bieganie, a spalanie tłuszczu (oponka itd) pomocy! ;)

[maneater1]

Generalnie rzecz ujmując regularność i zwiększenie liczby posiłków w ciągu dnia jest czymś logicznym i wcześniej wymienianym w tym wątku.
Dlaczego warto podzielić dzienną porcję jedzenia na większą ilość posiłków? Bo każdy posiłek wymaga od organizmu zużycia pewnej stałej porcji energii.Jeżeli zwiększasz ilość posiłków a poziom dostarczanej energii pozostaje bez zmian to organizm zużywa więcej energii.Do tego dochodzą jeszcze dodatkowe sprawy takie jak poziom insuliny w organizmie itp...
Patrząc na dietę którą zamieszczasz to jest ona złożona według pewnego dosyć popularnego schematu ( którego ja nie kwestionuję ) i jest rygorystyczna ( z wyjątkami ) ale absolutnie nie wyjaśnia to skuteczności. Tak się zastanawiam czy kolega nie dostał czasem jakiś "witamin" jako dodatku do diety?

[Adam Klein]

Zapytam się, nie pamiętam.

[ruh hożuf]

Piotr "z programu" waży obecnie 102 kg, biega 30-40 km tygodniowo i nie stosuje ŻADNEJ diety. Nie je (stara się) białego pieczywa, masła i słodyczy. Je 5 posiłków dziennie, a w chwili obecnej jest na feriach zimowych, gdzie w ciągu dnia kończy kurs kwalifikacyjny instruktora narciarskiego, a wieczorami niczego sobie nie odmawia i podtrzymuje to co napisał we wcześniejszych postach: cierpliwość, konsekwencja, luz i spontan. Ale ciężko musi być, bo bez tego zero efektów.

[Adam Klein]

No - to muszę Cię gdzieś zobaczyć.

[tompoz]

jedz chłopie masło masło jest zdrowe i to bardzo


Tompoz

[ruh hożuf]

Nie jem masła nie dlatego że niezdrowe, tylko dlatego, że jest jednym z tzw. przeze mnie katalizatorów obżarstwa. Czyli sprawia zjadanie nadmiernej ilości posiłku wyłącznie ze względów smakowych i łakomstwa, a nie z potrzeby zaspokojenia głodu. Na tej liście są też np. chrzan, musztarda sarepska, marynowana papryka, grzybki teściowej, sałatka jarzynowa mojej mamy itp. dodatki które wprost uwielbiam, a niestety nie mam na tyle silnej woli żeby zjeść z nimi posiłek w rozsądnej ilości i wielkości. Więc staram się ich unikać i nie drażnić się niepotrzebnie

[airda]

Bosh, podziwiam Cie :)

[piter82]

witajcie
od tygdonia biegam :]
biegam przez godzinę dziennie(spalam około 500kcal),a zaraz po bieganiu robię jeszcze 250brzuszków.
jak myślicie? ile potrzebuję czasu na spalenie oponki pod pępkiem?

czy bieganie wogóle pomoże mi na brzuch?
(niektórzy twierdzą, że nie...)

opowiedzcie mi o waszych własnych doświadczeniach dotyczących biegania i spalania tłuszczu :]
doradźcie mi coś (;

będę wdzięczna za każdą odpowiedź!
pozdrawiam!

na opnke super jest A6W mi b pomogla wpisz w Google A6W

[wysek]

@up

Jakby to powiedzial Tomasz - to kolejny mit, gdyz tluszcz spala sie rownomiernie. A6W jest dobra dla kogos kto chce wyeksponowac miesnie brzucha.

[k00ra]

no właśnie.
a6w tylko umacnia mięśnie.
a ja potrzebuję czegoś co spala... :/

[Adam Klein]

Mądrzej jeść, więcej ćwiczyć. Proste.

[soprano99]

Racja - mądre zasady żywieniowe to podstawa. Ja trzymam się już 11 miesięcy i inaczej niż teraz nie mógłbym się już chyba odżywiać. Unikam tłuszczy, cukrów prostych itp. A efekt - 40kg w dół czyli wypada średnia ok 4kg/mc co wydaje mi się prawidłowym zakresem spadku masy. Biegam, choć przez ostatnie 3mce jakoś baaardzo rzadko. mnie się udaje. Jeszcze teraz musze zacząć myśleć o rzeźbie brzucha bo opona jest dosyć spora. Za to w pasie ubyło mnie 25cm, w kołnierzyku 6cm. Jest super.

