Technika biegu

[Krzysztof Janik]

Tomasz całkiem nieźle to wygląda, trochę jak byś się spinał przy tym biegu na ulicy jak bym miał się do czego przyczepić to prawą nogę prowadzisz po łuku i tak dziwnie zawijasz, i stopę odwodzisz na zewnątrz:) ale to nie konkurs na mistera techniki biegu

[tomasz]

No może i się spinałem, nie wiem – wiesz, kamera i te sprawy.
Ale raczej tak biegam, a nie inaczej.
Stopę „zawijam” – nie wiem dlaczego i nie wiem jak to poprawić, i nie wiem czy mam tym przejmować czy nie.

Co jeszcze wymaga poprawy?
A… i ma znaczenie to, że miałem 2h w nogach, i wczoraj również ponad 2h?

P.S.
Mam jeszcze 2 filmiki, zaraz dodam.

[Nagor]

Tomasz, generalnie ok, wyglądasz trochę ociężale, no i rzeczywiście machasz tymi nogami na zewnątrz, widziałem już ludzi z takim "tikiem" - jest szansa, że pomoże np. regularne rozciąganie. Ale z drugiej strony, biega tak mój kumpel, który wykręcił 2:14 w maratonie, więc nie jest to aż tak wielka przeszkoda. Wydaje mi się, że problem tkwi w stawach biodrowych, może jakieś przykurcze w tych okolicach.

Poza tym, niestety, zauważyłem już wcześniej, że w wolnym biegu technika jest kiepska. Najlepiej ocenić bieg w warunkach biegu z szybkością startową. Niektórzy w wolnym biegu wyglądają fatalnie, a w biegu szybkim - nabierają nieoczekiwanej finezji.

[BornToDie]

Piotrek generalnie i tak jest duża poprawa. Pamiętam Cię kiedy zaczynałeś biegać, nic nie było ze sobą skoordynowane i zero luzu. Teraz jest lepiej, co nie oznacza, ze nie ma nad czym popracować, bo oczywiście jest. Sporo osób już pisało to i może ja potwierdzę, że gimnastyka, sprawność i jeszcze raz sprawność, dużo rozciągania jeśli nawet wrócisz do domu z lasu i już Ci się nie chce, odpal telewizor i gimnastykuj się przed nim


I co najważniejsze trzeba pamiętać, że nie zawsze poprawa techniki biegu wiąże się z szybszym bieganiem. Mimo mojego jeszcze stosunkowo krótkiego życia przewinąłem się przez wielu zawodników, wiele rozmów trenerów, w których często sam brałem udział mogę smiało powiedzieć, ze jest wiele przypadków, których bajeczna technika zepchnęła na dno dlatego z szybkimi, gwałtownymi zmiany osobiście bym uważał, szczególnie jeśli chodzi o biegaczy zawodowych. Pozdrawiam

[tomasz]

Ociężale wyglądam bo „trochę” w nogach miałem. Poza tym ja jestem ociężały, (60-61/166) więc z 5kg przydałoby się zgubić.
Jakieś propozycje niwelacji „machania nogami na zewnątrz”, jakieś ćwiczenia?

Tutaj dwa kolejne filmiki:

Klik.

Klik.

[Krzysztof Janik]

Możesz wprowadzić ćwiczenia z gumą. Poćwiczyć odwodziciele i przywodziciele nogi, a także rotacje na zewnątrz i do wewnątrz. No i zwracać uwagę na to przy przebieżkach czy rytmach.

[tomasz]

Czyli mam za słabe przywodziciele uda, a za bardzo spięte odwodziciele (głównie głowa boczna czworogłowego)? Dobrze rozumiem?
Nagor pisał, że chodzi o pas biodrowy – coś tam nie gra?

Jak mam prcować nad rotacją, bo szczerze mówiąc tego nie rozumiem

Nie wiem czy to coś da - to zdjęcie mojej nogi w momencie przeniesienia punktu podparcia:

[wykastrowany kot]

Dodam, że filmik robiony jest po 2h biegania w ciężkim terenie – góry, śnieg, błoto. Wczoraj również biegałem ponad 2h, więc pewnie trochę świeżości zgubiłem.

