Trening 10 tygodniowy

[kondor44]

Czołem wszystkim!

Biegam trzeci tydzień planu. Mam nadzieję, że do końca cyklu uszkodzone kolano wytrzyma i pozwoli złamać magiczną "półgodzinkę", hehe.
Jako, że biegam na bieżni stadionu, jestem w stanie orientacyjnie policzyć odległości. Wygląda to następująco: w trzecim tygodniu (5* 3'/ 3') w ciągu trzech minut przebiegam ok 600 m., co daje łącznie ok. 3 km w ciągu treningu. Zaznaczam, że tempo dyktuje mi noga, której nie chcę zarżnąć zbyt forsowną prędkością biegu.

Cel jest następujący: wyrobienie odpowiedniej wydolności i kondycji (tak, by w perspektywie czasu móc biegać tym tempem 50- 60'), a następnie praca nad prędkością i osiągnięcie 1000 m. w, powiedzmy, 3'40". Czas mam do lipca

[Libero]

ehh, szkoda że ja nie mam możliwości bigania po bieżni (stadion mam 3 min od domu, ale nie wpuszczają i na kija ten stadion

a szkoda dlatego że nigdy nie wiem ile przebiegłem, chyhba pora zainwestowac w jakiś sprzęt

[kondor44]

Zabrzmi to nieco pokracznie, ale ja do stadionu dojeżdżam metrem. Po drodze nie ma ANI JEDNEGO parku, gdzie ścieżki nie byłyby asfaltowe albo powykładane betonowymi płytami, zaś po takiej nawierzchni biegać po prostu nie mogę.

[Biegać_chcę]

No i stało się 30 minut pobite. A było to tak:
Zrealizowałem 7 tygodni treningu. Jako że ostatnie dwa tygodnie były tak intensywne - sporo wyjazdów, brak motywacji, mróz, wiatr, 2 tygodnie: 8. i 9. poszły w odstawkę.
Dziś (właściwie 10. tydzień) powinienem rozpocząć od tygodnia 8., ale jako że dobiegając do 13. minuty poczułem skrzydła - pobiegłem dalej w las, a tam... jaśniej :D
Panie i Panowie: dziś o godzinie 13:24 pokonałem pierwsze w życiu 30 minut (dokładnie chciałem 30:30:30, ale na stoperze w komórce pokazało 30:30:91). Jestem bardzo szczęśliwy.
Ten tydzień zrealizuję już cały po 30 minut (czwartek, sobota, niedziela), a od następnego... może codziennie po 30 minut!
Wiosna zapowiada się ciekawie. Wkręciłem się w bieganie i tak chciałbym, żeby zostało. Bieganie to wspaniały relaks. Polecam i dziękuję za to forum i jego Czytelnikom. Do zobaczenia na trasach.

[tomek87]

Gratuluję, ale spokojnie - jak do tej pory 3 razy w tygodniu to nie dodawaj zbyt szybko dodatkowych treningów bo nabawisz się kontuzji.

[mamamaxa]

A ja od świąt nie biegam totalny brak motywacji, choć szło mi całkiem nieźle (biegałam już 50 minut). Liczę na to, że jak tylko troszkę się ociepli, założę nowe buty i nowy dres które specjalnie kupiłam żeby się zmotywować i bez marudzenia znowu wybiegnę przed siebie. Szkoda gadać

[pawel777]

nie czekaj aż się ociepli... po prostu biegaj... co za różnica czy pada śnieg, deszcz, czy jest chłodno czy gorąco... zawsze można bawić się w bieganie:)... tak myślę i staram się tak robić od paru miesięcy

pozdrawiam serdecznie!

p.s. myślę że takie czekanie na lepszą aurę nie jest dobre... zawsze coś będzie nie tak by sobie wytłumaczyć że lepiej next time;)

[mamamaxa]

Dziś wieczorem idę biegać i sama jestem ciekawa co z moją formą. Jakby nie było miesiąc przerwy chyba mocno ją obniżyło. Obym nie musiała zaczynać od początku.....Niemniej mam dość patrzenia jak wciąż rośnie mi tyłek i pojawia się znów cellulit. Pozdrawiam cieplutko i proszę o solidnego.....buziaka w policzek

