NIKE+ a opis treningu

[Przemek_WCH]

Witam,

Na wstępie serdecznie wszystkich witam jako początkujący miłośnik biegania.

Rozpocząłem swoją przygodę z nike+ i treningiem dla początkujących w którym napotkałem opis:

"z 6.43km przyspieszenia min 4x1 przy RPE 4-7"

Witam,

Czy ktoś może mi przetłumaczyć na amatorski język powyższe stwierdzenie?

Pozdrawiam

Przemek

p.s. we wtorek muszę tak polecieć proszę bardzo o pomoc!

[Adam Klein]

Tak to jest jak się korzysta z jakichs amerykańskich programów

A na poważnie.
6,43 km to jak rozumiem wyszłoim z 4 mili - nie musisz oczywiście robić takiej "apteki".

Masz chyba zrobic luźny bieg z minimalnie czterema przyspieszeniami.
Problem tylko z tym że RPE 7 to jest bardzoi niska intensywność.
Bierze się to od Rate of Perceived Exeryion - czyli Stopnia Odczuwalnego Zmęczenia (Intensywności).
To jest bardzo trudna skala dla początkującego.
Wszystkim odradzam. Dlatego międzyinnymi lepiej biegać z pulsometrem lub na dobrze zmierzonych odcinkach z kontrola tempa.

Poniżej masz skrót skali RPE (skali Borga)

6 No exertion at all
7 Extremely light
8
9 Very light - (easy walking slowly at a comfortable pace)
10
11 Light
12
13 Somewhat hard (It is quite an effort; you feel tired but can continue)
14
15 Hard (heavy)
16
17 Very hard (very strenuous, and you are very fatigued)
18
19 Extremely hard (You can not continue for long at this pace)
20 Maximal exertion

[Edda]

pytanie tylko - czy to ta skala? przy takim rpe7 trudno mi sobie przyspieszenia wyobrazić.

http://www.shapemag.co.za/tools/rpe.php

[Adam Klein]

No tak, nie pomyślałem że jak Nike+ to skala z Shape'a.

[ssokolow]

o kurka to nike+ tak sam ci mówi co masz biegać?? fajowo.. nie trzeba czytać tych forowych pomocy tylko tak od razu... wszystko jak na dłoni...

[Przemek_WCH]

o kurka to nike+ tak sam ci mówi co masz biegać?? fajowo.. nie trzeba czytać tych forowych pomocy tylko tak od razu... wszystko jak na dłoni...

O!

To się nazywa grupa wsparcia.

Dzięki Panowie za odzew. Z tymi milami to zrozumiałem sam, ale teraz min 4x1 przy RPE 4-7. Czyli rozumiem, że na te 6,43km biegnę 4 x po 1km w tempie RPE 4-7?

A tak nawiasem bardzo fajne te nike+ dla amatorów Naprawdę polecam.

A tak nawiasem przymierzam się do poczytania czegoś o bieganiu. Coś fachowcy polecą?

wg nike strony RPE 4-6 to wysiłek o umiarkowanej trudności, który można wytrzymać 15-25 min.

[Edda]

ja to rozumiem w ten sposób - biegniejesz dokładnie!! 6,43 km spokojnym tempem umożliwiającym swobodną konwersację a następnie robisz 4 (cztery) 1-minutowe przyspieszenia umownie o znacznej intensywności (rozmowa wymaga duzej dawki wysiłku).

nie rozumiem tego "z" przed 6,43

[MaciekS]

Przemek, gdzie biegasz w Wałbrzychu?

W końcu ktoś ode mnie z miasta :D.

[Przemek_WCH]

Tak tak.... Początkujący ... zagubiony w treningu z Wałbrzycha.



Pozdrawiam Maćku.

p.s. i dalej nie wiem jak mam jutro lecieć

[MaciekS]

To, że jesteś z Wałbrzycha wywnioskowałem po cząstce w nicku, a pytam o konkretne trasy, na których biegałeś, bądź na których masz zamiar trenować, bo ja jutro 6-8 km w planie, więc możemy pobiegać razem.

Mieszkam na Szczawienku, a biegam albo do Książa (rzadko) albo do lasu na Podzamczu, może kojarzysz takie pętelki po 2,6km.

[Przemek_WCH]

To, że jesteś z Wałbrzycha wywnioskowałem po cząstce w nicku, a pytam o konkretne trasy, na których biegałeś, bądź na których masz zamiar trenować, bo ja jutro 6-8 km w planie, więc możemy pobiegać razem.

Mieszkam na Szczawienku, a biegam albo do Książa (rzadko) albo do lasu na Podzamczu, może kojarzysz takie pętelki po 2,6km.

Ja najczęściej tutaj:

http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=mapit,754344074



Qrka ale jak ja mam jutro lecieć to 4x1 (4x1minuta przy RPE 4-7 czy 4x1 km przy RPE 4-7)

Pozdrawiam

Przemek

p.s. a teraz czas poszperać coś o odżywianiu...

[MaciekS]

Masz może jakieś gg czy coś?

O, to mów, że pętelkę biegasz wokół. Fajna trasa, ale jednak nie polecam. Ostatnio biegłem tam, cały na czarno ubrany. Mijałem 2 truchtaczy, w niedzielę rano też z kolegą spotkaliśmy jednego.

Niemniej, napisz coś o sobie mi na PW, to jutro pokażę Ci o niebo lepszą trasę niedaleko.

Dopiero zaczynasz i na tych płytach, kostkach i asfalcie można sobie narobić krzywdy, uwierz. A piękny las masz po drugiej stronie ulicy.

[Przemek_WCH]

To jeszcze raz ja...

Ten mój trening w którym mam to niewytłumaczalne hasło to trening dla początkującego na 5km (efektem ma być bezproblemowe przebiegnięcie 5km i możliwość do przystąpienia do treningu 10km - trening trwa 12 tygodni).

Czytałem dzisiaj gazetkę bieganie i piszą tam cytuję:

"Aby poprawić szybkość można też w treningu stosować elementy tempowe np. 4x1 km zwiększając prędkość poszczególnych odcinków".

Może w przypadku tego treningu nike+ i zalecenia :

"z 6.43km przyspieszenia min 4x1 przy RPE 4-7"

chodzi o to aby przebiec przykładowo:

pierwszy km w tempie RPE 4
drugi km w tempie RPE 5
trzeci km w tempie RPE 6
czwarty km w tempie RPE 7

a dalej pomalutku do domku i mamy 6,43.

Czy takie coś ma sens gdy chcemy poprawić szybkość swoich biegów?


Pozdrawiam

Przemek

[Edda]

to jest taka nasza polska skłonność do nieczytania "Instrukcji obsługi" - sorry, nie mogłam się powstrzymać

min nie oznacza minimum tylko minuty; cały trening ma wynosić 6,43 km - najpierw się rozgrzewasz przez ok 3 km, potem robisz 4 przyspieszenia 1-minutowe i pozostałą część dystansu schladzasz organizm:

http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=mapit,754344074

[ssokolow]

no i mamy odpowiedź a ja z wrażenia pierwszy raz pobiegłem z "Treningiem" z garmina :P (bo pozazdrościłem) no i efekt był taki że zamiast zrobić wb2 ... to zrobiłem wb3 .. bo mi na ambicję weszło, że muszę jak najwięcej tego ludzika wyprzedzić z zegarka...