zmeczenie po bieganiu

[angelo1507]

witam.od jakiegos czasu pobieguje troche(od 6 miesiecy) jednak po treningu czuje zmeczenie oraz mam czerwone plamy na twarzy,czy jest to mozliwe ze wzgeldu na wyzsze cisnienie(nadcisnienie?)brakiem odpwiedniej diety czy moze mineralów??(magnez??) i jeszcze jedno pytanie poniewaz chcialbym brac udzial w zawodach dlugodystansowych lub poprostu sam dla siebie biegac na dlugich i w zwiazku z tym czy sa badania lekarskie ktore stwierdza jakies przeciwskazania co do tego...??
z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi...

[ssokolow]

3x w tygodniu zwolnij... (to chyba jedyna rada jaka mi przychodzi do głowy)

[trinity]

Ale czym objawia się to zmęczenie, że uważasz je za problem.
Bo ja to po bieganiu jestem zmęczona i traktuję to jako normalny stan.

Jeśli chodzi o plamy na twarzy to też chyba zależy, znam osoby, którym się tak robi np. gdy się zdenerwują.
Ja osobiście po wysiłku to mam 2 czerwone plany na twarzy - po jednej na każdym policzku

[arek-z]

angelo, zmęczenie to chyba normalne po wysiłku. Jak jesteś za bardzo zmęczony, to po prostu biegaj wolniej. Wypieki na twarzy może są od zimnego powietrza, bo nie jestes do niego przyzwyczajony jeśli biegasz od wiosny. Jeśli Ci to bardzo doskwiera, to po prostu posmaruj sobie twarz kremem przed biegiem, np. zwykłym kremem nivea. Tłuszcz chroni twarz od zimna. A jeśli to nie pomoże, to chyba po prostu masz taką reskcję na wysiłek i musisz się do tego przyzwyczaić.
Co do badań, w każdym większym miescie są przychodnie sportowe z EKG wysiłkowym. Koszt takiego badania to kilkadziesiąt złotych. Napisz skąd jesteś, to może ktoś Ci podrzuci adres przychodni albo poszukaj dobrze w googlach

[angelo1507]

zmeczenie objawia sie tak jak wczesniej mowilem czerwonymi plamami na twarzy oraz czasami zawrotami glowy a co do badan to wlasnie chyba takich szukam,musze je zrobic,dziekuje za opd,pzdr

[Tempomat]

Bardzo często - zmniejszenie siły mięśni w wyniku niedostatecznego obciążania ich w życiu codziennym. Mała siła mięśniowa, zwłaszcza mięśni nóg i mięśnia prostownika grzbietu, jest znaną przyczyną rozwoju zmęczenia podczs różnych rodzajów aktywności ruchowej. Dlatego drogi kolego nie tylko biegamy, trzeba jeszcze poćwiczyć szczególnie polecam siłowe treningi obwodowe + bieganie tzn. odwrotnie bieganie + siłowe treningi obwodowe - dają bardzo dobre efety. Pozdrawiam

[angelo1507]

hmmm....a na czym polegaja takie silowe treningi obwodowe...niestety lajik ze mnie w tym temacie...

[PKDeath]

to taki trening w ktorym robisz sobie powiedzmy osiem stacji i robisz na szybkosc przez okreslony czas albo na ilosc jedna stacje a potem idziesz na kolejna. Obchodzisz to powiedzmy 3 razy. Cos zrozumiales? Ja nie :P wiec na przykladzie:
1. pompki
2. dociaganie
3. wyciskanie
4. brzuszki
5. biceps
...
robisz powiedzmy kazde cwiczenie przez minute nie oszczedzajac sie z tempem i idziesz od razu na nastepne (masz na to 15 s) itd. Potem ostatnie cwiczenie konczysz i idziesz na pierwsze. Zalecane przerwy sa pomiedzy ostatnim a pierwszym cwiczeniem, a tak to bez przerwy.

[lhx]

dociaganie

Nie powiem jak przeczytałem to za pierwszym razem. Powinno być "podciąganie" chyba. :P

[Browser]

ZADNEGO KREMU NIVEA na gębe przed bieganiem zimą zwariowaliscie? to jestmasakrycznie tłusty krem, bedie miał problemy na twarzy z orpowdzaniem ciepła bo jak niby pot ma sie wydostawc kiedy cała twarz zaklejona kremem? zły pomysł!!! akurat plamy na policzkach to ja tez mam i nic sobie z nich nie robie sadze ze zalezaodukrwienia twarzy poprostu.

[PKDeath]

dociaganie

Nie powiem jak przeczytałem to za pierwszym razem. Powinno być "podciąganie" chyba. :P

glodnemu chleb na mysli a powinno byc dociaganie to takie cwiczenie dosc popularne na miesnie plecow moze sie sprecyzuje: Dociaganie sztangi trzymanej nachwytem (lub podchwytem) w pozycji stojacej do klatki na lekko ugietych nogach.

@Browser
A zebys sie przypadkiem nie spocil twarzą... to chodzi o to zebys sobie nie zniszczyl i nie wysuszyl skory na twarzy, ale jak Ci to nie przeszkadza to Twoja sprawa.

[svether]

hmmm....a na czym polegaja takie silowe treningi obwodowe...niestety lajik ze mnie w tym temacie...

Wejdź na pierwsze lepsze forum kulturystyczne i wpisz w wyszukiwarkę teamtów Aerobic Circuit Training, bądź sam skrót ACT. Szybko znajdziesz masę profesjonalnych artykułów na ten temat wraz z informacjami jak ten trening sobie ułożyć.

[angelo1507]

dzieki.teraz juz rozumiem na czym to polega(troche sie domyslalem o co chodzi...:P ale wielkie dzieki

[beata]

ZADNEGO KREMU NIVEA na gębe przed bieganiem zimą zwariowaliscie? to jestmasakrycznie tłusty krem, bedie miał problemy na twarzy z orpowdzaniem ciepła bo jak niby pot ma sie wydostawc kiedy cała twarz zaklejona kremem?.

Od kiedy krem nivea jest kremem tłustym?
Tak, w pewnym sensie, masz racje - kiedy temperatura spadnie poniżej zera, żadnego kremu nivea na twarz, bo sobie twarz odmrozisz. Wazelina, owszem.
Inna sprawa - żaden krem nie blokuje ci oddawania ciepła, chyba, że sobie twarz czymś zaizolujesz. Tym bardziej, kiedy jest mróz, trzeba posmarować twarz czymś tłustym, żeby para wodna, która się wydostaje i osiada, nie zamarzła Ci bezpośrednio na skórze.

[ssokolow]

czyli nie nivea (bo podobno nawilża) tylko dermosan bo właśnie ma być tłusty ]
(co biegacz to teoria) nie wiedziałem że nawet o kremach można dyskutować