Komentarz do artykułu Testy wydolnościowe w treningu biegowy

[bieganie.pl]

Skomentuj ten artykuł

[Adam Klein]

No i proszę, mamy w końcu tekst odnoszący się do progów, ich interpretacji, itd.
Ja mimo, że jestem niewierzący (w progi) to uważam, że tekst jest bardzo dobry i chwała za niego Deckowi.

[MichalJ]

Pierwszy w Polsce przejzysty tekst dla ludzi. Naprawde super.

[henley]

Wielkie dzięki za ten artykuł. Pewne sprawy wreszcie się powoli wyjaśniają.

[tequila]

Witam,

malutki blad droga Redakcjo:)

W Tabeli 1 przy HRmax 89-93 powinno byc w wierszu AT a nie LT.
Chyba.

_________________
pozdrawiam
TeQuila

[Sylwia-misiak]

Chciałabym sobie zrobić ten test, gdyż mam dostęp do urzędzenia mierzącego poziom stężenia mleczanu. Rozumiem, że test ma wyglądać tak, że biegnę 5 odcinków przez załóżmy 6 min na przerwach 1 min. Jak dobrać obciążenie? W teście Żołędzia było, żeby na podstawie tętna. Jak mam HRmax 193 to czy mam zacząć od tętna 130 i zwiększać co 10 na każdym kolejnym odcinku? Dojdę wtedy do 170, no bo przecież nie utrzymam tętna 190 przez 6 min. Jak się mylę to mnie poprawcie.

[Paweł Grzonka]

fajny tekst
ale- Badania wskazują, że stężenie mleczanu skorelowane jest z rozwojem zmęczenia, im większe stężenie mleczanu, tym większe zmęczenie układu mięśniowego.
Badania wskazują również na wysokie zmęczenie mięśni przy stosunkowo małym stężeniu LA we krwi

[tomasz]

Mam podkładkę teraz

[Fist]

Jak dla mnie to przydałaby sie prezentacja tych najsłynniejszych testów
Zołądzia jest w miarę, ale Conconiego + innych Włochów
Takie zestawienie w jednym miejscu środków którymi możemy określić naszą dyspozycję

[Deck]

Chciałabym sobie zrobić ten test, gdyż mam dostęp do urzędzenia mierzącego poziom stężenia mleczanu. Rozumiem, że test ma wyglądać tak, że biegnę 5 odcinków przez załóżmy 6 min na przerwach 1 min. Jak dobrać obciążenie? W teście Żołędzia było, żeby na podstawie tętna. Jak mam HRmax 193 to czy mam zacząć od tętna 130 i zwiększać co 10 na każdym kolejnym odcinku? Dojdę wtedy do 170, no bo przecież nie utrzymam tętna 190 przez 6 min. Jak się mylę to mnie poprawcie.

Obciążenia dobiera się tak: biegniesz pięć odcinków z tętnami HRmax-50ud/min, -40, -30, -20 i -10. Ważne jest, aby znać swoje aktualne HRmax, a nie brać najwyższe jakie się kiedykolwiek udało osiągnąć. Kolejna istotna sprawa, to NALEŻY ZACZYNAĆ POWOLI bieg na każdym odcinku i spokojnie dochodzić do tętna docelowego. Do analizy bierze się średnie tętno z ostatnich 3min, więc są teoretycznie 3min na rozpędzenie się. Jak zaczniesz za szybko, to podskoczy ci stężenie mleczanu i sztucznie obniżysz sobie próg.

[tomasz]

A po jakim czasie HRmax ulega "przedawnieniu"?

[ap]

z tego co jest mi wiadomo, HR max nie ulega duzym zmianom, szczegolnie w krotkim okresie czasu. W mocnym uproszczeniu podaje sie zwykle korelacje miedzy HR max a wiekiem, czyli 220-wiek w latach

[tomasz]

Ja mam 24 lata i HRmax 210, znam niektórych w podobny wieku, którzy mają 190.
Wzory to statystyka, która jest nieprzydatna dla sportowców.

[ap]

i oczywiscie osoby mocniej zorientowane w temacie to wiedza a dla pozostalych taki wzor moze byc ulatwieniem w zdobywaniu wstepnej orientacji

[tomasz]

Dla początkujących nie polecałbym pulsometru. Zwłaszcza, że tętno może bardzo zwodzić jeśli posłużymy się wzorem.
Ogromne rezerwy drzemią w sprawności gibkościowo-siłowej, to się przekłada na słabą koordynację, a w rezultacie na kiepską technikę.
Po drugie - spokojne i delikatne rozbiegania, wręcz nauka truchtania.
Do tego ABC zasad biegowych. Czyli wpajanie schematu rozruch, rozgrzewka, akcent, schłodzenie, streczing. Zasady „czucia” organizmu, uzmysłowienie sensu superkompensacji. I tak dalej, i tak dalej…

Wydaje mi się, że początkujący amatorzy powinni sobie przyswoić inne podstawy, niż biochemia i fizjologia w praktyce.