[Ryszard N]

Ja może podziele się swoimi doświadczeniami. Schudłem w sumie 28 kg.
Kilka uwag po przeczytaniu wpisów w tym temacie.
1. Podstawa to to co pisało kilka osób racjonalne odżywainie. Pięć posiłków, dobrze by było aby były w podobnem czasie. Ograniczenie węglowodanów, wieprzowiny, tłustych ryb, itp. Według mnie wszystkie diety wymyślne, szczególnie te egzotycznie brzmiące to nie dla mnie. Po za tym nie nadaje się do diety sprowadzających się do wiecznego głodowania.
2. Świczenia fizyczne, ruch, ćwiczenia aerobowe, rowerek, bieżnia, biegi w terenie. Ważne aby biegać wolno, spokojnie. Oczywiście mam na myśli bieg trwający w zależności od stopnia sprawności od 30-60 min. Ta część jest bardzo indywidualna.
3. Należy pamiętać, szczególnie w przypadku kobiet o sprawach związanych z gosodarką hormonalną. Osoby z probemami z tarczycą mają duży kłopot. Znam osobę która jadła bardzo mało, słaniała się na nogach i nie chudła.
4. Należy uważać na robieniu sobie "prezentów". Pobiegałem to mogę trochę dopakować.
5. Ćwiczenia na brzuch są cenne ale w procesie chudnięcia nie mają specjalnie dużego znaczenia. Co więcej, może się pojawić przykry efekt. robicie te brzuszki i upss, spodnie ciaśniejsze niż były. To efekt "wysadzania" oponki przez pobudzone mięśnie na wierzch.
6. Nigdy nie zajmowałem się liczeniem kalorii. Może to i ważne ale to robota zdecydowanie nie dla mnie.
7. Przestrzegam przed bezkrytycznym "pakowaniem" się owocami. Pomijam tu banany bo to wiadomo ale sporo tych naszych polskich owoców też należy konsumować z rozwagą.
8. W okresie "usuwania" tłuszczu należy pić dużo wody niegazowanej.
.................................................................................
I na koniec uwaga dot. treningu i chudnięcia lub nabierania wagi. W grudniu pomimo tego że przebiegłem około 300 km trochę złapałem na boki. Dowodzi to temu że intensywny trening przy samowoli żywieniowej zawsze źle się kończy.
Warty podkreślenia jest wątek dot. różnego metabolizmu. Jedne zje i szybciej spali, inny trochę spali a trochę mu się odłoży. To spraw płci, wieku, sposobu uprawiania aktywności i pewnie jeszcze wielu innych rzeczy.

[KucziKuczi]

Odchudzanie się to wielka niesprawiedliwość, jestem osobą która lubi sobie podjeść, nie żałuje sobie ale o DZIĘKI Ci panie nie tyje Nie wiem czy to dobry metabolizm czy dobra gospodarka hormonalna (lub zła) ale nie narzekam Jednak doświadczeń z odchudzaniem mam dość sporo (dziewczyna się odchudzała i to WIELE razy). I wiem, że sama dieta to praktycznie nic nie daje bo po skończonej głodówce masz taką ochotę zjeść coś w nagrodę i wracasz powoli do starej wagi albo jest i jeszcze gorzej Co do spalania oponki to najgorsze jest właśnie spalanie tłuszczu z wybranej części ciała. Zazwyczaj będziesz miał chude nogi, tyłek itd. a brzuch pozostanie ćwiczenia i stałość diety na pewno w którymś momencie zaprocentują. Trzymam kciuki

[johana]

A może ktoś mi odpowie na pytanie co jest nie tak ze mną że nie mogę pozbyć się tłuszczu z brzucha?(WAŁKI!!!)mam 170 ważę 52 kg, ogólnie jestem uważana za osobę CHUDĄ ,pływam 2 razy w tygodniu, robię nożyce na brzuch (brzuszki mi nie pomagały), i staram się jeść pare lekkich posiłków dziennie.Tylko mi nie piszcie,że mam zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne bo wpadne w anoreksje a poza tym non stop chce mi się jeść;/
PO MO CY ! :ojoj: [/b]