raz po treningu od razu węgle zbiałkiem. Ani przez chwile ma nie być ujemny bilans energetyczny. Musisz jest po trochu ale często.
Jako mężczyzna odradzam ci trening siłowy gdyż jesteś szczuplutka 172 cm przy 52 kg i gdybyć nabrała trochę masy bys była sucha taka wyrysowana a nie kobiec ai mieciutka w dotyku. Dobrą odżywką w twoim przypadku sa odżywki typu Gainer. Są to odżywki białkowe z duż ailoscia węgli ktore maja przeszkadzać w spadku masy ciała.
Proponuej załozyć temat swój na forach kulturystycznych
http://www.sfd.pl/suplementy/ apytaj odiete i suplementacje by dlejbiega anie chudnac
orz na frorum strony
www.suple.us apytaj oto smo o diete i suplementcje by biegć niechudnc be treningu siłowego.
