Komentarz do artykułu Koniec sezonu - czas na roztrenowanie

[Nagor]

Proszę bardzo: http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=480
Są dwie części tego tekstu, link w środku. Co ciekawe, na achillesa najbardziej pomogły mi ćwiczenia rozciągające okolice bioder. A na ból pachwiny pomaga rozciąganie powięzi. Ale pewnie u każdego co innego pomaga na co innego, zależnie od rodzaju przykurczów.

[MichalJ]

Nagor czy bol przeszedl ci bez powrotnie czy nadal odczuwaszj jakis bol

[Nagor]

Ale który ból? Bo jest ich więcej :/ Więc po kolei:

- achilles przeszedł bezpowrotnie
- pachwina wraca, szczególnie jak długo siedzę przed komputerem, pomaga rozciąganie, szczególnie całej powięzi, ale generalnie panuje nad tym
- biodro czasami wraca, też pomaga rozciąganie, tego samego co przy pachwinie, zaważyłem, że te dwa bóle są jakoś ze sobą powiązane
- boli mnie jeszcze stopa po bieganiu po nierównym lub mocnych akcentach, gdzie się wybijam z palców, ale na to nic nie pomaga - poza bieganiem po równym terenie

Jest więc trochę tych szkodzeń, ale okazało się, że praktycznie wszystkie moje kontuzje były spowodowane nieodpowiednim lub zaniedbanym rozciąganiem - oraz długim siedzeniem przed komputerem, gdzie mięśnie się przykurczają.

[MaciekS]

Zaniepokoił mnie szczególnie ten ostatni wers Twojej wypowiedzi Nagor.

Chociaż dzisiaj 2km rozgrzewki, potem 4,5 w 19:11 i 2km schłodzenia.

Jestem zadowolony z tego wyniku, bo w sumie długo siedzę przed komputerem w tygodniu..

[Nagor]

Samo siedzenie nie ma specjalnego wpływu na wynik. Po prostu długie przebywanie w jednej pozycji powoduje, że pewne mięśnie są bardziej napięte niż inne. Jedne są wtedy przykurczone, inne rozciągnięte. Ciągłe powtarzanie takich pozycji wzmaga te napięcia, trzeba je "rozładowywać" i łagodzić rozciąganiem.

Problem tkwi w tym, że nie ma w Polsce zbyt wielu specjalistów w tej materii i ja np. sam muszę dochodzić, kombinując, do tego, jakie ćwiczenia w jakich sytuacjach pomagają najbardziej.

[beata]

- pachwina wraca, szczególnie jak długo siedzę przed komputerem, pomaga rozciąganie, szczególnie całej powięzi, ale generalnie panuje nad tym
- biodro czasami wraca, też pomaga rozciąganie, tego samego co przy pachwinie, zaważyłem, że te dwa bóle są jakoś ze sobą powiązane
.

Kurcze, trochę to nie na temat, ale od dawna mam problem również z tymi okolicami.
Bolą mnie szeroko rozumiane biodra - nad, pod, pachwiny, coś ciągnie od bioder i pośladków po dwugłowych w dół, a czasem po ciężkim dniu bolą całe nogi, począwszy od krzyża.
Jest to najogólniej i najdelikatniej mówiąc, upierdliwe.
Bo kiedy mocniej boli (zwłaszcza pod pośladkami), to mam wrażenie, że nie mogę zrobić pełnego kroku w przód i biegam na jakimś półkroku.
Bardziej boli mnie po mocnym akcencie na bieżni - tak, jakby wówczas wszystko się naruszało, nadrywało? Mniej - w zasadzie nie wiem, po czym, ale zdarza się.
Rozciągam się dużo, także w siedzeniu, leżeniu.
Ale to też jest trudne i nieprzyjemne wobec tych bóli.
Chyba powoli sztywnieję .
Ale to prawda, co powiedział Nagor - siedzenie robi nam dużo złego, i potwierdzą to wszyscy rehabilitanci. Siedzenie to najgorsza pozycja dla większości naszych podzespołów.

[bleez]

Ale to prawda, co powiedział Nagor - siedzenie robi nam dużo złego, i potwierdzą to wszyscy rehabilitanci. Siedzenie to najgorsza pozycja dla większości naszych podzespołów.

Kurna a ja w pracy siedze 8 godzin To może pójdę trochę dalej i zapytam, jak juz siedzimy to lepiej na twardym czy miękkim fotelu. Usłyszałem kiedyś właśnie, że lepiej dla zdrowia wybierać twarde siedzenie.

[beata]

No, to logiczne - tak, jak ze spaniem. Lepiej twarde.

Może jednak nie tyle chodzi o twardość, co odpowiednie wyprofilowanie, podparcie odcinak lędźwiowego, i - najlepiej - podparcie kolan - są takie specjalne klęczniki, żeby pół siedzieć, pół klęczeć. No i plecy proste.
Jak zatem widać, klęczenie sprawdza się nie tylko w konfesjonale.

Chodzi generalnie o to, żeby nie zapadać się w fotelu w pozycji półembrionalnej.

[tomasz]

Chodzi generalnie o to, żeby nie zapadać się w fotelu w pozycji półembrionalnej.

Wtedy patrząc na wprost widzimy własny pępek

[piter82]

trzeba odkurzyć wątek, ja już od tygodnia na przymusowym roztrenowaniu za ok 2 tyg rozpocznę treningi pod wiosenny maraton i półmaraton

[przemekWCH]

Jak wygląda Twoje roztrenowanie?

Tak się zastanawiam jak do tego podejść

[PAC]

Hej.
Już zupełnie się pogubiłem...
Po przebiegnięciu Poznania jako debiutant chciałbym nabrać sił na nowy sezon.
Czy te 6 tygodni, opisane w artykule, traktować jako właściwe roztrenowanie i w 7 tygodniu już zwiększać treningi, czy traktować jako tylko stopniowe zejście do zera i od 7 tygodnia przez około miesiąc nie biegać w ogóle?
Czy ma jakiś negatywny wpływ na zdrowie zrobienie miesięcznej pauzy od razu po maratonie (z dnia na dzień)?
Proszę o merytoryczne, a nie filozoficzne podpowiedzi
Dzięki
PAC

[piter82]

no i czas kolejnego roztrenowania, u mnie to wygląda tak, że przez 3 tyg nie biegam, za to inne sporty, jak najbardziej,