trening początkującego

[MaciekS]

Oczywiście nie musisz zaczynać planów od początku, pierwszego tygodnia.

A co z tymi ćwieczeniami nóg na siłowni?

[Dominik92]

ja planuję trenować nogi w domu poprzez przysiady itp.

[Dominik92]

Jeszcze mam pytanie. Jeśli chodzi o intensywność treningu, to mam trenować tak, żeby nie bolały mnie w ogóle mięśnie, czy żeby bolały, ale nie za bardzo. Bo jeśli mięśnie bolą, to dobrze, bo to znaczy, że pracują, ale czy trening o takiej intensywności w moim wieku jest wskazany?

[Tygrysi@tko]

kolana - masz problem,a robisz przysiady
z jakiego tytułu te dolegliwości i problemy
jak chcesz wzmocnić - zrób przysiad - plecy przy scianie i wytrzymaj minutę x 3
nie biegaj po bieżni, a po lesie
bieżnia, jak tartan, to guma na betonie

intensywność;
-- różnie się biegało i to codziennie, np. co drugi (3 dzień) - "akcent" - potem wolne bieganie, siła biegowa i...."akcent"

"akcent"
- bc2, bc3 - czyli bieg ze stałą prędkością - długi, po rozgrzewce (szybciej niż normalnie)
- odcinki tempowe X x n (zaleznie od dystansu docelowego)
- interwał - biegi szybkie na niepełnym wypoczynku
- szybkość lub rytm - zazwyczaj 100m-200m, adekwatne tempowo

generalnie - temat rzeka

mięśnie? - bolą na początku i im dłuższy ten początek - tym dłużej bolą