Początkująca...

[Adam Klein]

Ważne, że jest kolczyk.

[lenaa153]

e tam kolczyk;p i tak go nie pokazuje...

[PinUpGirl]

widzę że nie ma nikogo chętnego do pomocy;( ok uciekam na jakieś inne forum;(

Masz rację, to nie to forum. W walce o figurę stosujemy 1) dietę (mądrą!) 2)ćw siłowe 3)aeroby/interwały. W tej kolejności. Bieganie zaliczamy do pkt 3.

Dobre zawodniczki mają umięśnione, płaskie brzuchy ale podejrzewam, że nie zaniedbują punktów 1) i 2). Bo z przeciętnym truchtaczem już różnie bywa, można biegać ultra i nosić brzuszek .

Ćwiczenia siłowe - na początek wystarczy obciążenie swojego ciała. Ale ćwiczymy całe ciało, nie tylko brzuch.

[(o)(o)]

PinUp, dobrze prawi...zresztą nie pierwszy raz
podpisuję się...każdy powie, że 70'% sukcesu to dieta...hah, ja biegam dużo, ćwicze siłowo i swoje zapsy wciąż mam...troche a to dlatego że z jadłospisem leże i KWICZE

[lenaa153]

ok ok ok, to teraz niech ktoś mi podpowie jak wygląda taka mądra dieta? i na czym polegają te ćwiczenia siłowe bo niestety nie wiem... jeżeli chodzi o coś związanego z siłownią to uprzedzam że mieszkam na wiosce i nie mam dostępu do takich rzeczy;/

[NC94]

Polecam to forum, tam dowiesz się wszystkiego http://www.sfd.pl/

[Adam Klein]

Ja zawsze polecam zestaw podstawowych ćwiczeń stąd;


http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=105&show=1

Wtedy żadne użądzenia Ci nie potrzebne.
Klasyczne pompki możesz zastąpić damskimi.

[PinUpGirl]

z jadłospisem leże i KWICZE

Jeśli Cię to pocieszy to ja też jestem tylko gawędziara . Jakoś nie umiem wyrzucić z diety wszystkiego, co mi najbardziej smakuje

ok ok ok, to teraz niech ktoś mi podpowie jak wygląda taka mądra dieta? i na czym polegają te ćwiczenia siłowe bo niestety nie wiem... jeżeli chodzi o coś związanego z siłownią to uprzedzam że mieszkam na wiosce i nie mam dostępu do takich rzeczy;/

Mądra dieta to tai złoty środek, dostarcza organizmowi wszystkiego tyle, ile potrzebuje. Wtedy ciało się odwdzięcza piękną figurą, mocnymi włosami i paznokciami, zdrową cerą. Dla zwykłych śmiertelników to niedościgniony ideał, ale trzeba próbować się do niego zbliżyć.
Temat oczywiście jest bardzo skomplikowany. Lepiej byłoby, gdybyś napisała jak wygląda Twoja dieta, jakieś najbardziej rażące błędy mogę zauważyć. Albo poczytaj np. na sdw.pl . Chociaż dla mnie takie rzeczy jak niełączenie węglowodanów z tłuszczami to już szlak dla profesjonalistów.

Strzelając mogę zwrócić Twoją uwagę na dwie rzeczy:
1) Sprawdź, czy jeszcze wystarczająco dużo. Nasze ciało wciąż ma zakodowaną walkę o przetrwanie, kilka pokoleń żyjących w dostatku to za mało, żeby o tym zapomniało. Jeśli przez dłuższy czas dostaje mnie kalorii niż potrzebuje to broni się "spalając" mięśnie (które potrzebują dużo energii do utrzymania nawet jeśli nie wykonują pracy) a chomikując tłuszczyk, który nie jest tak żarłoczny a zapasy na wypadek gdyby znów brakło pożywienia są. Nawet jeśli teraz jest ok, zastanów się czy nie stosowałaś kiedyś jakiejś niskokalorycznej diety.
Tego się nie da ocenić na oko, trzeba obliczyć zapotrzebowanie (jest sporo internetowych kalkulatorów, możesz spróbować) a potem policzyć ile kcal średnio zjadasz dziennie.
2) Sprawdź czy jesz wystarczająco dużo tłuszczu. Jeśłi unikasz olejów roślinnych, orzechów, pestek itd to też błąd. Tłuszcze są niezbędne do utrzymania dobrej figury (i do paru innych rzeczy też). Przy okazji sprawdź, czy jesz wystarczająco dużo białka. Jeśli Twoja dieta opiera się o warzywa i owoce, a brak w niej nabiału, mięsa, ryb itd to też niedobrze. Jeśli jesteś wegetarianką nadal musisz dbać o dostarczenie odpowiedniej ilości białka.

