60 75 HR MAX JAK TO POLICZYC ?

[frozen]

mam pytanie jak sobie obliczyc intensywnosc 60-75 hr max tak na chłopski rozum bez wydawania kasy na pulsometry i w jakiej intensywnosci biegac by chudnac i 3-4 razy w tygodniu wystarczy ?biegam 30-40 ale chce dokladac tak do 50 a potem dłuzej jak dam rade

[m47!]

na stronie głównej bieganie.pl masz gotowe plany treningowe, dobierz jakiś i ew. modyfikuj wg potrzeby

z jednego z planów

- <65% jest to w zależności od twojego wyjściowego poziomu - trucht, marszobieg lub szybki marsz w czasie tego wysiłku powinieneś być w stanie swobodnie rozmawiać;

- <75% jest to prędkość przy której zaczyna się pojawiać głębszy oddech ale nadal jest to intensywność konwersacyjna. W polskiej szkole treningu jest to tzw. intensywność I zakresu;

- 75-80% oddech jest głębszy mówienie jest już utrudnione. W polskiej szkole treningu jest to tzw. intensywność II zakresu;

- 80 - 90% przy tej intensywności rozmawiać można najwyżej urywanymi zdaniami. W polskiej szkole treningu jest to tzw. intensywność III zakresu;

- >90% chyba nie trzeba tłumaczyć po prostu „ile fabryka dała”z reguły są to okolice prędkość startowej dystansu do którego się przygotowujesz;

[tompoz]

mam pytanie jak sobie obliczyc intensywnosc 60-75 hr max tak na chłopski rozum bez wydawania kasy na pulsometry i w jakiej intensywnosci biegac by chudnac i 3-4 razy w tygodniu wystarczy ?biegam 30-40 ale chce dokladac tak do 50 a potem dłuzej jak dam rade

Ze swoimi pytaniami idziesz na skróty, pierw poczytaj całe forum artukuły zdobądz więdze a pózniej pytaj. Za chwile się zapytasz czy biegać do przodu czy to tyłu. Biegaj i tyle.


Tompoz