10km za miesiac

[mmateusz]

witam,
chciałbym się przygotować do biegu na 10km(Human Race), który jest za miesiąc. Moja obecna forma to:
- test Coopera 2850m, czyli ocena bdb;
- na 10km mam jakieś 55-60min, a równie dobrze może to być 50min, bo zazwyczaj jak biegałem na 10km, to nie biegałem na max.
Treningi biegowe - pewnie 2x na tydzień. Wiem, że to mało, ale mając do wyboru rower lub bieganie, wybieram rower. Niestety forma z jednego sportu, nie przenosi się bezpośrednio na drugi :/

No więc jak: biegać sobie 5-6km na maxa, czy luźne 10km, czy 10km na maxa?

I osobne pytanie to jak biec w samym biegu:
Jak rozłożyć siły, żeby się nie wypalić na początku i jednocześnie dać z siebie wszystko? Mogę biec z pulsometrem, tylko jakie tętno trzymać? 80%HRMax, czy za dużo ?
Mk.

[milady]

hej, ja tez zamierzam wziac udzial w tym biegu, ale zupelnie amatorsko, chodzi mi o to, zeby pobiec - po prostu. na razie biegam 3-4 km, ale stopniowo zwiekszam dystans. ja biegam jednostajnym tempem, dla mnie tak jest najwygodniej.

[Adam Klein]

Tutaj jest początkowy zestaw "obowiązkowych" informacji:

Plan treningowy Michała Bartoszaka na 50 minut / 3 x w tygodniu
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=422

Kalkulator który pomoże CI określić średnią ntensywność startową:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=44&id=399

Przejrzyj i jak będziesz miał pytania to dawaj.
O samym biegu jeszcze pogadamy.

[ashaa]

Ja wychodzę z założenia, że nawet jeżeli przybiegnę jako ostatnia to nic wielkiego się nie stanie, w końcu ten wiek to nie rywalizacja, a bardziej zjednanie w słusznej sprawie

[Adam Klein]

Ostatnia nie będziesz.

[ashaa]

Oj to nie jest takie do przewidzenia niestety coraz mnie czasu mam na treningi, praca, stres, czasami pojawiają się papierosy, więc oj oj oj kondycja siada ale zobaczmy, kupiłam sobie ostatnio nowe buty te nike zoom victory + może się więc zmobilizuje bardziej

[milady]

hehe, no tak - jak masz juz takie buty to i trenowac regularnie i powaznie by wypadalo rozumiem te logike

swoja droga - jak Ci sie sprawuja te buty? slyszalam, ze sa bardzo lekkie i wygodne?