siła

[martini_74]

Koledzy, mam w domu sztangę, do niej nabyłem ciężary 2x5kg, razem ze 20kg. Zgodnie z zaleceniami próbuję dbać o ogólnorozwojówkę: brzuszki, rozciąganie, no i ta sztanga to m.in. stąd własnie. "Dźwigam" 2-3 razy w tyg., przy czym wykonuje tylko jedno ćwiczenie: stojąc, podnoszę sztangę do góry z poziomu barków, i tak aż do zarżnięcia, chociaż nazajutrz łapy mnie nie bolą okrutnie. Macie jakiś pomysł, jakie ćwiczenia ze sztangą biegaczom najlepiej by służyły i ile tego podnosić?

[Gawron]

I wiele innych, wystarczy pokombinowac.

[Gawron]

Ciezar nie musi byc duzy, a powtorzenia to ok 12x na cwiczenie (3-4 serie). Mozna zaczac mniej i stopniowo isc w gore. Nie trzeba od razu wszystkiego rorbic na maxa bo to wyjdzie gorzej niz bys chcial. Spokojnie do celu.

[sredniak]

wystarczy poszukać http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=496
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=523