Komentarz do artykułu Rafał Wójcik i Tadeusz Węgrzynowski -

[bebej]

Nie znam sie na maratonie, ale czy tą zabawę przypadkiem sie nie robi w terenie?
Jesli tak - to 750m może jest wzięte z kapelusza.
Jeśli nie - to kiedy jest ten maraton, bo to chyba juz max szybkosci nawet w interwale i nawet dla czołówki maratońskiej ?
Nie wiem , ale z chęcia się dowiem.

[michal drelich]

Nie znam sie na maratonie, ale czy tą zabawę przypadkiem sie nie robi w terenie?
Jesli tak - to 750m może jest wzięte z kapelusza.
Jeśli nie - to kiedy jest ten maraton, bo to chyba juz max szybkosci nawet w interwale i nawet dla czołówki maratońskiej ?
Nie wiem , ale z chęcia się dowiem.

Zabawa biegowa i bieg ciągły to zupełnie różne jednostki treningowe. Biegu ciągłego nie biega się po 3 min/km, tak samo zabawy biegowej nie biega się po 3:30/km.

Istotą zabawy biegowej jest mocny, ale krótkotrwały wysiłek. Pamiętam, że w szczycie przygotowań do maratonu Rafał potrafił biegac odcinki np. 10x1000 m po 2:50/km. Nie dziwi mnie zatem fakt, że dwuminutówki pokonywał w tempie 2:40 km. To nie jest prędkośc magiczna. Choc szkoda, że jak w tym tempie potrafiłem przebiec 1 km tylko raz i to na zawodach

[marcinas]

Nie znam sie na maratonie, ale czy tą zabawę przypadkiem sie nie robi w terenie?
Jesli tak - to 750m może jest wzięte z kapelusza.
Jeśli nie - to kiedy jest ten maraton, bo to chyba juz max szybkosci nawet w interwale i nawet dla czołówki maratońskiej ?
Nie wiem , ale z chęcia się dowiem.

Zabawa biegowa i bieg ciągły to zupełnie różne jednostki treningowe. Biegu ciągłego nie biega się po 3 min/km, tak samo zabawy biegowej nie biega się po 3:30/km.

Istotą zabawy biegowej jest mocny, ale krótkotrwały wysiłek. Pamiętam, że w szczycie przygotowań do maratonu Rafał potrafił biegac odcinki np. 10x1000 m po 2:50/km. Nie dziwi mnie zatem fakt, że dwuminutówki pokonywał w tempie 2:40 km. To nie jest prędkośc magiczna. Choc szkoda, że jak w tym tempie potrafiłem przebiec 1 km tylko raz i to na zawodach

A mnie dziwi i już, szczególnie biorąc pod uwagę to zdanie:
Na razie na ten czas mój poziom wytrenowania jest mizerny!

[bebej]

[...tratatata. Choc szkoda, że jak w tym tempie potrafiłem przebiec 1 km tylko raz i to na zawodach

Mnie nie szkokuje predkośc 2:40 ale metoda dochodzenia do formy przeciez to maraton i przygotowania pod 2:10 - średnia na kilometr to dużo wiecej.
Oczywiscie że w interwale czy biegu powtórzeniowym biega sie szybciej ale żeby aż tyle - ja się też dziwie pomimo ze nie mam tyle doswiadczenia praktycznego co Marcinas. Po prostu wziąłem ołówek do reki. ( dobra kalkulator)

[Adam Klein]

Marcinas - Rafał Ci odpowiedział.
Miałeś rację.

Bardzo mi się podoba, że Rafał pisze tak otwarcie.

[Nagor]

Cieszę się, że Rafał pokazuje, jak wygląda jego trening - to jest tworzenie w Polsce nowych standardów. U nas panuje jakiś taki nastrój tajemnicy, ukrywania, choć patrząc na wyniki, to łatwo zauważyć, że nie ma czego ukrywać. Na świecie wygląda to inaczej - Kenijczycy niczego nie ukrywają, każdy może do nich przyjechać i z nimi trenować. Wielu ludzi z Zachodu tak zresztą robi. Trenerzy tacy jak Daniels, Canova - otwarcie piszą o treningu. Na amerykańskich stronach można znaleźć dokładne opisy i sfilmowane treningi ich największych gwiazd, łącznie z czasami odcinków, przerwami, treningiem technicznym - nikt tego nie ukrywa.

