Komentarz do artykułu Koniec sezonu - czas na roztrenowanie

[beata]

Możesz się Michał nie zgodzić, ale to nie tylko moje zdanie.
I może nawet zima ma nie tyle znaczenie pozytywne, jeśli chodzi o to spowolnienie (a i tu miałam na myśli jedynie tempo akcentów, a nie OWB1), a o trudniejsze warunki wymuszające większą pracę i niejako dodatkową siłę. Mi po zejściu śniegu zawsze się biegało bardzo dobrze, czułam "moc".

Z tą przyjemnością też coś jest na rzeczy.
Natomiast to, co mnie jeszcze zastanawia to to, czy taka przerwa, jeżeli przez 10 mies. zasuwa się nawet i po dwa razy dziennie, w ogóle jest korzystna z punktu widzenia różnych układów, nie tylko mięśniowo-kostnego - ja przy znacznym zmniejszeniu objętości i intensywności po prostu źle się czuję ogólnie.
Nie mówiąc o dodatkowych kg, z którymi tez coś potem zrobić trzeba, a o kontuzję wówczas nie trudno.

[zolek]

Nie wiem jak w swoich książkach opisuje tą sprawę J. Skarżyński ale jego plan do maratonu <3h zaczyna się od słów "Mam nadzieję, że jesteś wystarczająco wypoczęty, wręcz „wygłodzony” biegania, by wyruszyć już w tę prawie 6-miesięczną podróż? Był basen, tenis, albo relaksująca piłka nożna? Tak? No to… w drogę, szkoda każdego (tygo)dnia!"
Roztrenowanie jest potrzebne. Kwestia dyskusyjna to ile ona powinna trwać i w jakiej formie, by dostatecznie wypocząć. Czyli tak jak z planami treningowymi - każdy powinien znaleźć coś odpowiedniego dla siebie.

[wysek]

Nie wiem jak w swoich książkach opisuje tą sprawę J. Skarżyński ale jego plan do maratonu <3h zaczyna się od słów "Mam nadzieję, że jesteś wystarczająco wypoczęty, wręcz „wygłodzony” biegania, by wyruszyć już w tę prawie 6-miesięczną podróż? Był basen, tenis, albo relaksująca piłka nożna? Tak? No to… w drogę, szkoda każdego (tygo)dnia!"
Roztrenowanie jest potrzebne. Kwestia dyskusyjna to ile ona powinna trwać i w jakiej formie, by dostatecznie wypocząć. Czyli tak jak z planami treningowymi - każdy powinien znaleźć coś odpowiedniego dla siebie.

Dokladnie kazdy robi to co uwaza za sluszne. Swoja droga ja mam okres roztrenowania od poczatku pazdziernika do polowy listopada po 2-3 treningi /tydzien - samo OWB 1 + rytmy.

[Edda]

myślę, że wśród amatorów jest trochę takich osób, które nie zmniejszą swoich obrotów bojąc się wzrostu wagi lub utraty wypracowanego poziomu kondycji. To trochę może psychiczne, ale z pewnością taki tok rozumowania istnieje i ma swoje poprarcie w bardziej lub mniej prawdziwych przesłankach. U mnie takim minimum, przy ktorym czuję się w miarę bezpiecznie to 50 km, a tego nie da się przełożyć na 3 spokojne godzinne biegi .

[beata]

Nie wiem jak w swoich książkach opisuje tą sprawę J. Skarżyński ale jego plan do maratonu <3h zaczyna się od słów "Mam nadzieję, że jesteś wystarczająco wypoczęty, wręcz „wygłodzony” biegania, by wyruszyć już w tę prawie 6-miesięczną podróż?

W sumie, też nie wiem.
Ale wiem, że "głód biegania" czuję, gdy jestem w treningu i dobrze mi się biega - czyli "noga podaje" w żargonie biegowym.
A dobrze mi się biega po solidnie przepracowanym okresie.
Wówczas zdarza się, że muszę się hamować, aby nie przesadzić z ilością i tempem.
Natomiast po przerwie czy nawet wyluzowaniu, biega mi się ciężko i na zasadzie zmuszania się do tego, aby ponownie wdrożyć się w trening.
Ale, być może to sprawa osobnicza i u różnych osób działa to różnie.

Edda - ładne mi "minimum", jak na amatorkę - 50km .

