Jaki trening?

[Abc142]

Cześć, czy ktoś mógłby mi polecić jakiś odpowiedni program treningowy do biegu na 4,2 km <--1 okrążenie krakowskich błoń. chodzi mi o cracovia minimaraton , mam zamiar startować.


Mam 13 lat,jestem bardzo sprawny fizycznie,wysportowany uprawiam wiele sportów i w zeszłym roku podczas V(chyba V) biegu kwietnego biegałem pod rząd 4 takie okrążenia ale potrzebuje jakiegoś treningu na szybkość na taki dystans, tj chciałbym mieć jakieś konkretne porady żeby jak najlepiej wypaść w tym biegu:)

z góry dziękuję.

[good_sport_bad_loser]

Cześć, czy ktoś mógłby mi polecić jakiś odpowiedni program treningowy do biegu na 4,2 km <--1 okrążenie krakowskich błoń. chodzi mi o cracovia minimaraton , mam zamiar startować.

Gwoli scislosci, Blonia maja jedynie 3.6km.

[bebej]

Cześć.

Po pierwsze cieszę się, że lubisz sport i chciałbyś zobaczyć jak to jest w bieganiu, ale spawdź czy zostaniesz dopuszczony do biegu.

Po drugie - jeśli jesteś bardzo sprawny to na pewno lubisz wf, który odbywa sie 4 razy w tygodniu. Jeśli nie, to myśl pozytywnie. Masz w tym interes aby ćwiczyć. W końcu dokonałeś wyboru i chcesz wystapic w powaznym biegu. Wykorzystuj wszystkie lekcje ze zwróceniem uwagi na rozgrzewki. Spróbuj polubic wszystkie dyscypliny, które są tam proponowane, serio ( wiem, że nie jest to łatwe, ale to będzie miało wpływ na twoje bieganie) Zajęcia wychowania fizycznego, pomimo że róznie to z nimi bywa, zawsze mają jakiś pozytywny wpływ na kondycje, wydolność i sprawność ogólną - czyli na wynik w bieganiu.

Po trzecie - na własną rękę możesz dodatkowo spróbować zrealizować plan 10 tygodniowy. To będzie taki twój własny wkład pod ten konkretny bieg. Nie denerwuj się, że została ci zaproponowana propozycja dla poczatkujacych - przebiec 30 min bez zatrzymania to niewielu 13 latków potrafi. Przeczytaj bardzo uważnie i ze zrozumieniem w zakładce plany treningowe o co w nim chodzi i podejmij decyzję, od którego tygodnia mógłyś zacząć tak żeby nie czuć zmęczenia po biegu.

W razie jakis problemów lub pytań zapytaj pana lub panią od wf - oni na pewno ci coś więcej doradzą.

[Abc142]

yy z wf-u mam 6...to nie pierwsze moje zawody i biegalem bez przerwy przez 2 godziny...;p cwicze w domu od dawna.

startowalem w wielu zawodach to nie moje poczatki ale chodzi mi o to zeby w tych osiagnac jakis konkretny sukces:D zostane dopuszczony juz sprawdzilem.

[bebej]

Nic więcej ci nie pomogę i odradzam szukania dalszych porad przez internet.

[Bartas91]

Nie ma co się napalać na dane zawody tymbardziej że masz dopiero 13 lat... a zbyt cięzko trenując czeka Cię to samo co mnie >>> szpital

Więc posłuchaj lepiej rady Bebeja. On dobrze mówi

[tomasz]

Dołączam się. Bebej dobrze Ci radzi, masz czas jeszcze.

[Abc142]

ale dlaczego?13 lat to nie za wczesnie.

[wysek]

ale dlaczego?13 lat to nie za wczesnie.

Skoro znasz sie lepiej niz trener LA - rob co uwazasz za sluszne...

[Abc142]

to kiedy zacząć?

[Tomaszzz]

Teraz jakieś luźne wolne truchtanie ja myślę. Ogólnorozwojówka - granie w piłkę, siatę, kosza.

Poza tym Michalski w swojej książce Bieganie dla zdrowia i zabawy pisze, ze elementy cechy wytrzymałości można już wprowadzać w tym wieku, ale nie jest to konieczne. Ty lepiej jeszcze poczekaj trochę.

[tomasz]

Z Michalskim mam zajęcia w tym roku

Abc142 - swoją drogą:

1) zapoznaj się z ontogenezą rozwoju psychofizycznego w tym wieku.
2) zapoznaj się z treningiem Mulaka, w tym wieku to on się bawił, nie trenował.