Kiedy ja nabiorę masy?? ;p

[Libero]

Wiem że biegacze raczej powinni być szczuplutcy, ale ja jednak chciałbym nabrać trochę "masy" że tak powiem. Mam 185cm wzrostu, waże 78kg... i widać mi żebra, co mi sie nie podoba

Biegam 4-5 razy w tygodniu, domowa siłownia 4 razy w tygodniu. Jem raczej wszytsko, choć ostatnio ( z półtpora miesiąca) baaardzo ograniczyłem słodycze, natomiast wcinam dużo orzechów i chipsy bananowe

Moze jakaś dieta?? Czy ogólnie durny pomysł z mojej strony??

[DeeL]

To jest przecież całkiem dobra waga do takiego wzrostu.


.

[Sinister]

no właśnie też mi się wydaje że dobra , bo mój kolega ma 186cm i waży 61 kg

[Libero]

Waga jak najbardziej, ale jestem za chudy

[PKDeath]

wejdz na sfd.pl i poczytaj o dietach na mase (takze o treningach)- nie warto sie powtarzac.

[lhx]

Nie ma co kombinować, żeby nabrać masy to trzeba jeść po prostu dużo wszystkiego.

[szefo141]

Ja mam taki sam problem ostatnio stwierdzilem ze jak na sredniaka jestem ewidentnie za chudy. Wszyscy moi rywale ktorzy biegaja szybciej sa wieksi ode mnie, czesto tez w biegu nie mam sily nie w nogach a w rekach. Dlatego stwierdzilem, ze musze nabrac masy albo sily ale i tak jedneo wiaze sie z drugim przy moich parametrach mam 179cm i waze 58kg. I co do rady zeby wiecej jesc to raczej nie dam rady bo juz jem za 5.

[tomasz]

Wy macie problem... ale z akceptacją siebie.

[Libero]

Wy macie problem... ale z akceptacją siebie.

Nie uważam tego za jakis tam wielki problem, ale jednak fajnie by było trochę, hm, "zmężnieć"

[PKDeath]

Ja mam taki sam problem ostatnio stwierdzilem ze jak na sredniaka jestem ewidentnie za chudy. Wszyscy moi rywale ktorzy biegaja szybciej sa wieksi ode mnie, czesto tez w biegu nie mam sily nie w nogach a w rekach. Dlatego stwierdzilem, ze musze nabrac masy albo sily ale i tak jedneo wiaze sie z drugim przy moich parametrach mam 179cm i waze 58kg. I co do rady zeby wiecej jesc to raczej nie dam rady bo juz jem za 5.

nie sadze zeby to byl problem z akceptacja, bo za mala masa to tak samo duzy problem jak za duza. Ja mam przy 177 cm 74 kg wiec... zdecydowanie masa masa stary. Nie wazne ile jesz raczej wazne to co jesz. naprawde poszukajcie na sfd - to jest duzo bardziej rozbudowane forum w te klocki niz nasze.

[bloger]

To proste. Najedz sie czekolady + cos z mcdonalda, nastepnie poloz sie spac. Masa sama przyjdzie dosc szybko

[Libero]

To proste. Najedz sie czekolady + cos z mcdonalda, nastepnie poloz sie spac. Masa sama przyjdzie dosc szybko

Zdziwilbys się, bo takie jedzonko nie robi na mnie wrażenia, pwiem więcej: przejadło mi się już

[wysek]

To proste. Najedz sie czekolady + cos z mcdonalda, nastepnie poloz sie spac. Masa sama przyjdzie dosc szybko

Zdziwilbys się, bo takie jedzonko nie robi na mnie wrażenia, pwiem więcej: przejadło mi się już

zatem pozostaje tylko czekac. Moze wkoncu sie doczekasz "oponki"

[lorak75]

Wklejam przepis na koktajl jaki stosuję a jaki znalazłem w necie:

KOKTAJL NA RZEŹBĘ

SKŁADNIKI:

KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ


DODAJ
• 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY
• 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH
• 3 ŁYŻKI DUŻE CZUBATE MLEKA SOJOWEGO W PROSZKU
• 1 ŁYŻKA STOŁOWA(CZUBATA) OTRĄB PSZENNYCH- MAJĄ BŁONNIK I SZYBCIEJ TRAWISZ.
• 4 BIAŁKA JAJEK

WYMIESZAJ DOKŁADNIE MIKSEREM.
JEŚLI JEST ZA GĘSTE TO DODAJ TROCHĘ WODY TAK ABY MOŻNA BYŁO SPOKOJNIE PIĆ.


DAWKOWANIE:

PIJ GO 2 RAZY DZIENNIE W DNI WOLNE OD TRENINGU GDYŻ WTEDY MASZ ZAPOTRZEBOWANY WZROST NA ENERGIĘ I KALORIĘ
ODSTĘP MIĘDZY PICIEM JEDNEGO A DRUGIEGO KOKTAJLU MUSI WYNOSIĆ PRZYNAJMNIEJ 10 GODZIN !!!

NIE PIJ GO PO POSIŁKU TYLKO NA PUSTY ŻOŁĄDEK ALE NIE PRZED ŚNIADANIEM TYLKO W CZASIE DNIA
ZAŁÓŻMY JAKIEŚ 2 GODZINY PO ŚNIADANIU A NASTĘPNIE 2 GODZINY PO INNYM POSIŁKU ALE PAMIĘTAJ ŻE ODSTĘP MIEDZY JEDNYM A DRUGIM KOKTAJLEM WYNOSI MINIMUM 10 GODZIN.

KOKTAJL TEN PIJESZ 2 RAZY DZIENNIE W DNI WOLNE OD TRENINGU.
KOKTAJLU TEGO NIE NALEŻY DZIELIĆ NA 2 PORCJE TYLKO WYPIĆ W CAŁOŚCI WTEDY POCZUJESZ SIĘ NIEZMIERNIE SYTY I NAJEDZONY

BARDZO WAŻNA RZECZ :
MUSISZ JEŚĆ TYLE SAMO ILE JADŁEŚ DO TEJ PORY, JEŚLI BĘDZIESZ JADŁ MNIEJ POSIŁKÓW LUB MNIEJSZE PORCJE TO EFEKTY BĘDĄ DUŻO SŁABSZE WIĘC PAMIĘTAJ O TYM



KOKTAIL TAKI MA BARDZO WIELE CENNYCH WITAMIN TAKŻE NIE MUSISZ BRAĆ DODATKOWYCH SUPLEMENTÓW WITAMINOWYCH.

[Libero]

mleko sojowe w proszku, no, nowy produkt w moim słowniku Trzeba wypróbowac koktail