Codzienne truchtanie...?

[TJ Karakoram Rider]

Witam, mój drugi post... i jako że nie znalazłem odpowiedzi w archiwum - piszę.

Co sądzicie na temat truchtania/biegania 5-6 razy w tygodniu po ok 40 min, (+ rozgrzewka przed 8-10), przy HR 140-160 (moj treningowy przedział rowerowy).

Cel: ogólne usprawnienie przed latem, żadnych ambicji biegowych. Pływam 1x w tyg, jak zniknie śnieg to przejdę z biegania na rower.

Za krótko czy w sam raz? Za często?

Co sądzicie?

[Irko S]

Biegaj tyle samo czasu co jeżdzisz na rowerze. Co do intensywności 160 HRM na rowerze na pewno przekłada sie na więcej w biegu. Z tego co pamiętam z triatlonu to przy takim hrm trzeba już trochę cisnąć na pedały. Dla utrzymania kondychy z roweru polecam mocne krosy w terenie na hrm pow. 160.

[TJ Karakoram Rider]

Biegaj tyle samo czasu co jeżdzisz na rowerze.

uu.... to raczej niemożliwe bobym musiał spędzać kilka razy w tygodniu po 2-3 godziny , co jest na mój gust bardziej zarzynaniem przy bieganiu/truchtaniu. Aha.. no i zapomniałem dodąć że robię TO w lesie . (a propos crossu). Wygląda na to że 40 min to za mało, chyba wydłuże do godziny.  dzięki za help.

[marcin70]

zobaczysz ile czasu będzie Ci odpowiadać. Zacznij od 40'. Potem będziesz wiedział czy Ci to odpowiada. Bieganie krosów jest jak najbardziej OK, tylko uważaj na lód pod śniegiem .

[wojtek]

Bieganie 6 x / tydz. po 40 min pasuje mi jak jedzenie tej samej kaszki bez przypraw,  na okraglo .
Urozmaic jadlospis .

[TJ Karakoram Rider]

Bieganie 6 x / tydz. po 40 min pasuje mi jak jedzenie tej samej kaszki bez przypraw,  na okraglo .
Urozmaic jadlospis .

moze podasz troche wiecej szczegółów? wydłużyć? zmieniać tempo?

[Irko S]

To jest coś na wzór ramowego treningu w tym okresie. Oczywiście zmniejsz kilometry np. rób trening raz dziennie. Możesz go zmodyfikować. Nie będzie to już chyba kaszka,choć do musli mu daleko.Oto on http://www.orienteering.pl/trening/trening6.htm

[TJ Karakoram Rider]

Nie będzie to już chyba kaszka,choć do musli mu daleko.Oto on http://www.orienteering.pl/trening/trening6.htm

jestem laik. co to jest OWB, WB, WS? jak patrze na OWB to wychodzi 7 dni w tygodniu, przeciez powinien byc 1 dzien przerwy? jeżdżąc na biku tak przynajmniej robilem. help!!! ;(

[Irko S]

TJ czy ty aby za bardzo nie teoretyzujesz? Dzień wolny możesz sobie zrobić kiedy Ci się podoba ( najlepiej po cięzkim treningu ). Skoro jeżdziłeś po 2-3 godziny dziennie na biku to laikiem nie jesteś. Zasady w treningu kolarskim są prawie takie same jak w bieganiu dzielą sie na mezocykle treningowe. Opis definicji treningowych znajdziesz w działe trening. Życzę miłej lektury i czekam na relację z pierwszych wrażeń treningowych.

http://www.bieganie.pl/trening/definicje/index.html

http://www.orienteering.pl/trening/definicje.htm

Powodzenia !

[TJ Karakoram Rider]

Opis definicji treningowych znajdziesz w działe trening. Życzę miłej lektury i czekam na relację z pierwszych wrażeń treningowych.
Powodzenia !

wlasnie wróciłem z lasu. Te linki ktore podales to jest dokladnie to o co mi chodziło. Wieczorem zasiądę do kompa i rozpiszę to sobie rozsądnie tygodniowo/miesięcznie. Dzis: 10 min rogrzewka/rozciąganie, 25 minut HR150-160, 30 minut 165-175, 10 min 150-155 i home.
Piszesz ze teoretyzuje i troche masz racje  bo to czego najbardziej nie lubie to biegać / jeździć bez sensu, a ja lubie mierzyć :P lubie usystematyzowane cyferki.

pozdrawiam

[wojtek]

Jako extra prace domowa , przerob jeszcze TEN temat

[PAwel]

Czy rowerzyści górscy nie trenują na rowerze w zimie? czy to tylko Twoja decyzja, czy wszyscy tak robią?

[BoL]

Skoro w jednym z klubów szosowcy rozpoczęli sezon przygotowawczy w grudniu i pobrali rowery zimowe (czytaj: najgorsze ździerstwo które jeszcze jeździ) to górale pewnie trenują tym bardziej... Znam ludzi, którzy zakupili obok roweru szosowego górala właśnie ze względu na zimę.

[TJ Karakoram Rider]

Czy rowerzyści górscy nie trenują na rowerze w zimie? czy to tylko Twoja decyzja, czy wszyscy tak robią?

bez względu czy sie jeździ MTB czy szosę, to cały rok na szosówkach: także w zimie o ile asfalt pozwala (skracają sie tylko dystanse ze względu na temperatury),  a jak na drogach śnieg to zostaje góral

a ja jako amator i obecnie już lamer z widokiem na skonczenie studiów wole zimę przebiec i przepływać niż przejeździć bo taką samą radoche mi to sprawia. (a mniej czyszczenia i degradacji sprzętu

[maly losiu]

cze karakoram służę pomocą (biegałem kiedyś w klubie-teraz jestem triathlonistą) najpierw zacznę od skrótów:
owb-ogólna wytrzymałość biegowa, biegniesz sobie spokojnie tak żebyś mógł z kimś rozmawiać, tętno do 150 około(jest to twój pierwszy zakres tlenowy), wb-tu różnie, może to być wycieczka biegowa(robisz dużo kilometrów z minimalną intensywnością (dopuszczalna przerwa na herbatkę), wb-wytrzymałość biegowa lub bc-bieg ciągły; tu mamy wb2 czyli wytrzymałość biegowa w drugim zakresie (tlenowym) lub bc2 i wb3 (w trzecim zakresie, odpowiednio bc3; zakresy tlenowe musisz sobie sam określić, zmierzyć tętno spoczynkowe, maksymalne...
ws-wytrzymałość siłowa tu polecam dużo krosu i podbiegi, sb-siła biegowa: skipingi, wieloskoki, wt - wytrzymałość tempowa-biegasz kilka razy np 400m w takim tempie, w jakim będziesz biegał na zawodach 1500, a co do objętości treningów: na początku wspominałeś o bieganiu co dzień 40'; lepsze efekty daje bieganie np co drugi dzień, ale 1h20'- nie robisz przecież formy biegowej, tylko przygotowujesz się do sezonu kolarskiego; taki sposób biegania poprawia bardziej ogólną wytrzymałość i bardziej zwiększa pojemność tlenową