senność po cukrze

[pulek79]

Witam. Zauważyłem że po zjedzeniu słodyczy albo np. białego pieczywa jetem bardzo senny podczas treningu. Czy można z diety wyeliminować całkowicie cukier, białe pieczywo. Trenuje bieganie i siłownia.

[wysek]

Zbadaj sie pod kątem cukrzycy. Nie da sie wyeliminowac, to tak jakbys chcial jechac samochodem z pustym bakiem : )

[pulek79]

miałem robione wyniki i wszystko jest ok glukoza 76 mg/dl

[Tomaszzz]

Cukier jest wszędzie wiec go się nie da zlikwidować z naszej diety, więc radzę odstawienie słodyczy. To one powodują głównie senność. Odstawiłem słodycze i czuję się bardzo dobrze - nie mam już raczej problemów z sennością czy brakiem siły.

[pulek79]

Generalnie słodyczy nie jem i czuję się dobrze. Ale nieraz coś mnie weżmie i sobie pozwolę i wtedy czuję się przymulony. Kiedyś przed graniem w pikę nożną wypiłem carbo i też byłem taki słaby ale tak chyba jest u wszystkich. jest to normalne.

[Deck]

to może być kwestia insuliny. Węglowodany (cukry) powodują wydzielanie insuliny, która ma za zadanie pakować cukier do komórek. Jeżeli wydzieli się jej dużo, to znacznie spada poziom glukozy we krwi i wtedy pojawia się senność. Jeżeli w takim momencie zaczniesz trening, to będzie ciężko, ponieważ mięśnie będą miały mało dostępnej glukozy, a dodatkowo insulina hamuje wykorzystanie glukozy z glikogenu.

Co do eliminacji cukrów z diety, to nie chodzi o to, żeby ich nie jeść, tylko chodzi o to, żeby je jeść "z głową". Należy wybierać węglowodany złożone, o niskim indeksie glikemicznym, bo takie powodują zmniejszony wyrzut insuliny do krwi.

Jak po jedzeniu czujesz się zamulony na treningach, to spróbuj zrobić dłuższą przerwę pomiędzy posiłkiem i treningiem (tak powyżej 2h).

[Tomaszzz]

to może być kwestia insuliny. Węglowodany (cukry) powodują wydzielanie insuliny, która ma za zadanie pakować cukier do komórek. Jeżeli wydzieli się jej dużo, to znacznie spada poziom glukozy we krwi i wtedy pojawia się senność. Jeżeli w takim momencie zaczniesz trening, to będzie ciężko, ponieważ mięśnie będą miały mało dostępnej glukozy, a dodatkowo insulina hamuje wykorzystanie glukozy z glikogenu.

Co do eliminacji cukrów z diety, to nie chodzi o to, żeby ich nie jeść, tylko chodzi o to, żeby je jeść "z głową". Należy wybierać węglowodany złożone, o niskim indeksie glikemicznym, bo takie powodują zmniejszony wyrzut insuliny do krwi.

Jak po jedzeniu czujesz się zamulony na treningach, to spróbuj zrobić dłuższą przerwę pomiędzy posiłkiem i treningiem (tak powyżej 2h).

Miałem na myśli właśnie nie jedzenie słodyczy, czyli produktów złożonych z cukrów prostych.

Pozdrawiam.