Komentarz do artykułu Ćwiczenia Stabilności Ogólnej

[miro24]

Ćwiczenie niemal egzotyczne:P na pierwszy rzut oka widzę że raczej są bardzo skuteczne choć jeszcze nie przetestowałem tych ćwiczeń:)
Co ciekawe nasi dawni zawodnicy prawdopodobnie nie wykonywali żadnych z w/w ćwiczeń a jednak bili rekordy:)

[Nagor]

No widzicie - być może niektórzy z was znali te ćwiczenia. Ja jednak dobre kilka lat jeździłem na obozy w różne miejsca, z różnymi trenerami, często dołączałem się do innych grup na siłowni czy sali, żeby podpatrzeć coś ciekawego - i nigdy czegoś takiego nie widziałem. Podpatrywałem rzeczywiście głównie średnio- i długodystansowców, ale nie tylko. Wielu trenerów mimo wszystko stosuje w treningu tylko sztangę, piłkę lekarską i płotki.

Bebej - co do polskich specjalistów z AWF-ów, to jest to ciekawy gatunek. Wielu o nich mówi, ale nikt ich nie widział. Brak sukcesów w Polsce w jakimkolwiek liczącym sie sporcie też jest tego pośrednim świadectwem. Jam na razie odnosimy sukcesy głównie w skokach narciarskich lub chodzie sportowym. Ci więc z tymi specjalistami?

[michel]

odnosnie naszych "specjalistow po awf" kiedys to znany iz sukcesami polski trener tak oto powiedzial o takim jednym specjaliscie cyt." myslal ze jak skonczyl awf to bedzie trenerem" awf ze sportem a juz na pewno sportem wyczynowym nie ma nic niestety wspolnego.
i jeszcze jeden przyklad ktorego bylem swiadkiem chlopak studiujacy na awf pytal kiedys drugiego takiego "trenera" czemu w biegu na 400m kazdy biega po swoim torze przeciez to nie sprawiedliwe bo ten na gorze to ma blizej do mety,gosc ten w tej chwili uczy dzieci wf w szkole cale szczescie ze nie mojego syna no ale taka jest prawda oczywiscie nie o wszystkich ale wiekszasc z nich takie ma pojecie o sporcie.

[bebej]

A gdzie ci specjalisci niby są? U rzeźnika, w kopalni, na Uniwerstecie Jagielońskim w zakładzie filozofii. Profesorowie z teorii sportu, metodyki, bomechaniki, fizjologii są debilami, a trenerzy kadry to frajerzy? Jedni zdobyli stopnie za łapówki, a drudzy bo kradli zawodników? Materiały, prace naukowe, badania labolatoryjne dotyczace sportu to gdzie się wykonuje? Na akademii Rolniczej czy Ekonomicznej. Ludzie o czym Wy piszecie?

[airda]

Jest to generalny problem polskiej nauki - jest 'niepraktyczna' i 'odrealniona'. Wypada jednak pamietac, iz na praktyczny aspekt studiowania nacisk winien zostac polozony w studiach licencjackich - one ucza zawodu (w kazdym razie taki jest zamysl), magistrowie maja byc juz 'bardziej naukowi' ;)

Wracajac do studiow jednak - niestety wykladowcami bardzo czesto nie sa pasjonaci, a 'wyrobnicy'. Zajecia sa nasycone teoria, bo oni sami z praktyka nie maja nic wspolnego. Nasze polskie studia magisterkie nie przygotowuja do zawodu, de facto, zadnego.

[tompoz]

Bardzo fajnie ćwiczenia super fajne.
Kilka z nich są dośc często standartowo stosowane przez łyzwiarzy szybkich na miesien pośladkowy oraz odwodzenie uda w bok.

Super ćwiczenia

Tompoz

[ArekB]

To że ja mówię stretching a wy mówicie że to nie jest stretching wynika zapewne tylko i z nazewnictwa ba nawet nie z tego a raczej z braku wiedzy na temat rodzajów stretchingu, zresztą już kiedyś pisałem że są dwa nie pamiętam tylko nazw "naukowych" ale tak:
1. to taki gdzie występuje napinanie->rozluźnianie->rozciąganie i o takim ja w tym temacie mówię
2. to taki gdzie jest tylko rozluźnianie i rozciąganie

w związku z tym iż różnica jest w tym napinaniu przyjęło się potoczne mówienie o tym jako o stretchingu, a w tym drugim przypadku to jest po prostu rozciąganie.
To by było tyle teorii

[Nagor]

Arek, koniecznie musisz przeczytać tekst S. Marszałka na naszej stronie, żeby oświecić się w temacie napinania. Swoja drogą, S, Marszałek to jeden z nielicznych specjalistów, który ma pojęcie o biegach - słyszałem o nim dobre opinie z kilku źródeł, nawet przypadkowych, jak np. od przypadkiem spotkanego na stadionie piłkarza.

[Adam Klein]

No, nic dziwnego:
800 m 1:50, 1500 m 3:51 to już tak każdy nie pobiegnie.

http://www.bieganie.pl/statystyka/index ... ner_id=819

[piotras]

Bardzo dobre ćwiczenia. Wielu biegaczy amatorów napewno ma poważne zaległości w zakresie mięśni które stabilizują sylwetkę.

