- chodzi mi o generalia)
) w swoich treningach daje jedno "Tempo" tygodniowo.
Fredzio podał tę definicję już 16 grudnia, w dodatku w bezpośredniej odpowiedzi do Ciebie:tompoz pisze:wreszcie ktoś mi podał porządna definicję treningu Tempo Danielsona ( tempo i tętno zbiegu 60 minutowego na maxa ).
Wystarczy tylko uważnie czytać ;-PFredzio pisze:Tompoz - wg definicji - amerykańskiej tempo to jest mniej więcej intensywnośc godzinnego wyścigu - czyli dla mocnych biegaczy tempo prawie półmaratońskie a dla słabszych "piętnastokilometrowe".
Ja bym się nie upierał z tym "typowo" tlenowym. Gdyby był typowo tlenowy to by zakwaszenie nie rosło - u Danielsa rośnie ale w sposób ograniczony, kontrolowany.Nagor pisze:Tempo run to wysiłek typowo tlenowy, do umownego progu 4mmol.
Tak, myślę, że Graal to wszystko naraz.tomasz pisze:To ja zapytam tak – czym ma być Święty Graal? Co my właściwie szukamy?
(???)
Intensywność biegu.
Czas biegu.
Siła biegowa.
Rozkład proporcji owych komponentów w tygodniu.
Rozkład w czasowo obszerniejszym cyklu.
Planowanie BPSu.
Zaplanowanie całorocznej pracy.
Skuteczna odnowa biologiczna.
Psychologia sportu.
Technika.
I teraz prozaiczne problemy:
Z jakim mamy do czynienia zawodnikiem, oczywiście w bardzo szerokim sensie.
Jaki jest czas jego regeneracji po bodźcu (każdym).
Jak ma wyglądać najlepsza odnowa biologiczna.
Jak duża jest adaptacja po każdym bodźcu.
Jak szybko ona następuje.
Jak długo się utrzymuje.
Jak 4 poprzednie problemy odnoszą się do tygodni, miesięcy, sezonu, lat.
Jak poukładać wszystkie proporcje, które są zmienne w poszczególnych okresach.
Jak pracować nad techniką i jaka jest optymalna.
Jak mentalnie wytrenować zawodnika.
Jaka winna być jego dieta.
Nie zapominajmy o najważniejszym.
Jak znaleźć bodziec, który wywoła pożądaną adaptację na każdej płaszczyźnie.
Jak z części złożyć całość, bo jednak powstają cechy emergentne.
Czy Święty Graal ma dostarczać wyjaśnienia powyższych problemów? Bo jeśli tak, to zapomnijcie o nim. A jeśli nie, to nie szukajmy go.
„In addition, I suggest replacing a threshold session with a marathon-pace (M) run of about one-hour duration every other week or so” (Daniels' Running Formula, str. 243).FREDZIO pisze:No tylko, że Planach Danielsa nie biega sie intensywności M w Planach pod dyszke lub piatkę tylko pod Maraton.
Więc jest to spora różnica "funkcyjna", nie ?
Nie zgodzę się z tym stwierdzeniem. Jak sprawdzałem dla siebie (od początków mojego biegania), to te wartości się dla mnie zgadzały, stąd ja nazywam II zakres biegiem z prędkością maratońską (we wczesnej fazie przygotowań biegam troszkę wolniej). Wydaje mi się, że jedynym czynnikiem powodującym spore rozbieżności w wyznaczonych tempach, może być źle wyznaczone HRMAX, dla osoby, która biega II zakres wg tętna.FREDZIO pisze:Aha - no i polecam wpisanie sobie do kalkulatora Mcmillana (to własciwie to samo co Daniels) np jakiegos startu zawodnika kóry pobiegł 10k w 40 minut.
...