To w takie najpopularniejsze sprawy.

Teraz trening siłowy - jeśli jesteś w tym temacie początkująca to na początek wystarczy Ci obciążenie Twojego ciała. Możesz robić popularne pompki, przysiady (uważając na technikę), możesz ćwiczyć zastępując hantle butelkami z wodą (na początek). Tak naprawdę da się zrobić dobry trening na poziomie amatorskim nie wychodząc z domu, ewentualnie dokupując kilka prostych i niedrogich przyrządów.
Teraz konkrety. Poczytaj sobie tutaj o metodzie FBW. Jest to metoda polecana początkującym. Różne ćwiczenia znajdziesz tutaj, szukaj w dziale "Trening domatora".
W skrócie chodzi o to, żeby 2-3 razy w tygodni ćwiczyć całe ciało. Korzystamy z ćwiczeń, które angażują kilka partii mięśni. Taki trening ma niezprzeczalny plus, że nie trwa długo, można się zmieścić w 30 minutach. Najważniejsze jest to, żeby cwiczenia siłowe wykonywać dokładnie technicznie.

Ale się rozpisałam ...

[tequila]

Witam,

ja nie polecam http://www.sfd.pl/ - zwlaszcza osobom poczatkujacym.

Lepiej poczytac np: http://www.jwip.pl/ Jakos blizej do mojego wyobrazenia o ogolnie pojetej sprawnosci fizycznej.

Bardzo duzo mozna zrobic w domu przy pomocy cwiczen z obciazeniem naturalnym, lub majac do dyspozycji tylko hantelki.

[Ksenia]

Jak juz sobie polecacie strony to i ja cos polece,strona ktora moim zdaniem jest najlepsza.
http://www.super-sylwetka.pl/

[Butu]

Na ćwiczenia mięśni brzucha polecam Aeorbiczną 6 Weidera. Trochę czasochłonne są to ćwiczenia ale za to bardzo skuteczne.
Pozdrawiam

[PinUpGirl]

Na ćwiczenia mięśni brzucha polecam Aeorbiczną 6 Weidera. Trochę czasochłonne są to ćwiczenia ale za to bardzo skuteczne.
Pozdrawiam

Rzeczywiście jest dobra. Ale powiem szczerze takie dopieszczanie rzeźby zostawiłabym profesjonalistom. a6w zajmuje tyle, ile solidny trening amatora a mięśnie brzucha stabilizują ciało przy większości ćwiczeń wielostawowych. Chociaż swoją drogą... jeśli ma autorka wątku ma czas i ochotę może spróbować. Ale + wzmocnienie innych partii mięśni i koniecznie z rozgrzewką i rozciąganiem. Ze swojej strony uprzedzam, że a6w jest strrrrasznie nudna, ale co kto lubi

[Jakub Osina]

Ze swojej strony uprzedzam, że a6w jest strrrrasznie nudna, ale co kto lubi

Trupi odór to za mało powiedziane o tym zestawie ćwiczeń - no i strasznie długo wychodzi. Jak chce się biegać 5x w tygodniu, dobrze rozciągnąć po bieganiu to jeszcze 40-60 min A6W sprawia, że nasz trening trwa 2,5 godziny...

[lenaa153]

ehh z tego co wiem to a6w nie spala tłuszczu tylko rozbudowuje mięśnie brzucha, a mi chodzi o spalanie! potem zajmę się rzeźbą. Już teraz całkiem nie wiem co mam robić;( ehhh... myślę tak dieta+ćwiczenia siłowe+bieganie = spalanie tłuszczu tak?

[tequila]

..., a mi chodzi o spalanie! potem zajmę się rzeźbą. Już teraz całkiem nie wiem co mam robić;( ehhh... myślę tak dieta+ćwiczenia siłowe+bieganie = spalanie tłuszczu tak?

Dokladnie tak, z naciskiem na DIETA. I to rozsadna. Bo bardzo trudno jest polaczyc redukcje z budowa masy miesniowej, wiec nastaw sie najpierw na obnizenie wagi, a pozniej zajmiesz sie modelowaniem sylwetki. Zreszta w dziale dieta czy tez trening na stronie super-sylwetki znajdziesz sporo porad.