Warte zuważenia jest to że ćwiczenia od 1 do 8 wykonywane są przy nieruchomym kręgosłupie. Czyli wzmacniamy mięśnie okołokręgosłupowe bez zbędnego przeciążania samego kręgosłupa jakimiś dziwnymi wygibasami typu nóżki pod kaloryferem i pseudobrzuszki
Każda osoba która kiedykolwiek miała poroblemy z kręgosłupem bardzo doceni ten zestaw.

Je dotychczas znałem tylko ćwiczenie 1 i jego odmianę polegającą na tym że w podporze przodem w momencie unoszenia np. wyprostowanej lewej nogi unosimy równocześnie wyprostowaną prawą rękę. I na odwrót.

[Arti]

jakimiś dziwnymi wygibasami typu nóżki pod kaloryferem i pseudobrzuszki
.

Dzięki takim wygibasom kaloryfer robi się w 6 tyg

[fotman]

Ćwiczenia są OK.

Trochę się ubawiłem widząc ten artykuł bo w ostatnią środę ułożyłem sobie sam podobny zestawik na poranną i wieczorną gimnastykę.

Zestawy (mój i z bieganie.pl) wzmacniają mięśnie głębokie czyli te które są odpowiedzialne za stabilność układu ruchu.

Proponuję wklepać w google lub youtube hasło "core muscles training"- jest tego sporo ale gros ćwiczeń opiera się na tych opisanych w artykule. Polecam ten artykuł: http://sportsmedicine.about.com/od/abdo ... ewCore.htm. Dobry link podał wcześniej Wojtek.

Zestaw bieganie.pl pokazuje dynamiczne wykonywanie ćwiczeń- proponuję odrobinę je utrudnić (biegacze w ćwiczeniach dynamicznych są przeważnie dobrzy) i każdy ruch zatrzymać w szczytowym wychyleniu na 2-5s. Aby jeszcze bardziej utrudnić ćwiczenia (dla zaawansowanych) można stosować podparcie na niestabilnym podłożu (np. piłka rehabilitacyjna).

Mój zestaw (podaję także nazwy angielskie by łatwo było szukać na youtube filmików instruktażowych):
1. Pompki (push-up).
2. Grzbiety w leżeniu przodem (back extension).
3. Skrętoskłony (Russian twist).
4. Ćwiczenie Planka przodem (Plank exercise).
5. Ćwiczenie Planka bokiem (side Plank exercise).
6. Mostki uproszczone- podparcie na karku zamiast na rękach (back bridge).
7. Scyzoryki z prostymi nogami (v-seat).
8. Ćwiczenie równowagi (stanie na jednej nodze na miękkim podłożu z zamkniętymi oczami- zaawansowani mogą dolożyć wymachy rąk, nogi, przysiad itp).

Ćwiczenia 2-7 wykonuję z zatrzymaniem na 3s. Ćwiczenie Planka to te w podparciu na przedramionach.

Wspominacie ćwiczenia rozciągające Marszałka? W swoim artykule autor zwracał uawagę na bezsens robienia brzuszków przez biegaczy w "tradycyjny" sposób (z zablokowanymi stopami). Myślę, że te ćwiczenia są odpowiedzią na powyższą uwagę p. Marszałka.

Czasem warto poszperać na stronach fitnesowych- te ćwiczenia stanowią podstawę ćwiczeń dla pań z cellulitem. Biegacze też mogą coś zaadoptować z fitnesu. Sam się zastanawiałem czy nie zapisać się na pilates- podobno genialne połączenie ćwiczeń siłowych z rozciągającymi oparte na yodze i tradycyjnych ćwiczeniach mistrzów baletu.

Moje hasło na najbliższe miesiące: rozciągaj się i wzmacniaj mięśnie głębokie.
Niestety, wciąż nie mogę biegać bo leczę rozcięgno podeszwowe i achillesa.

[Pele68]

Bardzo fajne ćwiczenia.
A ma ktoś może link do filmu z jakimś sensownym zestawem ćwiczeń rozciągających?

[ssokolow]

łomatko - ten zestawik mi tylko pokazał jak słabe mam wszystkie mięśnie... - wsparcia na łokciach "tyłem" w ogóle nie jestem w stanie wykonać...
podparcie bokiem też jest dla mnie problematyczne...

chyba muszę się przyłożyć do "łatwiejszej wersji" i może kiedyś dojdę do poziomu "na łokciach" :/ - nie wiem nawet czy u mnie nie powinienem zacząć od wersji super łatwej czyli wspierać się na jakimś 20-30 cm podwyższeniu.

Co to za mięśnie w ogóle pracują ? bo ja ich chyba w ogóle nie mam ;p
(nie chodzi i o te odwodzące nogę - tylko o te utrzymujące sylwetkę w odpowiedniej pozycji)

[ArekB]

nagor a był byś łaskaw podrzucić link do tego tekstu.
A swoją droga nie mówię że wiem jak się ma te napinanie konkretnie do tego wszystkiego, pisałem jak się ma sprawa na temat stretchingu