Bieganie, a budowanie masy mięśniowej.

[Jaceos]

Jako, że jest to mój pierwszy post - Witam serdecznie.

Regularnie biegam od 4 miesięcy, 2-3 x w tygodniu około 50min. Od miesiąca ćwiczę dodatkowo na siłowni i niebawem chce przejść na dietę ze zwyżką kaloryczną celem zwiększenia masy. Tutaj pojawiają się wątpliwości. Czy takie rekreacyjne bieganie przeszkodzi mi w przytyciu? Z reguły aeroby działają w 2 stronę. Słyszałem różne opinie; m.in że mogę biegać ale długo i spokojnym tempem. Proszę o porady.

[wysek]

Biegasz = wykonujesz prace = spalasz kalorie.

[dymas]

Witam

"Robienie masy" czyli trening hipertroficzny polega na:
- odpowiednim dobraniu obciążeń treningowych
- wykonaniu określonej ilości powtórzeń
- wypoczynku czyli nie "zajechaniu" mięśnia
- dodatnim bilansie energetycznym - z czegoś ten mięsień musi urosnąć

Jedni biegają inni nie - sam zobacz czy są efekty (hipertrofia) jeśli nie ma odstaw bieganie (nie wierzę ze to mówię) ale najpierw sprawdź czy ilość energii dostarczanej do organizmu jest większa niż spalone kalorie

Zasłyszane na lekcji wf`u:
- Kamil dlaczego nie biegasz ????
- Nie mogę proszę pana, robię teraz masę




pozdro

[PKDeath]

jedyny problem jest tutaj z robieniem masy nog. Jednak to przeczy sobie. A tak to gora powinna isc bez problemow.

[dymas]

Nie spotkałem jeszcze kulturysty amatora który chciałby pracować nad nogami Klata biceps triceps i brzuch czyli tzw "zestaw plażowy" ... ale żeby nogi ?????


pozdro

[tomasz]

Strzał w 10

[Przemek 23]

Trenuję na siłowni i biegam. W jeden dzień siłka, w drugi bieg. Jak to się mówi: "wszystko jest dla ludzi jeżeli stosowane jest w umiarze". Tej zasady się trzymam. Ważna jest regeneracja i odpowiednio dobrany trening. Efekty są oczywistością, tzn. umięsniona sylwetka i "wyśrubowana" wydolność. Jeżeli ktos chce zrzucic tłuszcz to proponuję zastosowac oba te rodzaje wysiłku.

[tomasz]

E... pewnie, że się da - trzeba tylko pomyśleć.
To co my robimy to czysta amatorka, nie zastanawiajmy się czy można połączyć Haile z Colemanem, bo nigdy nimi nie będziemy.
Poza tym warto wiedzieć, że bieganie pomaga przy sportach siłowo-sylwetkowych.

[MarianPL]

Mam na siłowni 4 lata stażu i mogę powiedzieć, że bieganie przy budowie masy mięśniowej nie jest najlepszym pomysłem. Ale biorąc pod uwagę Twój krótki czas treningowy masa mięśniowa i tak będzie rosnąć w dobrym tempie o ile tylko zapewnisz mięśniom wystarczająco dużo suplementów [mówię o diecie a nie odżywkach] i czasu na regeneracje. Uważaj, żeby się nie przetrenować, mi się to przytrafiło i pomimo treningów przez pół roku forma tylko spadła. Dopiero kilkumiesięczny odpoczynek pomógł.