[Nagor]

No właśnie ja też po każdej przerwie czuję się tak fatalnie, że jestem o włos od porzucenia biegania w ogóle. Dlatego wolę nie robić przerw. Jestem za odpoczynkiem, nawet w trakcie sezonu czasami odpuszczam sobie 2-3 dni, ale takie długie przerwy fatalnie na mnie wpływają. A co do wyleczenia kontuzji, to długa przerwa jeszcze nie wyleczyła mi żadnej. Czasem przy drobnym urazie robię 2 dni wolnego, ale moje poważniejsze kontuzje okazywały się pochodzić np. z napięć mięśniowych, które nie znikały mimo przerwy. Miałem tak z achillesem (3 tygodnie przerwy), z tzw. kulszowym (6 tygodni), biodrze w tym roku (9dni przerwy). W obu przypadkach po przerwie ból był identyczny, a pomagały dopiero specjalne ćwiczenia. Dlatego jak się nie znajdzie przyczyny kontuzji, to sama przerwa niewiele pomoże.

[Wuj Phyll]

Ja planuję 4 tyg przerwy w najmroźniejszym okresie- styczniu :D

Co do artykułu- padły słowa "6 do 14 treningów tygodniowo"
To nie jest przejęzyczenie, czy faktycznie da się trenować dwa razy dziennie przez 6 dni w tygodniu?

[beata]

To nie jest przejęzyczenie, czy faktycznie da się trenować dwa razy dziennie przez 6 dni w tygodniu?

Dwa razy dziennie przez 6 dni to dopiero 12 . Ale da się i przez 7 dni.

A moje kontuzje w wyniku przerwy, tylko się pogłębiały ...

[Shashlyk]

Co do artykułu- padły słowa "6 do 14 treningów tygodniowo"
To nie jest przejęzyczenie, czy faktycznie da się trenować dwa razy dziennie przez 6 dni w tygodniu?

http://bieganie.pl/?show=1&cat=34&id=893

Przy takim planie - roztrenowanie... czyli poluzowanie do marnych 2 treningów dziennie?

[BladeRunner]

Witam biegaczy, to mój pierwszy post. Mam pytanie odnośnie tematu: Czym wytłumaczyć fatalne samopoczucie, jak ujął to Nagor, po roztrenowaniu? Kiedy wydaje się że powinno być odwrotnie-organizm wypoczęty i 'głodny biegania'.Czy to może sprawa indywidualna? Choć spotkałem się właśnie z wieloma takimi głosami

[Krzysztof Janik]

Witam biegaczy, to mój pierwszy post. Mam pytanie odnośnie tematu: Czym wytłumaczyć fatalne samopoczucie, jak ujął to Nagor, po roztrenowaniu? Kiedy wydaje się że powinno być odwrotnie-organizm wypoczęty i 'głodny biegania'.Czy to może sprawa indywidualna? Choć spotkałem się właśnie z wieloma takimi głosami

Przyczyny są różne, np. po przerwie za szybki powrót do mocnego biegania, zamiast stopniowe rozkręcanie się, stopniowe zwiększenie ilości treningu i intensywności. A nie jak niektórzy po okresie roztrenowania ( 2-3 treningi w tygodniu) zaczynają biegać 7 treningów z tego 5 to drugi zakres. Organizm po krótkich przerwach odzwyczaja się od wysiłku i to też jest powodem, to jest uzależnione także stażem treningowym.

[tomasz]

Nie wiem czy reszta podziela moje zdanie - podczas roztrenowania organizm odpoczywa jakby podwójnie. Później należy stopniowo się wdrażać. Bardzo możliwe, że początkowa apatia i niechęć niesie ze sobą również wiele cennego, jednak dostrzegalnego w dalszej perspektywie.
Bardzo możliwe, że przerwa źle wpływa na pierwszych kilka dni, tygodni, ale po kilku miesiącach zyski przewyższą straty.

[MichalJ]

Jak ktos spokojnie wdraża się z powrotem w trening biegając komfortowym tempem na treningach to gwarantuje, że nie odczuje żadnych problemów z ciężkim bieganiem. No chyba, że tak jak pisał stillrunner od razu zacznie szybko biegać 7 razy w tygodniu. Zresztą jak ktos spojrzy na plan roztrenowania to zawiera on w spobie spokojne zmniejszenie intensywności i stopniowe wchodzenie na intensywność.

[Rapacinho]

Ja tam robię sobie lekki odpoczynek 3-4 najbliższe tygodnie mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu, po około 40-50 minut bardzo spokojnie. Pozniej po tym okresie powoli będę wchodzić w normalne bieganie, zobaczymy co z tego wyjdzie

PS. Przy okazji rozbiegam nowe buty A za miesiąc będą już ok.

[runner7]

Do NAGOR - W jednym z twoich komentarzy napisałeś o przewlekłych kontuzjach np. Achillesa itd. i specjalistycznych ćwiczeniach które wyeliminowały nabyte urazy. Czy mógłbyś opsać krótko jak wyglądają te ćwiczenia ponieważ już długi okres czasu zmagam się z uciążliwym bólem ścięgna Achillesa a przerwa w treningu(ponad 2 tygodnie) i stosowanie różnego rodzaju maści nie przynoszą żadnego rezultatu.[/b]