Rafał zwrócił uwagę na ważną sprawę - trening jest indywidualny. Nawet jeśli Canova podaje dokładny trening Sheheena, to wie, że proste skopiowanie tego planu nikomu nie pomoże.

Nie chwaląc się, byłem chyba pierwszym "ujawnionym" zawodnikiem w Polsce (choć z nieco innego poziomu ), już kilka lat temu na blogu zacząłem pisać o tym, jak wygląda mój trening. Potem był Marcin Lewandowski - teraz jest Rafał. Cieszę się, bo to otwiera nowe możliwości wymiany doświadczeń i dyskusji.

Równocześnie wymaga to pewnej odwagi, narażenia się na krytykę. Rafał jednak pewnie jest na tyle dojrzałym zawodnikiem, że taka krytyka niewiele już go obchodzi - i dobrze. Sam miałbym pewne zastrzeżenia co do jego planu (np. brak logicznych, fizjologicznych przesłanek, dlaczego prędkości są akurat takie czy takie). Pamiętam jednak, że indywidualny trening to dziwna sprawa - czasami sprawdzają się rzeczy wręcz absurdalne. Dlatego wierzę, że Rafał zna dobrze swój organizm i ten trening ma dla niego sens.

Jest to ciekawy materiał, na pewno da do myślenia wszystkim miłośnikom biegania.

[marcinas]

Marcinas - Rafał Ci odpowiedział.
Miałeś rację.

No nie mogło być inaczej

Bardzo mi się podoba, że Rafał pisze tak otwarcie.

Ciekawie to bedzie dopiero za miesiąc, gdy pojawią się już szybsze treningi i gdy forumowi specjaliści zaczną je krytykować

[tompoz]

Sciema ściema i jeszcze raz sciema 26 km wybieganie WB 1 na prtędkosciach 4.30 - 5 hahahahahahaha dobre na maxa gościu chce pobiec 42 km w tępie 3.05 na km a wybieganie na 26 km robi wtepie 4.30 - 5 na km ............................... to chyba z takiego 26 km treningu na średnie tętno 98,5 ale ściema hahahaha


Tompoz

[Damiano]

TOMPOZ widać że nie masz pojęcia o treningu... wybieganie jest elementem wypoczynkowym, ładującym jakbyś nie wiedział. Znajdz sobie na stronce wywiad z Michałem Bartoszakiem, i on wyraźnie mówi że biegał rozbiegania max 4.30 właśnie dlatego że to ma być masaż dla mięsni. A z tego co wiem to wyniki Bartoszaka są nieosiągalne dla naszych... choćby 13.30 na 5km a tym bardziej 3.47 mila. Z resztą Michała wyniki od 800m do maratonu są na wysokim poziomie jeśli chodzi o nasze warunki.

[Nagor]

No właśnie, ja w zeszłym roku biegałem wszystkie rozbiegania w tempie 4.40-5.20/km i nie przeszkodziło mi to biegać na w miarę przyzwoitym poziomie. Poczytaj tekst o Danielsie, to zobaczysz, jaki jest cel biegania tak wolno.

[wojtek]

Dla kolarza takie biegowe abc moze byc zbyt trudne do strawienia ...

[rpit]

A ja mam pytanie do Rafała.
2:10 to bardzo ambitny cel na Londyn. Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądały Twoje przygotowania w zimie. Wiemy o tej anginie, która na pewno bardzo przeszkodziła. Jak wyglądał mniej więcej Twój trening po Biegu Niepodległości w Warszawie, po nim było roztrenowanie? Jak długo?

P.S. KKL trzyma mocno kciuki! Udanego treningu!!!

[Adam Klein]

Rafał Ci odpowiedział jak widzę.

http://bieganie.pl/?cat=82

[bebej]

Jeszcze wiecej odwagi i jawności, a będzie mozna troche sie posmiać z betonu trenersko zawodniczego. Małymi kroczkami trzeba demaskować obłude i zarozumialstwo co niektórych osobników, którzy z tupetem bazuja na niewiedzy.

[rpit]

Rafał, dzięki za odpowiedź.
Na pewno porównujesz treningi z Nowego Meksyku z tymi z zeszłego roku. Jakieś wnioski? Lepiej, gorzej?
Pozdrawiam