[Edda]

Dziś wieczorem idę biegać i sama jestem ciekawa co z moją formą. Jakby nie było miesiąc przerwy chyba mocno ją obniżyło. Obym nie musiała zaczynać od początku.....Niemniej mam dość patrzenia jak wciąż rośnie mi tyłek i pojawia się znów cellulit. Pozdrawiam cieplutko i proszę o solidnego.....buziaka w policzek

Im dłuższe niebieganie spowodowane zniechęceniem, tym trudniej wrócić. Chyba, że jest swiadome, gdy czujesz, że coś jest nie tak i faktycznie to konieczne, żeby poczuć głód biegania na nowo.

[SebaP]

Przede wszystkim witam serdecznie, to mój pierwszy post
Właśnie zacząłem trening 10t. Dzisiaj będę kończył pierwszy tydzień. Jako, że jestem grubasem 102 kg (2 już zrzuciłem), 187cm wzrostu - trzymajcie za mnie kciuki żebym wytrwał

Pozdrawiam
Sebastian

[KucziKuczi]

Witam, witam, o zdrowie nie pytam bo sportowców chyba nie trzeba dzisiaj mam swój pierwszy dzień treningu, mam nadzieję, że nie pęknę i swoje pierwsze kilometry zrobię w niezłym czasie od dzisiaj będę stałym gościem waszego no i teraz mojego portalu

[Ulaa]

Witamy KucziKuczi.

Daj znać jak Ci poszło. No i nie pęknij!

[pejot]

Im dłuższe niebieganie spowodowane zniechęceniem, tym trudniej wrócić. Chyba, że jest swiadome, gdy czujesz, że coś jest nie tak i faktycznie to konieczne, żeby poczuć głód biegania na nowo.

OOOOjjjjj tak, właśnie przerabiam ten temat.
Zniechęcenie + wyjazdy świąteczno-noworoczne + choroba spowodowały u mnie przerwę, to już prawie miesiąc siedzenia. Wciąż jeszcze prycham i kicham, ale już lada dzień lecę śmigać.
Już robiłem godzinne wybiegania i znowu trzeba będzie się wspinać.... eh.

Ma ktoś pomysł jak do tego podejść, żeby wrócić powoli na tor?
Biegam czysto rekreacyjnie, dla zdrowia. 3, 4 razy w tygodniu po 5-10km od 1,5roku.

Chciałbym znowu zaliczyć półmaraton w-ski, ale nie wiem czy zdążę z formą...

[Edda]

z formą zdążysz, musisz tylko spokojnie ale konsekwentnie wracać. Na mnie ostatnio podziałały z pozoru za długie, za to spokojne kilkunastokilometrowe biegi bez żadnych akcentów - 3-4 na tydzień wystarczy. Po 4 takich biegach / truchtach weszłam w standardowe już swoje bieganie, nadal nieco wolniejsze, za to z przebieżkami itp. Zatem na początek wolno co drugi dzień po kilka km powinno wystarczyć. Tu masz nieco inne podejście:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=445

Nie wszyscy, o ile przed przerwą stasowali jakiś plan, psychicznie dają radę być znowu ograniczeni kolejnym (przynajmniej na początku). Ja przez plan przestałam biegać, to może dlatego taka awersja. W każdym razie kiedy poczułam, że coś we mnie na nowo zaskakuje - byłam w stanie zacząć biegać wg systemu wypracowanego przez powiedzmy eksperta (to się okaże). Czyli jednak plan - skoro konkretny cel.

[pejot]

Edda - dziękuję bardzo za wsparcie!


A teraz z innej beczki:

Jak to mówią - "Piekło zamarzło" czyli moja żona postanowiła zacząć biegać!
Sęk w tym, że chciałaby poświęcić na to max. 2 dni w tygodniu, np. piątek po pracy i niedziele rano.
Wiem, że lepszy taki początek niż żaden, ale jak ustawić trening (Teoretycznie od zera, ale żonka chodziła jeszcze niedawno regularnie na taniec, więc taka "zerowa" nie jest), jeśli można to jeszcze nazwać treningiem? Nie ma planów na 2x w tygodniu...
Jakieś rady?