Tomaszu, 2h biegania po górach Jak ty to robisz? Ja z trudem daje radę 1h

[Krzysztof Janik]

Tzn przyczepiasz sobie gumę do stopy i do np. stołu i na prostej nodze,w dokładnie to przywodzisz ( skręcasz) stopę w płaszczyźnie poprzecznej do środka. Nie wiem czy będziesz wiedział o co chodzi

[tomasz]

No chyba kumam, ale więtpię, że będę tak cudował.
Myślę też, czy przyśrodkowej głowy nie mam za silnej względem innych.

Ale... ludzie, ja jestem amatorem człapkiem i chyba nie ma sensu bym sie plątał w niuanse.

[Nagor]

Te dwa następne filmiki mogę obejrzeć najwcześniej jutro, jak wpadnę na szybszy internet, teraz wdzwaniam się z komórki.

Generalnie niestety zauważam, że nie ma najczęściej jednej metody na poprawę techniki, jednego ćwiczenia. Trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie. Pomaga ogólne, swobodne rozbieganie przeplatane odpoczynkiem, rozciąganie, wszechstronne - piekielne ważne; ogólne ćwiczenia sprawnościowe, np. skoczność. Dopiero kombinacja tych czynników może mieć pozytywny wpływ - i to często dopiero po miesiącach stosowania.

Co do obręczy biodrowej, to okazuje się, że praktycznie wszyscy, którzy raportowali jakieś kontuzje lub mają kiepską technikę, mają zaległości w tych okolicach. To są po prostu takie ćwiczenia, których nikt nie robi, nawet ci, którzy się regularnie rozciągają. Niektórych tych ścięgien, mięśni nie potrafię nawet nazwać, ale strzelając w ciemno trafię, że są pospinane, nierozciągnięte. Na to się robi albo różnego rodzaju ćwiczenia z przenoszeniem nogi w bok, są chyba ze 2-3 nawet w zestawie Marszałka, albo np. delikatnie płotki. Czemu delikatnie? Żeby to nie była siła a technika, mówiąc prosto. Ale w sumie płotki mogą jeszcze bardziej spinać te okolice, więc rozciąganie jest bezpieczniejsze.

Sam miałem przykurcze okolic biodrowych (zewnętrznych) - i wydaje mi się, że to szczególnie charakterystyczne dla supinatorów, ale głowy za to nie dam. Dalej - swoją rolę ma tu też słabość mięśni okolic biodrowych oraz dolnych pleców i brzucha.

W zestawie Marszałka te ćwiczenia na okolice biodrowo-pośladkowe, na które, strzelam, 95% biegaczy musi zwrócić uwagę, to ryc. 6, ryc. 7, ryc 14. Przypominam link: http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=481

Tomasz - takie długie, częste biegi generalnie działają bardzo jednostronnie na układ ruchu, tym bardziej trzeba to niwelować.

[tomasz]

Długie biegi to w weekendy.
W poniedziałek mam 1,5h gimnastyki, w środę 1,5h kosza z 20` mocną rozgrzewką.
W tygodniu biegam właśnie różnorodnie.

[wojtek]

Jak dla mnie to utykasz .

Czesto jest tak , ze kregoslup jest odpowiedzialny za prace nog . Warto sprawdzic .

[wykastrowany kot]

Szczerze to ja jestem w ciężkim szoku i nie przypuszczałem, że rozciąganie i ćwiczenia sprawnościowe mają tak duże znaczenie
Tomaszu, nie wazne czy jesteśmy człapakami czy zawodowcami. Jeżeli można coś poprawić i na dodatek mamy podane jak na tacy to grzechem nie skorzystać

Dodane: Przed chwilą zrobiłem sobie ćwiczenia rozciągające Marszałka ze zdjęć: 6 i 7 SZOK! Właśnie otworzyły mi się oczy na nowy rozdział w temacie biegania

[tomasz]

Jak dla mnie to utykasz .

Czesto jest tak , ze kregoslup jest odpowiedzialny za prace nog . Warto sprawdzic .

Możesz rozwinąć?